ورزش و سلامتی
-
۵ تا از بهترین حرکات ترکیبی برای کسب نتایج بهتر در باشگاه
در طول ۱۵ سال که من به صد ها ورزشکار کمک کردم تا به حداکثر توان و پتانسیل بدنسازیشان برسند حقیقت تغییر ناپذیری را مشاهده کردم که ساعت های وقت تلفی بسیاری از وقت شما در باشگاه را نجات میدهد : با طراحی تمریناتتان به صورت ترکیبی,حرکات چند بخشی,و وجود کم تمرینات مجزا ممکن است نه تنها موفق به ایجاد سریعتر فیزیک بدنی بهتری شوید,بلکه به مدت بیشتری ممکن است همچنین انرژی بیشتری برای پروتکول های تمرینی اصولی و آزمایش شده که واقعا موثر هستند داشته باشید.به آنها تمرینات سخت و اصولی میگویند که باعث افزایش بیشتر زمان بازیابی میشوند. با انتخاب به طور میانگین دو حرکت ترکیبی و یک تمرین مجزا برای هر گروه عضله ای اصلی در هر تمرین,و صرف انرژی واقعی برای انجام هر کدام,زمان جلسات میتواند از مقدار زیاد ۱٫۵ ساعت به کمتر از ۴۵ دقیقه کاهش یابد.واقعا با استفاده ازیک روش قدیمی,همراه با اولویت بندی…
بیشتر بخوانید » -
آیا تستوسترون کم شما را خسته و نا امید کرده است؟
این مقاله ۶۹ روش برای افزایش مقادیر تستوسترون بدن با استفاده از مواد غذایی,ورزش,مکمل ها و غیره ارائه میکند. کمی از چربی اضافه ی بدن را کاهش دهید. تغذیه ی بهتری داشته باشید و از خوردن غذاهای فرآورده ای بپرهیزید. الکل کمتری مصرف کنید. از روی مبل برخیزید و شروع به حرکت کنید.فعال نبودن میتواند یک عامل هورمون کش باشد. در مورد تحرک بیشتر تمرینات هوازی را امتحان کنید.جلسات تمرینی کم و شدید ثابت کرده اند که مقدار تستوسترون را افزایش میدهند. گاه گاه روزه بگیرید,که پتانسیل کمک به افزایش تستوسترون بدن با افزایش لپتین,انسولین و آدیپونکتین را دارا میباشد. غذاهای سرشار از روی مصرف کنید,مانند صدف خوراکی,گوشت گاو,اسفناج و دانه های کدو تنبل. برای کسب نیرو تمرین کنید.تعداد دفعات تمرین را کاهش داده و وزن هی مورد استفاده را سنگینتر کنید. در مقابل نور خورشید قرار بگیرید.نور خورشید به تولید ویتامین D کمک میکند,که این ویتامین نقش حیاتی ای…
بیشتر بخوانید » -
۲۰ راهنمایی برای افزایش نیرو و قدرت تمرین پرس سینه
تمرین پرس سینه ی شما چقدر خوب است؟اگر شما هم مثل خیلی از ما باشید جوابتان به این سوال”نه به اندازه ی کافی”میباشد.پرس سینه میتواند یک تمرین بسیار خسته کننده باشد.درصد کمی از وزنه برداران قادرند به طور طبیعی با مقدار زیادی وزنه پرس سینه بزنند,در حالی که بقیه ی ما به زور میتوانیم ۲۲۵ پوند در هر نوبت بزنیم.کاری هست که بتوانید برای بهبود این وضع انجام دهید؟البته. به خواندن ادامه دهید.۲۰ راهنمای زیر برای کمک به شما هستند.آنها خیلی به من کمک کردند.وزن وزنه های پرس سینه ی من در ابتدا فقط ۹۵ پوند بود و بعد از استفاده از این راهنماها به ۴۳۰ پوند رسیدند. راهنمایی #۱ : میله را روی سینه قرار دهید میله را روی سینه قرار دهید؟بله,میله را روی سینه قرار دهید.میله را کاملا به صورت افقی روی سینه تان قرار دهید.همه ی ما میدانیم که داشتن یک کمر محکم یکی از جنبه های…
