بدنسازی
- ورزش و سلامتی
چربی سوز ها چه هستند؟
از آنجایی که میدانیم هیچ قرص جادویی برای چربی سوزی وجود ندارد,پس منظور مردم وقتی به چربی سوز ها اشاره میکنند چیست؟”چربی سوز” هر گونه مکمل رژیمی را توصیف میکند که وقتی همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش همراه شود,چربی سوزی بدن را افزایش دهد.چربی سوز ها مستقیما چربی سوزی نمیکنند,اما از روش های دیگری از این فرآیند پشتیبانی میکنند. گرمازا ها : اکثر چربی سوز ها گرمازا هستند(ترمو = جنسیس گرما = ایجاد).گرمازا ها مکمل هایی هستند که متابولیسم بدن را که باعث افزایش تولید گرما و کالری سوزی سریعتر میشود,افزایش میدهند.این امر از طریق استفاده از مواد غذایی گرمازا مانند کافئین و عصاره ی چای سبز حاصل میشود.گزمازا ها میتوانند همچنین به کاهش اشتها,افزایش تمرکز ذهنی و پشتیبانی از متابولیسم انسولین سالم کمک کنند.در زیر مروری بر معمول ترین مواد غذایی گرمازای مورد استفاده میبینید. سینفرین(یا سیتروس آرانتیوم,پرتقال تلخ) : تاثیر روانی آن شبیه به…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
مزایای پروتئین آب پنیر مجزا
پروتئین آب پنیر مجزا یکی از کامل ترین فرم های پروتئین در دسرتس است و به خاطر اینکه کربوهیدرات,چربی,کلسترول و لاکتوز کمی دارد,معمولا به عنوان یک مکمل سالم مورد استفاده قرار میگیرد.یک نوبت از بسیاری از برند های پروتئین آب پنیر مجزا میتواند همه ی امینو اسید هایی که بدنتان برای افزایش نتایج ایده آل سلامتی به ئست آمده از تمرین و ورزش های زیبایی اندام نیاز دارد را تامین کند.علاوه بر این,حاوی مقدار زیادی لوسین,سیستین و آمینو اسید هاست.این عناصر,در ترکیب با مقادیر زیاد پروتئین خالص عملا هیچ چربی و لاکتوزی برای بدن فراهم نمیکنند,و این امر باعث میشود برای آن دسته از افرادی که میخواهند مواد مغذی به بدنشان برسانند و شیوه ی زندگی سالمشان را بهبود ببخشند مناسب باشد. پروتئین آب پنیر مجزا چیست؟ پروتئین آب پنیر مجزا,یک محصول جانبی از فرآیند تولید پنیر است.معمولا یک ماده ی خشک و پودری شکل است که میتواند در تولید…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
مزایای پروتئین آب پنیر
پروتئین آب پنیر میتواند یک افزودنی سالم برای بسیاری از رژیم های غذایی باشد.میتوان آن را به عنوان یک مکمل غذایی یا مصرف همراه با وعده ی غذایی استفاده کرد.ورزشکاران و بدنسازان همه با استفاده از پروتئین آب پنیر آشنا هستند چون به افزایش حجم عضلات کمک میکند.به هر حال,هرکسی که میخواهد بافت عضله هایش را بسازد,حفظ کند و ترمیم کند از مزیت های پروتئین آب پنیر بهره خواهد برد.به خاطر گستردگی در دسترس پذیری,برای بسیاری از مردم یک منبع پروتئینی در دسترس محسوب میشود.دریافت مقدار مناسب و کافی از پروتئین برای سلامتی مهم و ضروری است.با این حال دیگر فرم های پروتئین نیز با کیفیت هستند,اما پروتئین آب پنیر یک فرم سالم و طبیعی است که علاوه بر حفظ و نگهداری عضلات دارای مزایای سلامتی بسیاری است. عملکرد ورزشی ورزشکاران از پروتئین آب پنیر در رژیم های غذایی ورزشیشان برای افزایش کارایی و افزایش حجم عضلات استفاده میکنند.وقتی بردن…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
فکر کردن در حین حرکت : راهنمایی هایی برای دستیابی به عضلات کارا و موثر
۶ راهنما برای افزایش حجم عضلات.درباره ی ارتباط بین شکل گیری و عملکرد و اینکه چرا باید ورزشت و تمریناتتان را هر ۳ تا ۴ هفته یک بار عوض کنید بیاموزید. عمل انقباض باور کنید یا نکنید,همه ی ما عروسکیم!منظور بدی ندارم اما برای بیشتر قسمت های بدنمان میتواند به هر سمتی که انتخاب کنیم بچرخد.بدن ما یک دستگاه خارق العاده است و اگر به درستی کار کند,عملکرد آن میتواند چشمگیر باشد.پس میخواهم با این حرف ها به کجا برسم؟ وقتی ورزش میکنیم,همه شنیده ایم که میگویند”با فکر آزاد ورزش کنید”و این به زبان ساده یعنی اینکه وقتی ورزش میکنیم واقعا هیچ فکر دیگری را در ذهن خود نگذرانیم.با اینکه این ممکن است به شما کمک کند ورزش خوبی داشته باشید اما به انجام دادن مناسب ورزش کمکی نمیکند.نتیجه؟بنتان نفعی نمیبرد و شما خودتان را گول زده اید. به جای اینکه”در هنگام ورزش فکرتان را رها و آزاد کنید”میخواهیم کمی…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
