ورزش و سلامتی

0 1,180

حجم عضلات سینه ی خود را با این ۵ تمرین قدرتمند افزایش دهید

به تحریر ارشاکو : حجم عضلات سینه ی خود را با این ۵ تمرین قدرتمند افزایش دهید : هالتر و دمبل خوابیده,شنا,دمبل شیبداربه سمت بالا,دمبل شیبدار به سمت پایین. تقریبا هر وزنه برداری در سال های تمرینش خواهان افزایش حجم عضلات سینه اش میباشد.خواه برای گرفتن جام طلایی در یک نمایش باشد,یا برای قدرت خالصی که یک سینه ی ورزیده برای فد به ارمغان می آورد,تمرینات اگر بدون توجه و احتیاط برای ساختار آناتومی بدن انسان انجام شوند خطرناک میباشند.ایده و هدف رسیدن به نتایج به صورت ایمن میباشد. سینه برای نمایش عضلات بدن بعد از بازو ها دومین گروه مهم عضله ای میباشد.به همین دلیل,چه یک وزنه بردار باشید,یا یک مرد قوی,یا یک ورزشکار و یا حتی فقط یک بدنساز معمولی,در بعضی مواقع یک برنامه ی تمرینی که سینه را بپروراند برای شما یک اولویت است.pec ها(مخفف عضلات سینه)یکی از گروه های عضله ای اصلی درگیر در وزنه برداری…
بیشتر بخوانید »
0 150

چگونه پس از تمرین کالری بیشتری بسوزانیم

کالری سوزی به قلم ارشاکو : پس از دست کشیدن از تمرین,بدن برای باز پر کردن کمبود هایش در طول تمرین و برگشتن به حالت طبیعی به زمان نیاز دارد و این امر به انرژی نیاز دارد.نکاتی که توسط محقق روانشناس آرچیبالد هیل در سال ۱۹۲۲ در مقاله ی “دین اکسیژن”(تغییر نام یافته به EPOC)پیشنهاد شد نیازمند این است که بدن با افزایش نرخ سوزاندن کالری پس از تمرین به چربی سوزی ادامه دهد.این افزایش اکسیژن چیزی است که از آن به عنوان EPOC یا افزایش اکسیژن پس از تمرین یاد میشود.مصرف اکسیژن بیش از حد پس از ورزش نرخ افزایش یافته ی قابل اندازه گیری اکسیژن است که به دنبال فعالیت شدید به منظور جایگزین کردن آنچه بدن در طول تمرین میسوزاند میباشد.بدن به منظور جایگزینی ذخایر سوخت,ترمیم بافت ها و افزایش متابولیسم به اکسیژن بیشتری نیاز دارد.EPOC همراه با افزایش مصرف سوخت میباشد.در پاسخ به تمرینات,ذخایر چربی تجزیه…
بیشتر بخوانید »
0 210

۱۳ روش برای چربی سوزی و عضله سازی

چربی سوزی و عضله سازی به شما گفته شده بود که وقتی در حال عضله سازی هستید چربی سوزی غیر ممکن است.این هم ۱۳ حقه که به شما کمک خواهد کرد بسیار سریعتر از آنچه فکر میکردید به اهداف بدنیتان برسید. برد بورلند یک متخصص نیرو و مبارزه با بیماری,نجات یافته از سرطان و موسس وورک آوت لب میباشد. بسیار خب,شما میخواهید همزمان با چربی سوزی کمی هم عضله سازی کنید.به نظر غیر ممکن است؟نه واقعا.به کار بردن چند حقه ی کوچک و عمل به برنامه ی ورزشیتان شما را سریعتر از آنچه فکر میکنید به هدفتان میرساند.در زیر ۱۳ حقه,راهنما و استراتژی وجود دارند تا شما را در مسیر چربی سوزی موثر و در عین حال به دست آوردن عضله هایی که به سختی برای آنها زحمت کشیدید قرار دهند.رژیم گرفتن چه فایده ای دارد وقتی همه ی ترستان از این است که عضله هایتان تحلیل روند؟ ۱۳ روش…
بیشتر بخوانید »
0 148

