پرس سینه
- ورزش و سلامتی
۲۰ راهنمایی برای افزایش نیرو و قدرت تمرین پرس سینه
تمرین پرس سینه ی شما چقدر خوب است؟اگر شما هم مثل خیلی از ما باشید جوابتان به این سوال”نه به اندازه ی کافی”میباشد.پرس سینه میتواند یک تمرین بسیار خسته کننده باشد.درصد کمی از وزنه برداران قادرند به طور طبیعی با مقدار زیادی وزنه پرس سینه بزنند,در حالی که بقیه ی ما به زور میتوانیم ۲۲۵ پوند در هر نوبت بزنیم.کاری هست که بتوانید برای بهبود این وضع انجام دهید؟البته. به خواندن ادامه دهید.۲۰ راهنمای زیر برای کمک به شما هستند.آنها خیلی به من کمک کردند.وزن وزنه های پرس سینه ی من در ابتدا فقط ۹۵ پوند بود و بعد از استفاده از این راهنماها به ۴۳۰ پوند رسیدند. راهنمایی #۱ : میله را روی سینه قرار دهید میله را روی سینه قرار دهید؟بله,میله را روی سینه قرار دهید.میله را کاملا به صورت افقی روی سینه تان قرار دهید.همه ی ما میدانیم که داشتن یک کمر محکم یکی از جنبه های…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
پول اوور دمبل : چرا آرنولد و کوری گریگوری عاشق این تمرین هستند?
اکنون نگاهی به زندگی معروف ترین بدنسازان میکنیم,پول اوور دمبل یکی از تمرین های مورد علاقه ی آرنولد در باشگاه بود,و کوری گریگوری توضیح میدهد چرا باید تمرین مورد علاقه ی شما نیز باشد. این تمرین هیچگاه به اندازه ی پرس سینه معروف یا به اندازه ی هیچ حرکت کتفی سخت نمیباشد.اما یکی از تمرین های مورد علاقه ی من است و میخواهم مطمئن شوم که کسی آن را از قلم نمی اندازد.من از پول اوور دمبل صحبت میکنم,یکی از بهترین حرکت در زمان آرنولد و یکی از تمرین های مورد علاقه ی من.به هر دلیلی,به نظر می آید که این تمرین از برنامه ی باشگاه مردم دور افتاده است. شاید در روزهای ماشین های جالب و دوره ی تمرینات جدید,به سادگی فراموش شده است.من اینجا هستم تا به شما بگویم این طرز فکر را نادیده بگیرید.این تمرین را فراموش نکنید چون افزودن پول اوور دمبل به برنام هی روزانه…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
۵ تا از بهترین حرکات ترکیبی برای حداکثر کردن نتایج ورزشی
در طول ۱۵ سال که من به صد ها ورزشکار کمک کردم تا به حداکثر توان و پتانسیل بدنسازیشان برسند حقیقت تغییر ناپذیری را مشاهده کردم که ساعت های وقت تلفی بسیاری از وقت شما در باشگاه را نجات میدهد : با طراحی تمریناتتان به صورت ترکیبی,حرکات چند بخشی,و وجود کم تمرینات مجزا ممکن است نه تنها موفق به ایجاد سریعتر فیزیک بدنی بهتری شوید,بلکه به مدت بیشتری ممکن است همچنین انرژی بیشتری برای پروتکول های تمرینی اصولی و آزمایش شده که واقعا موثر هستند داشته باشید.به آنها تمرینات سخت و اصولی میگویند که باعث افزایش بیشتر زمان بازیابی میشوند. با انتخاب به طور میانگین دو حرکت ترکیبی و یک تمرین مجزا برای هر گروه عضله ای اصلی در هر تمرین,و صرف انرژی واقعی برای انجام هر کدام,زمان جلسات میتواند از مقدار زیاد ۱٫۵ ساعت به کمتر از ۴۵ دقیقه کاهش یابد.واقعا با استفاده ازیک روش قدیمی,همراه با اولویت بندی…
بیشتر بخوانید »
