ورزش و سلامتی
-
ماتریس پیشرفته ی انتشار زمانی پروتئین
اهمیت پروتئین در مواد غذایی و سلامتی ممکن نیست در نظر رفته نشود.پروتئین ها به خاطر آمینو اسیدهای تشکیل دهنده ی آنها جزء مواد ضروری به حساب می آیند,که بدن باید به منظور سوخت و ساز انواع مختلف پروتئین های خودش و مولکول های حاوی نیتروژن که زندگی کردن را ممکن میکنند,داشته باشد.پروتئین احتمالا مهمترین مکمل برای همه ی ورزشکاران است,اما همچنین برای آن دسته از افرادی که درگیر تمرینات استقامتی شدید و طولانی میدت هستند نیز ضروری میباشند. به همین خاطر,بسیاری از ما از پودر پروتئینی استفاده میکنیم.پروتئین آب پنیر معمول ترین انتخاب است چون ارزان قیمت است و سریع جذب میشود.به هر حال,این قابلیت و قدرت آن ضعف آن نیز حساب میشود.پروتئین آب پینر بسیار سریع جذب میشود به طوری که در تقریبا ۹۰ دقیقه کاملا هضم میشود.بدن فقط میتواند از آن دسته آمینو اسیدی که در طول هضم پروتئین آب پنیر ترشح میشوند استفاده کند.چون شما بلا…
بیشتر بخوانید » -
هرکسی که دوست دارد ظاهری خوب داشته باشد
هر کسی دوست دارد که ظاهری خوب,احساسی بهتر و انرژی بیشتری داشته باشد.با این حال گاهی تغییرات رژیمی ساده ای را که میتوانند مواد غذایی که بدن ما برای رسیدن به اهدافی که ما میخواهیم به آنها نیاز دارد فراهم کنند را نادیده میگیریم.تعداد زیادی از مطالعات علمی بیان میکنند که مصرف رژیم کاملی از حبوبات,لگوم ها,سبزیجات,دانه های روغنی و میوه جات همراه با یک برنامه ی تمرینی منظم میتواند به شما کمک کند تا زندگی سالم تری داشته باشید. حتی با اتفاق افتادن بهترین اتفاقات و داشتن بهترین اراده ها,تعداد کمی از ما روزانه مقدار سبزیجات و میوه جات پیشنهادی علم را مصرف میکنیم.حتی معقول ترین رژیم های غذایی نیز ممکن است دارای تعداد کمی از مواد غذایی مهم و حیاتی برای حفظ سلامتی بدن باشند.همچنین,غذاهایی که میخوریم میتوانند بر مقدار دقیق تعادل اسیدی/قلیایی بدن ما تاثیر بگذارند.در مقابل,اکثر میوه ها,سبزیجات زمینی و دریایی,گیاهان و گونه های قلیایی میتوانند…
بیشتر بخوانید » -
ورزشکاران استقامتی مزیت زیادی از پروتئین آب پنیر و لوسین میبرند
توجه بسیاری بر نقش مصرف پروتئین و آمینو اسید پس از ورزش در مکانیزم های مرتبط با بازیابی عضلات اسکلتی و سازگاری ورزشی پس از تمرین وجود دارد.مصرف پروتئین – کربوهیدرات نیز سوخت و ساز پروتئین عضله ی اسکلتی را پس از تمرینات استقامتی افزایش میدهد,که این امر به این خاطر که میزان وجود مواد غذایی در عضلات نیز جزء مهمی از سازگاری ورزش استقامتی است بسیار مورد توجه است.لوسین یک آمینو اسید ضروری در کبد ,بافت چربی و بافت عضله ای است.همچنین این نظر وجود دارد که لوسین تنها آمینو اسیدی است که میتواند رشد عضله را تحریک کرده و همچنین میتواند به جلوگیری از تحلیل رفتن عضله به واسطه ی افزایش سن کمک کند.اگر میخواهید سوخت و ساز پروتئین را حداکثر کنید,پس افزودن مقداری لوسین به ترکیبات پروتئینی ضروری است.در اینجا دو مطالعه وجود دارند که مزایای تاثیرات مصرف لوسین را در نظر گرفته اند : یک مطالعه…
بیشتر بخوانید » -
افزایش دهنده ی حجم عضلات
