زندگی یک نبرد است ، تمرین کنید تا بتوانید پیروز شوید
کافئین متابولیسم بعد از ورزش را افزایش میدهد
کافئین اکثر اوقات به وسیله ی قهوه,چایی,کولا یا توسط دم کرده های متفاوت مصرف میشود.به عنوان یک محرک,خواب آلودگی را کاهش داده و هوشیاری را افزایش میدهد.کافئین مدت ها بخشی از رژیم پیش از ورزش برای همه ی مشاوران باشگاهی و ورزشکاران حرفه ای بوده است.کافئین به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی معروف است.مطالعات نشان میدهند که کافئین میتواند به یک ورزشکار کمک کند در فعالیت های مختلف عملکرد بهتری داشته باشد.ثابت شده است که این ماده یک کمک ارگوژنیک قدرتمند است که برای عملکرد و ورزش ورزشکار مفید واقع میشود.کافئین عمدتا صرف نیرو و توان ورزشکاران میشود و تحقیقات معمولا از این استفاده ی این ماده پشتیبانی میکنند.
حقیقتا,به نظر می آید که حداکثر قدرت,قدرت تکرار و قدرت مقاومتی در تمرینات استقامتی ممکن است همه تا حدی توسط مصرف مکمل کافئین تامین شوند,که البته بستگی به میزان دز دارد.ثابت شده است که کافئین سرعت و قدرت به دست آمده را افزایش میدهد,مدتی را که یک ورزشکار میتواند تمرین کند را افزایش میدهد و به ورزشکار کمک میکند با خستگی مقابله کند.همچنین ثابت شده است که کافئین محرکی برای مغز است که مرتبط با تفکر سالم ورزشکار و قابلیت تمرکز بیشتر بر روی هدف میباشد.کافئین تنها برای بهبود عملکرد ورزشی خوب نیست,بلکه همچنین انرژی متابولیسم را نیز با توجه به تحقیقات جدید افزایش میدهد.تحقیقات آزمایش کردند که آیا ترکیب تمرین و مکمل کافئین برای بهبود میزان انرژی و دستکاری زیر لایه ی متابولیسم نسبت به ورزش به تنهایی بهتر است یا خیر.۱۴ شرکت کننده ی فعال در نظر گرفته شده یک آزمایش کنترل استراحت,یک آزمایش ورزش با دارو و یک آزمایش ورزش با کافئین را پشت سر گذاشتند که در آن به نمونه ها ۲*۳ mg/kg/bwکافئین ۹۰ دقیقه پیش و ۳۰ دقیقه بعد از ورزش به صورت تصادفی و طراحی اتفاقی داده میشد.آزمایش ها به مدت ۴ ساعت و یک ساعت استراحت بین هر کدام به طول می انجامیدند,یک ساعت دوره ی تقریبا ۶۵% نیرو در VO2max یا استراحت,و دو ساعت بازیابی نیز در کار بودند.دو ساعت پس از ورزش,شرکت کنندگان مورد آزمایش خوراک قرار گرفتند که انرژی و مواد غذایی میکروی مصرفی آنها ثبت میشد.در پایان مطالعه,ورزش همراه با کافئین مصرف انرژی و سوزاندن چربی بیشتری نسبت به ورزش تنها و گروه کنترلی را نتیجه داد.در نتیجه,ورزش همراه با کافئین مصرف انرژی بیشتری را در بر داشت.کافئین همچنین باعث شد ورزش به نظر سختی کمتر و لذت بیشتری داشته باشد.ترکیب کافئین با ورزش مصرف انرژی بیشتری داشت و کاربرد های این پروتکول را برای کافش وزن یا مقاومت به مدت بیشتری را در افراد دارای اضافه وزن/چاق که نیاز به تلاش بیشتری دارند نشان داد.یک مطالعه ی جدید که به تازگی در مجله ی بین المللی مواد غذایی ورزشی و متابولیسم ورزشی منتشر شده است که ورزشکاران را به نشویدن کافئین پیش از ورزش تشویق میکند.کافئین یک کمک ارگوژنیک است که عمدتا قبل و یا در طول ورزش طولانی مدت مصرف میشود.به خاطر افزایش طول نیمه عمر بیولوژیکی اثرات کافئین ممکن است پس از ورزش باقی بمانند.محققان قصد دارند که متابولیک,اثرات تنفسی و قلبی عروقی پس از ورزش را در عکس العمل به مصرف کافئین پیش از ورزش مورد تحقیق و بررسی قرار دهند.۱۲ نمونه ی آموزش دیده ی ایروبیک برای ۶۰ دقیقه در ۷۵% VO2max پس از مصرف دارو (۰ میلی گرم کافئین در هر کیلوگرم وزن بدن)یا۰٫۵,۱٫۵,۳و ۴٫۵ میلی گرم .کیلوگرم,نسبت ۱ به ۵ به صورت دوره ای مورد آزمایش قرار گرفتند.در طول ۳ ساعت پیش از ورزش,ضربان قلب,فشار خون,گلوکز,ترشح شیده و اسید های چرب مورد آزمایش قرار گرفتند.در پایان مطالعه,۴٫۵ میلی گرم.کیلوگرم-۱ کافئین مصرف انرژی بعد از ورزش را ۱۵% بیش از دارو افزایش داد.محققان دریافتند که هر دوی تجدید هوا در طول سه ساعت زمان پس از ورزش بیش از دارو در بالاترین وضعیت کافئین است(۴٫۵ میلی گرم در هر کیلو گرم وزن بدن).نمونه ها وقتی در بالاترین شرایط کافئین بودند مقدار ۹٫۲ L/min داشتند اما در شرایط دارو تنها ۷٫۲ L/min داشتند.به طور مشابه,نمونه ها وقتی در بالاترین شرایط کافئین ودند دارای مقدار ۰٫۶۷ L/breath بودند در حالی که در شرایط دارو تنها ۰٫۵۶ L/breath داشتند.افزایش در هواگیری به شدت وابست هبه افزایش مصرف انرژی در حال اصتراحت میباشد.به طور خلاصه,مصرف پیش از ورزش میزان دز کافئین ارگوژنیک عکس العمل قلبی عروقی پس از ورزش را تغییر نمیدهد.به هر حال,مصرف ۴٫۵ mg.kg-1 کافئین سه ساعت پس از مصرف انرژی (برای مثال ۳۱kcal)احتمالا از طریق افزایش هزینه ی انرژی هواگیری افزایش میابد.بنابراین این مطالعه به زبان خلاصه نشان داد که افزایش بیشتر در نرخ تنفس پس از ورزش باعث افزایش در مصرف انرژی پس از ورزش میشود.
منع : body4life.ir