بیشتر بخوانید » -
آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است؟
به قلم ارشاکو : بسیارند خانم‌هایی که در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌کنند ورزش در این دوره کار درستی نیست اگر شما هم دودل هستید یا اصلا نمی دانید که چگونه رفتار کنید ، بهتر است که در ادامه این مطلب از ارشاکو با ما همراه شوید تا به جواب سوال تان برسید … انجام هر نوع ورزشی مجاز است! آیا می توان گفت که انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد؟ ورزش های سبکی هم چون پیاده روی و یوگا می توانند بسیار مناسب برای خانم هایی باشند که دارای دردهای شدید شکم و کمر در این دوران هستند . اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. میتوانید به تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید. زمانی که خون‌ریزی شدید می‌شود! حتما شما هم متوجه شده اید به هنگامی که حرکت و…
بیشتر بخوانید » -
۵ ماده غذایی که به چربی سوزی کمک می کند
به قلم ارشاکو : در این پست خوشمزه از ارشاکو قصد داریم شما را با ۵ ماده غذایی که به چربی سوزی و سلامتی شما کمک می کند بپردازیم ، با ما همراه باشید …. بادام آجیلها معمولا باعث چربی سوزی میشوند و در میان این آجیلها بادام یکی از بهترین انها است. این دانه خوراکی حاوی مقدار زیادی پروتیین، فیبر، و چربیهای مفید برای قلب میباشد. خوردن روزانه ۲۳ دانه بادام به شما کمک میند تا احساس سیری زیادی داشته باشید. بهترین ویزگی بادام این است که این دانه را همیشه و به راحتی میتوانید همراه خود داشته باشید. پس قراردادن ان در رژیم غذاییتان به راحتی امکان پذیر است. فلفل قرمز وقتی فلفل قرمز میخورید احساس داغی و گرما میکنید. این فلفلها حاوی مادهای به نام کَپسایسین هستند که به عنوان یک کم کننده اشتها شناخته شده اند. انواع مختلف فلفل چیلی مثل…
بیشتر بخوانید » -
نماز خواندن علیرضا بیرانوند دروازه بان،در فرودگاه سئول !!
به قلم ارشاکو : اقدام زیبای علیرضا بیراوند در فرودگاه سئول ، می تواند پاسخی به بسیاری از افکار عمومی در مورد ورزشکاران و فوتبالیست های کشورمان باشد . بسیاری از مردمی که فوتبالیست ها را افرادی با درآمدهای میلیونی که بیشتر در تفریح و خوش گذرانی هستند می شناسند ، اما چه بسا این گونه نباشد . این اقدام بیراوند می تواند موج تفکر مثبتی را به سمت ورزشکاران و فوتبالیست های کشورمان روانه کند . در ادامه این خبر همراه با ارشاکو باشید …. عکسی زیر خواند نماز اول وقت در فرودگاه سئول دروازه بان بیرانوند می باشد ، که تبعات زیبای بسیاری می تواند داشته باشد ، از جمله این که نسل جوان ما که این ستاره ها را الگوی خود قرار داده اند ؛ دریابد که فوتبال و فوتبالیست تنها حاشیه و جنجال نیست و می شود در کنار ستاره بودن ایمان قوی و اعتقادی محکم…
بیشتر بخوانید » -
چگونه می توان بعد از ۴۰ سالگی تناسب اندام داشت؟!