فرمول افزایش حجم عضلات دائمی همراه با مجموعه ای از کربوهیدرات ها ۶۵ گرم از گروتئین آب پنیر مغذی ذر هر نوبت ۹۴۰ کالری در هر نوبت به همراه ۲% شیر کم چرب ۷ نوع کراتین سریع عمل کننده ۴ نوع گلوتامین, AAKG و لاکتوفرین دیگر نیاز نیست هر کدام از مکمل هایتان را جداگانه خریداری کنید.آلتیمیت نوتریشن مفتخر است که مکمل پروتئین همه کاره اش به نام ایزو مس را به سخت کوشان و ورزشکاران معرفی کند.ایزو مس آینده ی مکمل های افزایش دهنده ی وزن میباشد.همراه با یک فرمول علمی از کربوهیدرات ها و نسبت پروتئین ۱۶:۳۰ ,ایزو مس طراحی شده است تا برای شما که مصمم هستید بدون اینکه چربی به بدنتان اضافه کند حجم عضلات به ارمغان آورد. ایزو مس با مقدار و ترکیب دقیقی از پروتئین ها,مجموعه ی کربوهیدرات ها,۷ نوع کراتین برای رشد عضله,۴ نوع گلوتامین برای بازیابی عضله,یک پیش آمیخته ی ویتامین کامل…
بیشتر بخوانید » -
افرادی که رژیم غذایی دارند با مصرف پروتئین آب پنیر و لوسین عضله ی بیشتری میسازند
هدف هر شخصی که رژیم میگیرد کاهش وزن و به طور همزمان حفظ یا حتی افزایش حجم عضلات است.اجزای حیاتی برای هر رژیم غذایی عبارتند از حفظ مصرف پروتئین مناسب,کاهش آرام مصرف کالری و در آخر اضافه کردن تمرینات استقامتی به برنامه ی رژیمی.مصرف کالری توصیه شده ی مورد نیاز برای افزایش چربی سوزی و در عین حال حفظ حجم عضلات شامل ۲۰ تا ۲۵% کاهش کالری در هر روز بر اساس اینکه مصرف انرژی روزانه ی شما چقدر است میباشد.در یکی از بررسی ها در مورد رژیم غذایی و از بین رفتن حجم عضلات با عنوان”تغییرات در حجم چربی آزاد در طول کاهش چشمگیر وزن : یک بررسی سیستمی”این مقاله ۱۶ مطالعه ی پزشکی و ۱۷ مطالعه ی عملی را مورد بررسی قرار داد.بررسی این مطالعات نشان میدهد که رژیم های غذایی با کالری بسیار کم باعث کاهش وزن سریع میشوند,اما همچنین باعث کاهش چشمگیر حجم چربی های آزاد(و…
بیشتر بخوانید » -
انسولین : مهمترین هورمون آنابولیک کشف شده ی ما
نکته ای که مسلم است این است که از نقطه نظر سلامتی انسولین مهمترین هورمون سلامتی در بدن است.بدون آن بدن سریعا وارد وضعیت گرسنگی میشود,بیمار میشود و به سوخت و ساز انواع این پپتاید – پروتئین بر اساس آمینو اسید نیاز پیدا میکند تا بتواند زنده بماند. معرفی ای برای انسولین برای اکثر ما انسولین شناخته شده ترین عامل مرتبط با مسائل دیابت است,که دیابت یک مشخصه ی بی نظمی ایجاد شده توسط نبود کامل انسولین(نوع ۱),و یا تولید کم و یا مقاومت سلولی در برابر انسولین(نوع ۲ یا دیابت مخصوص بزرگسالان)میباشد.به عبارت دیگر,اکثر مردم هیچوقت در مورد انسولین فکر نمیکنند تا اینکه خودشان,یا شخصی که میشناسند,کمبود آن را تجربه کند – آنگاه آنها تازه از اهمیت آن با خبر میشوند. از آن استفاده کنید یا از دستش بدهید در مورد اینکه آیا ما ۳۰۰ میلی گرم یا ۳۰۰۰ میلی گرم کالری در روز مصرف میکنیم,بدون دارا بودن مقادیر…
بیشتر بخوانید » -
راز جوان ماندن ژاپنی ها چیست؟
? چرا ژاپنی ها پیر و چاق نمیشوند؟ بر اساس آمارهای جهانی ، ژاپن به عنوان مسن ترین کشور دنیا شناخته شده است. مردم ژاپن چندان اهل ورزش های همگانی و رعایت دستورالعمل های تناسب اندام هم نیستند خواب مناسب و کافی هم ندارند اغلب مردم در ژاپن ، تنها ۵ ساعت در شبانه روز می خوابند. در مورد کار و تلاش هم که حتماً شنیده اید ، Karoshi (مرگ از کار زیاد) ، نه تنها واژه ای آشنا بلکه تا حدودی مقبول در ژاپن محسوب می شود. جستجوی رابطه ژنتیکی هم بی فایده است ! چون همین مردم وقتی به آمریکا مهاجرت می کنند ، دچار همان امراضی می شوند که در ایالات متحده شایع است و عمری تقریبا برابر آمریکایی ها دارند. ?چه چیزی در مردم ژاپن متفاوت است که اینچنین بر روی بقاء و طول عمر مفیدشان می افزاید؟ ?راز اول : تغذیه بر پایه ماهی ،…