سری و توالی ۱۰۱ : ۸ روش برای افزایش دائمی حجم عضلات
با روش های توالی و سوری مختلفی که کمک میکنند از یکنواختی در باشگاه خودداری کنید به بدنتان دلیل خوبی برای ادامه ی رشد بدهید. اجازه دهید رک بگویم.برای عضله سازی و افزایش قدرت باید برنامه ای داشته باشید.این برنامه باید شامل دو قسمت مهم باشد – چون بدون آنها,پیشرفتی در باشگاه نخواهید داشت. باید از حرکات ترکیبی چند مفصلی استفاده کنید.اینها ورزش هایی هستند که بشتر عضلات را در حداثل زمان فعال میکنند.حرکات سنگین هالتر مانند پرس سینه,ردیف ها,شنا,دد لیفت ها و پرس شانه ها,و نیاز به اشاره به بارفیکس روی نیمکت و بارفیکس میله ای نیست. تمرین شما باید تصاعدی باشد.باید شامل بلند کردن وزنه ی بیشتر و انجام دورهای بیشتر به مرور زمان باشد.این امر از طریق عملیات تصاعدی و تدریجی محقق میشود. عملیات تدریجی و تصاعدی چیست؟ کار اضافی با برنامه به سادگی به عنوان افزایش تدریجی شدت,حجم,تکرار یا دفعات به منظور رسیدن به هدف مورد…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
بهترین مکمل ها برای رشد عضلات چه هستند؟متخصص زیبایی اندام الکس استوارت ۵ مورد از دسته های مکمل معمول و معروف برای عضله سازی را مورد بحث قرار میدهد.
مهم است در ذهن داشته باشید که وقتی برای ساختن و حفظ عضلات تلاش میکنید ورزش و رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی ضروری بسیار مهم هستند,اما تمرکز بر مکمل های خاصی نیز میتواند به رسیدن به این اهداف کمک کنند.استفاده از مکمل ها بسیار در بین ورزشکاران و بدنسازان رواج یافته چون هزاران مکمل وجود دارند که بسیار راحت تر فرد را به برخی اهدافش میرسانند.با وجود همه ی مکمل هایی که در حال حاضر در بازار موجود هستند,وقتی سعی میکنید انتخاب کنید که کدام نوع بهترین عملکرد را برای شما دارد,ممکن است کاری بسیار سخت باشد.این هم ۵ مورد از بهترین کمکل ها برای کمک به افزایش حجم عضلات : کراتین به طور طبیعی در بدن یافت میشود,کرایتن ضرورتا به عنوان یک ذخیره ی ATP برای عضله های شما عمل میکند.وقتی مقدار زیادتری کراتین در سلول های شما به لطف مکمل ها وجود داشته باشد,پس فسفات بیشتری نیز…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
تولید کننده ی حرارت : اطلاعات
تولید کننده های حرارت مکمل های رژیمی هستند که به طور موقت متابولیسم,آز جمله سرعت آن در استفاده ی چربی به عنوان انرژی را افزایش میدهند.در این مواقع,اکثر انرژی متابولیسم تبدیل شده و متعاقبا به شکل گرما از دست میرود(ترمو جنسیس به لغت یعنی”تولید گرما”).وقتی به همراه یک رژیم غذایی سالم و برنامه ی ورزشی مصرف شود,تولید کننده های گرما به کاهش چربی بدن کمک میکنند.انواع مختلفی از مواد تولید کننده ی گرما وجود دارند. سینفرین(یا سیتروس آرانتیوم,پرتقال تلخ) : تاثیر روانی آن شبیه به افدرا میباشد.سینفرین سرعت متابولیک و مصرف کالری را با هدف قرار دادن بافت هایی مانند ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی,افزایش میدهد.توجه به این امر مهم است که بر خلاف افدرا,سینفرین هیچ تاثیری بر سرعت قلب یا فشار خون ندارد و باعث ایجاد استرس نیمشود.تصور میشود که سینفرین تاثیرات مشابهی با دیگر محرک ها دارد,از جمله افزایش مقدار انرژی و کاهش اشتها. کافئین,گوارانا,مغز قهوه,عصاره ی…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
تمرین کنید,بخورید,بخوابید,تکرار کنید.با این فلسفه و این ۶ راهنمایی حرفه ای,در راه صحیح عضله سازی زیاد قرار میگیرید!
