منیزیم

مزایای منیزیم

یک ماده ی معدنی مهم که در هزاران فرآیند در بدن نقش دارد,منیزیم از آن دسته عناصری است که انسان نباید از دست بدهد.جدای از روی و کلسیم,منیزیم یکی از مهم ترین مواد غذایی است و در حفظ سلامتی بهینه حیاتی است.

تاثیرات بر بدن

تنظیم کنندگی دمای بدن,سم زدایی,ارسال برانگیزنده های عصبی,تولید انرژی,و تشکیل دادن دندان ها و استخوان های سالم تنها تعداد کمی از عملکرد های اصلی هستند که توسط منیزیم انجام میشوند.زنان مخصوصا به منیزیم به عنوان ماده ی معدنی حمایت کننده ی سلامت استخوان ها,از بین برنده ی علایم PMS و یائسگی, و کاهش دهنده ی خطر درد زایمان زودرس نیازمندند.از طرفی منیزیم به دلایل زیر هم برای مردان و هم زنان مهم است :

در دسترس پذیری بیولوژیکی B – ۶ و کلسترول را افزایش میدهد,عملکرد عضله را بهبود میبخشد,مجراهای هوای مسدود شده را باز میکند,از بی خوابی جلوگیری میکند,از حمله ی قلبی جلوگیری میکند,از یبوست جلوگیری میکند,از میگرن جلوگیری میکند,از سنگ کلیه و سنگ کیسه ی صفرا جلوگیری میکند.

 

کمبود منیزیم

علاوه بر کشاورزی مدرن و فرآیند های آب درمانی,مصرف کافئین,الکل,نمک,و غذاهایی که سرشار از اسید فایتیک باعث شده است رژیم غذایی نصفی از افراد دچار کمبود منیزیم شود.نشانه های کمبود منیزیم در بدن ممکن است به صورت نشانه های ملایم و نا مشخص مانند موارد زیر باشد:

میزان زیادی سردرد,افزایش کربوهیدرات,کاهش اشتها,آلرژی و حساسیت,خستگی یا درماندگی و اضطراب.

علایم شدید تر و جدی تر کمبود منیزیم عبارتند از:

مشکلات تیروئید,سنگ کلیه,تپش قلب,اختلالات معده و روده,سلامتی کم دندان,ایجاد شدن افسردگی ذهنی ایجاد کننده ی اختلال در حافظه ی کوتاه مدت,مقاومت در برابر انسولین.

با اینکه کمبود منیزیم بسیار شدید نادر است,این بیماری بیشتر احتمال دارد در افرادی اتفاق بیفتد که:

مبتلا به بیماری های مزمن هستند,بیماری های کلیوی دارند,دچار اختلالات پاراتیریئودی هستند,دارواهی دیابت یا سرطان مصرف میکنند,آنتی بیوتیک مصرف میکنند,الکل زیادی مصرف میکنند.

منابع غذایی منیزیم

افرادی که احتمال میرود دچار کمبود منیزیم باشند باید بیشتر غذاهایی را مصرف کنند که حاوی این مواد معدنی کلیدی باشند.سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج خام,دلمه ی سوییسی,و کلم از جمله منابع غذایی اصلی منیزیم به شمار میروند.هسته ی نارنج,هسته ی کدو تنبل,و دیگر آجیل ها از جمله بادام,میوه ی درخت بلارد,کاج و بادام زمینی نیز حاوی مقدار زیاید از این ماده ی معدنی حیاتی میباشند.عاشقان غذاهای دریایی میتوانند مصرف این ماده را با مصرف پولاک,ماهی اسقومری,ماهی پهن,و تن ماهی افزایش دهند.لوبیا سبز و عدس,لبنیات کم چرب,آواکادو ها,موز,میوه های خشک و شکلات تلخ دیگر منابع کلیدی هستند.

 

 

مکمل های منیزیم

به دست آوردن منیزیم به حد کافی ازطریق رژیم غذایی میتواند برای افرادی که دچار کمبود جدی تر و بیشتری هستند سخت باشد.مکمل های منیزیم میتوانند میزان توصیه شده ی مواد معدنی برای آن دسته افرادی که میخواهند مقدار مناسبی منیزیم دریافت کنند,فراهم کنند.دز توصیه شده برای زنان بالغ ۱۹ تا ۳۰ سال ۳۱۰ میلی گرم در روز است.زنانی که ۳۱ سال به بالا دارند باید ۳۲۰ میلی گرم در روز مصرف داشته باشند.زنان حامله که بالای سن ۱۸ سال هستند در روز بین ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی گرم نیاز دارند.مردان تا سن ۳۱ سال روزانه به ۴۰۰ میلی گرم نیاز دارند که باید به مرور مصرف آن را تا روزی ۴۲۰ میلی گرم افزایش دهند.

اثرات جانبی

اثرات جانبی که در نتیجه ی مصرف مکمل های منیزیم ایجاد میشوند عبارتند از تهوع,گرفتگی عضلات,و اسهال.افرادی که در حال مصرف داروی قلب یا آنتی بیوتیک هستند باید قبل از مصرف منیزیم به خاطر احتمال تاثیرات منفی آن بر بدن با پزشک مشاور خود مشورت کنند.افرادی که بیماری های کلیوی,دیابت یا معده ای دارند باید قبل از شروع به مصرف مکمل های منیزیم با پزشک مشاور خود مشورت کنند.باید از مصرف بیش از حد منیزیم خودداری شود.در مواردی مصرف بیش از حد,اوور دز کردن ممکن است خطرناک و کشنده باشد.

خلاصه

به عنوان یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامتی انسان,منیزیم نقش های بسیاری در بدن ایفا میکند.با مصرف یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدر زیادی غذاهای سرشار از منیزیم میباشد و مصرف مکمل ها در صورت نیاز,مقدار متناسب و کافی منیزیم را میتوان به راحتی تامین کرد.

منبع : body4life.ir