ورزش و سلامتی
-
۸ مزیت سلامتی مصرف زنجبیل
زنجبیل دهه هاست که در پزشکی,آشپزی و تولید مورد استفاده قرار میگیرد.یک گیاه همه کاره است که میتواند به شکل های مختلفی مورد استفاده قرار گیرد : پودر,خشک شده,تازه و یا به صورت روغن یا آب.زنجبیل یک منبع فوق العاده از ویتامین آ,ویتامین سی,ویتامین ای,ویتامین های بی,منیزیم,پتاسیم,فسفر,سیلیکون,آهن,سدیم,کلسیم,روی و بتا کاروتین میباشد.تعجبی ندارد که زنجبیل دارای مزایای سلامتی بیشماری است. زنجبیل مشکلات معده ای را کاهش میدهد این اعتقاد وجود دارد که زنجبیل یکی از موثرترین درمان ها برای مشکلات معده و درد شکم است.در مجرای معده تلفیق میشود و سنگینی شکم را کاهش میدهد.زنجبیل همچنین یک درمان خوب برای تورم و نفخ شکم میباشد و این به خاطر قابلیت این ماده در بیرون کردن گاز از معده میباشد.ناراحتی معده,نفخ و اسهال نیز با این ماده قابل درمان شدن هستند و میتوان با افزودن زنجبیل به رژیم غذاییتان از بروز آنها پیشگیری کنید.زنجبیل همچنین برای مشخصه های اشتهایی اش معروف…
بیشتر بخوانید » -
۸ مزیت حیرت انگیز عسل
عسل یکی از قدیمی ترین مواد شیرین طبیعی است که مردم مصرف میکنند,که دارای مزایای سلامتی عالی ای است که ممکن است از آنها آگاه نباشید.عسل در واقع بسیار مفید است,از جوانسازی پوست و کمک به کاهش وزن گرفته تا مبارزه با خماری.یکی از بهترین نکات در مورد عسل این است که یک داروی طبیعی با طعمی بسیار لذیذ است.لیست حیرت انگیز ترین مزایای عسل در زیر را بررسی کنید. به صورت طبیعی مقدار انرژی بدنتان را افزایش میدهد. اگر میخواهید به صورت طبیعی مقادیر انرژی بدنتان را افزایش دهید,عسل را به برنامه ی غذایی خود بیفزایید و مصرف قهوه را کاهش داده اید.مصرف عسل یکی از موثرترین و طبیعی ترین روش ها برای به دست آوردن انرژی بیشتر است.کمی عسل را بر روی نون خود پخش کنید یا چند قاشق چایخوری از آن را در چایی خود حل کنید.همچنین من دوست دارم آن را به آب اضافه کنم.همچنین بسیار…
بیشتر بخوانید » -
۸ ماده ی غذایی ضروری برای خواب بهتر در شب
آیا میدانستید که مواد غذایی خاصی میتواندن به شما کمک کنند در شب بهتر بخوابید و در طول ساعت های کاریتان پر بازده تر و پر انرژی تر باشید؟موضوعات احساسی مانند استرس و اضطراب میتوانند شما را از خواب مناسب محروم کنند و باعث بی خوابی شوند.برای پر هیز از این وضعیت,افزودن مقداری غذای لذیذ به رژیم غذاییتان که سرشار از ۷ ماده ی غذایی زیر هستند را در نظر بگیرید تا سریعتر به خواب روید و خواب شب بهتری داشته باشید.آنها مانند یک طلسم عمل میکنند. منیزیم منیزیم دارای تعداد بسیار زیادی از مشخصه های آرامبخش است که میتوانند به شما کمک کنند همان لحظه ای که پلک بر هم گذاشتید به خواب بروید.منیزیم اضطراب را کاهش میدهد,سردرد را مداوا میکند,فشار خون بالا را کاهش میدهد,و حتی میتواند PMS را کاهش دهد.با اینکه یک مکمل منیزیم ۴۰۰ میلی گرمی میتواند کمک کند(قبل از مصرف هر مکملی حتما با دکتر…
بیشتر بخوانید » -
۷ غذا که خوردن آنها آهن بدنتان را افزایش میدهد
آهن یک ماده ی غذایی ضروری است که اکسیژن را از طریق خون به دیگر ارگان های داخلی بدن حمل میکند.کمبود آهن میتواند باعث ضعف,خستگی و حتی کم خونی شود.خوشبختانه,غذاهایی خاصی وجود دارند که میتوانیم بخوریم تا آهن بدنمان افزایش یابد.این غذاها مخصوصا برای زنانی که در طول دوره ی ماهانه ی قاعدگی خون از دست میدهند ضروری میباشد.از آنجایی که یک آزمایش خون میتواند کمک کند بفهمید آیا مقادیر آهن بدنتان کم است یا خیر,مصرف غذاهای سرشار از آهن مسلما باعث افزایش آن میشوند.بنابراین اگر خواهان افزایش آهن بدنتان هستید,تعدادی غذاهای لذیذ وجود دارند که میتوانید به رژیم غذاییتان بیفزایید. اسفناج اگر قصد دارید آهن بیشتری به دست آورید,مطمئن شوید اسفناج را به برنامه ی غذایی روزانه ی خود افزوده اید.اسفناج دارای مزایای سلامتی زیادی میباشد بنابراین چرا با مصرف آن تمام آن مزایا علاوه بر افزایش آهن را به دست نیاورید؟میتوانید از اسفناج در سالاد,سوپ سبزیجات,و غذاهای گیاهی…
بیشتر بخوانید » -
۷ حقه برای تغذیه ی سالم تر و تمرین بیشتر
اگر نتایج بهتری از برنامه ی روزانه ی بدنسازی خود میخواهید,لازم است بیاموزید چگونه تغذیه ی سالم تری داشته باشید و بیشتر تمرین کنید.مهم نیست برای کاهش وزن,عضله سازی یا افزایش سلامتی تلاش میکنید,تغذیه ی بهتر و عاقلانه همیشه کمک میکند.همیشه باید بدنتان را با غذاهای سرشار از مواد مغذی تغذیه کنید تا بتوانید بهتر تمرین کنید و سریعتر به اهداف فیزیکیتان برسید.داشتن یک رژیم غذایی سالم مقادیر انرژی را افزایش داده و کمک میکند پس از یک جلسه تمرین سریعتر بازیابی شوید.توصیه میکنم رژیم غذاییتان را با غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند سیب,اسفناج,چغندر,کلم پیچ,بلوبری,گلابی و بسیاری غذاهای سالم دیگر پر کنید تا سلامتیتان را بهبود بخشید و استقامت و بنیتان را افزایش دهید.چند راهنما برای تغذیه ی سالم تر و تمرین بیشتر که برای من معجزه کرد و امیدوارم برای شما هم همینطور باشد را بررسی کنید. همیشه آجیل مورد علاقتان را در دسترس داشته باشید آجیل ها…
