کلسیم
- ویژه
در بارداری چه اندازه کلسیم باید مصرف کرد؟
بدن همه ما به مواد و املاح معدنی زیادی نیاز دارد که باید آنها را به صورت خوراکی و یا مکمل ها دریافت کنیم .یکی از این مواد ضروری برای بدن کلسیم است که علاوه بر انعقاد خون در انقباض عضلات نقش مهمی را ایفا میکند .اما در این میان زنان باردار باید توجه بیشتری به کلسیم دریافتی خود در طول روز داشته باشند .یک زن باردار در طول روز باید تلاش کند تا به طور متوسط ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند .اگر ۱۸ سال یا کمتر سن دارید بهتر است این میزان را به ۱۳۰۰ میلی گرم در روز برسانید . کدام یک از مواد غذایی حاوی کلسیم هستند؟ لبنیات از جمله شیر ،پنیر ،ماست از بهترین منابع کلسیم هستند .آب پرتغال و یا نوشیدنی هایی که با کلسیم غنی شده اند .غلات مانند گندم ،جو ،کینوا و … که با کلسیم غنی شده باشند .سبزیجات سبز و…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
اطلاعات مکمل های معدنی
مواد معدنی یکی از انواع مواد غذایی ضروری مورد نیاز برای انسان ها میباشند(در مورد دیگر مواد غذایی ضروری مانند ویتامین ها,آمینو اسیدهای ضروری و اسیدهای چرب ضروری بیاموزید).همانند دیگر مواد غذایی ضروری,مواد معدنی برای سلامتی ضرورت دارند اما توسط بدن تولید نمیشوند.مواد معدنی برای ایجاد ساختارهایی در بدن مانند سلول ها,استخوان,دندان ها,مو,عضله و بافت های ارتباطی مورد نیاز هستند.مواد معدنی همچنین برای ایجاد حجم وسیعی از انواع آنزیم ها و دیگر موادی که متابولیسم را در جهت حفظ سلامتی تنظیم میکنند,مورد نیاز میباشند. مواد معدنی : حتی رژیم های غذایی خوب هم نمیتوانند همه ی آنها را فراهم کنند مواد معدنی به همان اندازه که برای حفظ سلامتی مهم هستند,به دست آوردن آنها از طریق رژیم غذایی نیز سخت میباشد.روش های کشاورزی مهم میتواند نقشی در کاهش محتوای بسیاری از غذاها داشته باشند.محتوای معدنی غذاهای گیاهی به محتوای معدنی خاکی که در آن رشد میکنند,بستگی دارند.بدون روش ها و…
بیشتر بخوانید »