شما همه ی جلسات شیرین تمرینتان را با این باور که بدن شما هیچ انتخابی جز رشد ندارد سپری کردید,با این حال هفته ها گذشته است و هیکل و نیروی شما چیز دیگری را نشان میدهد.ممکن است توسط این افکار که نتایج مورد نظرتان را به دست نیاورده اید دچار افسردگی شوید.ولی جرات داشته باشید : کمک اینجاست!شما به یک برنامه ی ورزشی عالی برای حداکثر کردن تمرینات و زمانی که در باشگاه سپری میکنید نیاز دارید. بنابراین,چه کسی بهتر از یک متخصص در این زمینه میتواند به شما کمک کند تا به سمت موفقیت بتوانید تمرکز کنید و شما را راهنمایی کنید؟همانند شما,این حرفه ای ها در بدنسازی بسیار سخت تلاش کردند,و دقیقا در جایی که احساس میکردند شکست خورده اند به موفقیت رسیده اند. تفاوت در اینجاست که آنها روش مخصوص به خود را برای مبارزه با بی برنامگی که قبلا وجود داشت یافتند,که به آنها اجازه میدهد…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
۱۹ راهنمایی ساده برای کمک به شما برای رسیدن از هیکلی لاغر و استخوانی به هیکلی عضله ای
برای عضله سازی با مشکل مواجه هستید؟این ۱۹ راهنمایی ساده به شما کمک خواهند کرد از کارهای پیچیده پرهیز کنید و به مسیر درست ساختن هیکلی بهتر برگردید. چه کسی دوست ندارد هیکل لاغر و استخوانی خود را عضله ای کند؟با وجود طرح ها و برنامه های بیشمار ارائه شده در اینترنت گیج شدن در این موضوع برای انجام کار درست بسیار آسان است.ممکن است حتی از دیدن این همه بررسی های موجود که به آنها سرریز اطلاعات میگوییم رنج بکشید. ممکن است تنها به لیست ساده ای برای وارد مسیر درست شدن برای عضله سازی و وقت کمتر صرف کردن نیاز داشته باشید.در زیر ۱۹ راهنمایی در اختیارتان قرار میگیرند تا به شما کمک کنند به این هدف برسید.آنها را بخوانید,تمرین کنید و نتایج را با چشمان خود ببینید. واقع بین باشید : هدف شما نباید به دست آوردن ۳۰ پوند عضله در یک ماه باشد.اگر اینطور هستید…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
پروتئین مجزای گوشت گاو
اولین پروتئین مجزای گوشت گاو جهان ۳۵۰% از غلیظتر از استیک غلیظتر از پروتئین آب پنیر مجزا ۲۰ برابر بیشتر از محتوای کراتین استیک! ANRT: بازیافت آمینو ها و حداثل کننده ی ایجاد آمونیا همراه با آمینو های عضله ساز آنابولیک از گوشت خالص گاو سرشار از کراتین و BCAA مورد علاقه ی کای گرین! پروتئین مجزای گوشت گاو غلیظتر از استیک و پروتئین آب پنیر است: با استفاده از تکنیک های تصفیه,هیدرولیز و مجزا سازی پیشرفته ی جدید پروتئین مجزای گشوت گاو مهندسی شده ی بیولوژیکی کارنیوور قدرت عضله سازی گوشت گاو را به همراه مقادیر بیشتری آمینو اسید نسبت به تمام دیگر منابه پروتئینی مورد استفاده در مکمل ها از جمله پروتئین آب پنیر,سویا,شیر و تخم مرغ به بدن میرساند.پروتئین مجزای گوشت گاو کارنیوور حتی در مورد آمینو های عضله ساز ۳۵۰% غلیظتر از یک استیک گوشت راسته میباشد.و هیچ چربی و کلسترولی ندارد. تکنولوژی پر کردن دوباره…
بیشتر بخوانید »