به قلم ارشاکو : ۴۰ سالگی سنی است که از آن به عنوان های زیادی یاد می شود ، سن کامل شدن عقل ، سن شروع بیماری ها و … . اما هیچ کدام از این عناوین مهم نیستند ، تنها چیزی که خیلی مهم است نحوه زندگی و برخورد ما با مسائل زندگی و مقطع سنی ۴۰ سالگیمان می باشد . بعد از ۴۰ سالگی نیز می توان با رعایت چند نکته ساده هم چنان زیبا بود ، تناسب اندام داشت و از همه مهم تر سالم و بدون بیماری زندگی کرد. همه چیز فقط و فقط به خود ما بستگی دارد. پس اگر شما هم با ارشاکو موافق هستید ، در ادامه مطلب با ما همراه شوید تا این روش های ساده را با هم مرور کنیم …. فعال باشید به افراد بالای ۴۰ سال همیشه توصیه می شود که فعال باشند ، تا از معرض…
بیشتر بخوانید » -
چند روش ساده برای کم کردن سایز شکم !
به قلم ارشاکو : چاقی یکی از معضلاتی است که امروزه بسیاری از جوامع بشری به آن مبتلا شده اند که مردم کشور عزیزمان ایران نیز بی بهره از این معضل نیستند ! اما چاره چیست؟ آیا باید بنشینیم و نگاه کنمیم تا روز به روز به تعداد افراد چاق و به دنبال آن هزار درد و مرض اضافه شود یا باید همت کنیم و برای بهبود و رسیدن به سلامتی خود و هم نوعان خود تلاش کنیم . ما در ارشاکو روش دوم را انتخاب می کنیم و دوست داریم همت کنیم و این همت را به دیگران نیز آموزش دهیم تا همگی با هم دست در دست هم به امید جامعه ای سالم و بدون چربی شکم حرکتی کنیم !!! با این مطلب از ارشاکو همراه شوید …. بهتر است برای کم کردن سایز پهلو و شکم خود نکات زیر را عمل کنیم : ۱…
بیشتر بخوانید » -
وقتی کشتی گیر ایرانی از دست دادن با زن یونانی سر باز می زند !
به گزارش ارشاکو : کشتی گیر پیشکسوت کشورمان به هنگام پخش جوایز در مسابقات قهرمانی جهان در این رده سنی از دست دادن با بانویی که دست خود را برای دست دادن با وی دراز کرده بود امتناع کرد. زاهد هاشمی نسب کشتی گیر پیشکسوت و یکی از مدیران پیشین وزارت ورزش و جوانان کشور عزیزمان که توانسته بود تا فینال مسابقات راه یابد و در فینال با شکست در برابر حریفان خود در وزن ۹۷ کیلوگرم ، زمانی که برای دریافت مدال خود بر روی سکوی اهدای مدال قرار گرفته بود از دست دادن با زنی یونانی که مسئول اهدای مدال به ورزشکاران بود ، سر باز زد و در مقابل حرکت قابل احترامی را انجام داد که در شان فرهنگ هر ایران و ایرانی ای می باشد و همین امر او سبب شد تا سوت و تشویق معدود تماشاگران مسلمانی که در سالن وجود داشتند به هوا بلند شود و وی…
بیشتر بخوانید » -
ماسل فارم
در ماسل فارم ما میدانیم که ورزشکاران جدی و مصمم خود را بیش از “متوسط”میپندارند,چیزی بیش از “فقط یک انسان معمولی”.ورزشکاران وابسته به مواد غذایی برتر و بهتر هستند,آنها بیش از هر چیز از برنامه ی مکمل هایشان بهره میبرند. به همین دلیل ما آرمور – وی را تولید کردیم. آرمور – وی همکار هر روز شماست.هر عضو از این فرمول بسیار دقیق با در نظر گرفتن اهداف ورزشی بزرگ ورزشکاران سخت کوش گرد هم آمده اند.این محصول به صورت مخصوص برای پایه و اساس برنامه ی غذایی پیشرفته طراحی شده است,آرمور – وی زیر ساختار برنامه ی مکمل های روزانه ی شما را تشکیل میدهد. آرمور – وی یک ترکیب جامع و کامل از مواد شیمیایی آلی,گیاهی و مواد غذایی طبیعی است,که به صورت مخصوص برای تغذیه ی بدن شما با هر ماده ی طبیعی طراحی شده است.آرمور – وی با مشتقات سبزیجات و میوه های خالص پر شده…
بیشتر بخوانید »