بیشتر بخوانید » -
۵ تا از بهترین حرکات ترکیبی برای کسب نتایج بهتر در باشگاه
در طول ۱۵ سال که من به صد ها ورزشکار کمک کردم تا به حداکثر توان و پتانسیل بدنسازیشان برسند حقیقت تغییر ناپذیری را مشاهده کردم که ساعت های وقت تلفی بسیاری از وقت شما در باشگاه را نجات میدهد : با طراحی تمریناتتان به صورت ترکیبی,حرکات چند بخشی,و وجود کم تمرینات مجزا ممکن است نه تنها موفق به ایجاد سریعتر فیزیک بدنی بهتری شوید,بلکه به مدت بیشتری ممکن است همچنین انرژی بیشتری برای پروتکول های تمرینی اصولی و آزمایش شده که واقعا موثر هستند داشته باشید.به آنها تمرینات سخت و اصولی میگویند که باعث افزایش بیشتر زمان بازیابی میشوند. با انتخاب به طور میانگین دو حرکت ترکیبی و یک تمرین مجزا برای هر گروه عضله ای اصلی در هر تمرین,و صرف انرژی واقعی برای انجام هر کدام,زمان جلسات میتواند از مقدار زیاد ۱٫۵ ساعت به کمتر از ۴۵ دقیقه کاهش یابد.واقعا با استفاده ازیک روش قدیمی,همراه با اولویت بندی…
بیشتر بخوانید » -
آیا تستوسترون کم شما را خسته و نا امید کرده است؟
این مقاله ۶۹ روش برای افزایش مقادیر تستوسترون بدن با استفاده از مواد غذایی,ورزش,مکمل ها و غیره ارائه میکند. کمی از چربی اضافه ی بدن را کاهش دهید. تغذیه ی بهتری داشته باشید و از خوردن غذاهای فرآورده ای بپرهیزید. الکل کمتری مصرف کنید. از روی مبل برخیزید و شروع به حرکت کنید.فعال نبودن میتواند یک عامل هورمون کش باشد. در مورد تحرک بیشتر تمرینات هوازی را امتحان کنید.جلسات تمرینی کم و شدید ثابت کرده اند که مقدار تستوسترون را افزایش میدهند. گاه گاه روزه بگیرید,که پتانسیل کمک به افزایش تستوسترون بدن با افزایش لپتین,انسولین و آدیپونکتین را دارا میباشد. غذاهای سرشار از روی مصرف کنید,مانند صدف خوراکی,گوشت گاو,اسفناج و دانه های کدو تنبل. برای کسب نیرو تمرین کنید.تعداد دفعات تمرین را کاهش داده و وزن هی مورد استفاده را سنگینتر کنید. در مقابل نور خورشید قرار بگیرید.نور خورشید به تولید ویتامین D کمک میکند,که این ویتامین نقش حیاتی ای…
بیشتر بخوانید » -
۲۰ راهنمایی برای افزایش نیرو و قدرت تمرین پرس سینه
تمرین پرس سینه ی شما چقدر خوب است؟اگر شما هم مثل خیلی از ما باشید جوابتان به این سوال”نه به اندازه ی کافی”میباشد.پرس سینه میتواند یک تمرین بسیار خسته کننده باشد.درصد کمی از وزنه برداران قادرند به طور طبیعی با مقدار زیادی وزنه پرس سینه بزنند,در حالی که بقیه ی ما به زور میتوانیم ۲۲۵ پوند در هر نوبت بزنیم.کاری هست که بتوانید برای بهبود این وضع انجام دهید؟البته. به خواندن ادامه دهید.۲۰ راهنمای زیر برای کمک به شما هستند.آنها خیلی به من کمک کردند.وزن وزنه های پرس سینه ی من در ابتدا فقط ۹۵ پوند بود و بعد از استفاده از این راهنماها به ۴۳۰ پوند رسیدند. راهنمایی #۱ : میله را روی سینه قرار دهید میله را روی سینه قرار دهید؟بله,میله را روی سینه قرار دهید.میله را کاملا به صورت افقی روی سینه تان قرار دهید.همه ی ما میدانیم که داشتن یک کمر محکم یکی از جنبه های…
بیشتر بخوانید »