بیشتر بخوانید » -
۳ دلیل برای آن که تناسب ندارید
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : از کجا متوجه شویم که دارای تناسب می باشیم ؟ آیا همه انسان ها کامل هستند ؟ آیا هستند افرادی که کاری را بدون اشتباه و کاملا درست انجام دهد ؟ متاسفانه و یا خوشبختانه باید بگوییم خیر . پس نیاز به یک سنجش ، به یک معیار حس می گردد . در این مطلب نیز می خواهیم با شما در این باره سخن بگوییم . با ارشاکو همراه شوید …. ۱ به اندازه کافی سریع نمی‌دوید صد در صد که دوییدن کار خوبی است . اما سریع دوییدن خیلی بهتر است . اگر دنبال ورزش هایی برای چربی سوزی، حفظ عضله، و به حداکثر رساندن عملکرد تمرینی، می گردید ، بایستی به دنبال تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) که اکثر آنها هم روی دوی سرعت تمرکز میکنند، بروید . مزیت اصلی HIIT، تاثیر آن بر مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین است. بعلت مقدار…
بیشتر بخوانید » -
چقدر ورزش کنم تا نتیجه بگیرم ؟
چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟ چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد اینکه چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است. ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا” ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت. اما چقدر باید ورزش کنیم؟ حداقل…
بیشتر بخوانید » -
عضلات زیر بغل خود را با چند کشش ساده تقویت کنید
تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس) عضله‌ی زیر بغل (یا عضله‌ی پشتی بزرگ) از پشت لگن و پایین کمر تا بازوهای شما کشیده شده است، و به بالاتنه‌ی شما شکل مخروطی و هفتی میدهد، شکلی که برای بدنسازان خیلی اهمیت دارد. عضلات منقبض، میتوانند جلوی حرکت شانه را بگیرند و توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه همچون بلند کردن و کشیدن دستها تا بالای سر را محدود کنند. اما حرکات کششی پس از تمرینات زیر بغل، به پیشگیری از وقوع چنین حالتی کمک میکنند. عضلات زیربغل عضلات زیر بغل سطح گسترده‌ای از عضلات هستند که قسمت بزرگی از پشت شما را پوشش میدهند. آنها از کناره‌ی بالایی پشت لگن یا استخوان حرقفه بوجود می‌آیند، و از ستون فقرات و بافت همبند قسمت پایینی کمر می‌گذرند، و به قسمت بالایی بازو یا استخوان بازو متصل میشوند. هنگامی‌که عضلات زیر بغل کشیده میشوند، بازوهایتان را مانند حرکت جلو بازو…
بیشتر بخوانید » -
چه ورزش هایی را باید بعد از سی سالگی انجام دهیم ؟
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : افراد در دهه سوم زندگی خود کم فعالیت تر از ده های اول زندگی خود می شوند . صرف زمان زیاد در محل کار به صورت نشسته، مسئولیت خانواده و مواردی از این قبیل زمان کافی برای فعالیت بدنی را نسبت به سال‌های قبل کم‌تر میکند. بعد از سی سالگی بایستی توجه داشت که ورزشی غیر استاندارد انجام نداد ، چرا که ورزش غیر استاندارد بعد از سن ۳۰ سالگی نه تنها اثرات مثبتی نخواهد داشت بلکه باعث پیری زودرس و آسیب‌های جدی میشود. در این سن بهتر است ورزش هایی منظم و مرتب داشت ، چرا که ورزش منظم، اصولی و متعادل در این سنین باعث طول عمر شده و بهتر از آن شما را برای مابقی زندگی زمانی که خطر بیماری‌هایی مثل دیابت، مشکلات قلبی و سرطان افزایش می‌یابد، قوی و آماده میکند. اما بسیاری از افراد نمی‌دانند برای کسب بیشترین فوائد تمرین، تمرینات…
بیشتر بخوانید » -
۴ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : بسیاری از افراد حتی برای زیبایی هم که شده ، بیشتر اوقات وقت خود را صرف عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن متمرکز می شوند . در حالی که مچ دست نیز از عضلاتی می باشد که بهتر است از آن غافل شد و برای تقویت آن نیز تلاش کرد . حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید. دقیقاً مثل دیگر عضلات بدن که در باشگاه ورزشی تقویت می شوند، مچ دست نیازمند حرکات کششی است تا همیشه منعطف بماند و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری شود. به علاوه، حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال که در طول زمان توسعه می یابد و بسیار دردناک است مفید است. چند تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست ۱- تمرین خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین سنتی و…
بیشتر بخوانید »