ماتریس پیشرفته ی انتشار زمانی پروتئین

ماتریس پیشرفته ی انتشار زمانی پروتئین چیست؟ مکمل پروتینی ماتریس به قلم ارشاکو: اهمیت پروتئین در مواد غذایی و سلامتی ممکن نیست در نظر رفته نشود.پروتئین ها به خاطر آمینو اسیدهای تشکیل دهنده ی آنها جزء مواد ضروری به حساب می آیند,که بدن باید به منظور سوخت و ساز انواع مختلف پروتئین های خودش و مولکول های حاوی نیتروژن که زندگی کردن را ممکن میکنند,داشته باشد.پروتئین احتمالا مهمترین مکمل برای همه ی ورزشکاران است,اما همچنین برای آن دسته از افرادی که درگیر تمرینات استقامتی شدید و طولانی میدت هستند نیز ضروری میباشند. به همین خاطر,بسیاری از ما از پودر پروتئینی استفاده میکنیم.پروتئین آب پنیر معمول ترین انتخاب است چون ارزان قیمت است و سریع جذب میشود.به هر حال,این قابلیت و قدرت آن ضعف آن نیز حساب میشود.پروتئین آب پینر بسیار سریع جذب میشود به طوری که در تقریبا ۹۰ دقیقه کاملا هضم میشود.بدن فقط میتواند از آن دسته آمینو اسیدی…
بیشتر بخوانید »
0 116

هرکسی که دوست دارد ظاهری خوب داشته باشد

ارشاکو: هر کسی دوست دارد که ظاهری خوب,احساسی بهتر و انرژی بیشتری داشته باشد.با این حال گاهی تغییرات رژیمی ساده ای را که میتوانند مواد غذایی که بدن ما برای رسیدن به اهدافی که ما میخواهیم به آنها نیاز دارد فراهم کنند را نادیده میگیریم.تعداد زیادی از مطالعات علمی بیان میکنند که مصرف رژیم کاملی از حبوبات,لگوم ها,سبزیجات,دانه های روغنی و میوه جات همراه با یک برنامه ی تمرینی منظم میتواند به شما کمک کند تا زندگی سالم تری داشته باشید. حتی با اتفاق افتادن بهترین اتفاقات و داشتن بهترین اراده ها,تعداد کمی از ما روزانه مقدار سبزیجات و میوه جات پیشنهادی علم را مصرف میکنیم.حتی معقول ترین رژیم های غذایی نیز ممکن است دارای تعداد کمی از مواد غذایی مهم و حیاتی برای حفظ سلامتی بدن باشند.همچنین,غذاهایی که میخوریم میتوانند بر مقدار دقیق تعادل اسیدی/قلیایی بدن ما تاثیر بگذارند.در مقابل,اکثر میوه ها,سبزیجات زمینی و دریایی,گیاهان و گونه های قلیایی…
بیشتر بخوانید »
0 156

ورزشکاران استقامتی مزیت زیادی از پروتئین آب پنیر و لوسین میبرند

ارشاکو: توجه بسیاری بر نقش مصرف پروتئین و آمینو اسید پس از ورزش در مکانیزم های مرتبط با بازیابی عضلات اسکلتی و سازگاری ورزشی پس از تمرین وجود دارد.مصرف پروتئین – کربوهیدرات نیز سوخت و ساز پروتئین عضله ی اسکلتی را پس از تمرینات استقامتی افزایش میدهد,که این امر به این خاطر که میزان وجود مواد غذایی در عضلات نیز جزء مهمی از سازگاری ورزش استقامتی است بسیار مورد توجه است.لوسین یک آمینو اسید ضروری در کبد ,بافت چربی و بافت عضله ای است.همچنین این نظر وجود دارد که لوسین تنها آمینو اسیدی است که میتواند رشد عضله را تحریک کرده و همچنین میتواند به جلوگیری از تحلیل رفتن عضله به واسطه ی افزایش سن کمک کند.اگر میخواهید سوخت و ساز پروتئین را حداکثر کنید,پس افزودن مقداری لوسین به ترکیبات پروتئینی ضروری است.در اینجا دو مطالعه وجود دارند که مزایای تاثیرات مصرف لوسین را در نظر گرفته اند : یک…
بیشتر بخوانید »
0 178

افزایش دهنده ی حجم عضلات

فرمول افزایش حجم عضلات دائمی همراه با مجموعه ای از کربوهیدرات ها ۶۵ گرم از گروتئین آب پنیر مغذی ذر هر نوبت ۹۴۰ کالری در هر نوبت به همراه ۲% شیر کم چرب ۷ نوع کراتین سریع عمل کننده ۴ نوع گلوتامین, AAKG و لاکتوفرین دیگر نیاز نیست هر کدام از مکمل هایتان را جداگانه خریداری کنید.آلتیمیت نوتریشن مفتخر است که مکمل پروتئین همه کاره اش به نام ایزو مس را به سخت کوشان و ورزشکاران معرفی کند.ایزو مس آینده ی مکمل های افزایش دهنده ی وزن میباشد.همراه با یک فرمول علمی از کربوهیدرات ها و نسبت پروتئین ۱۶:۳۰ ,ایزو مس طراحی شده است تا برای شما که مصمم هستید بدون اینکه چربی به بدنتان اضافه کند حجم عضلات به ارمغان آورد. ایزو مس با مقدار و ترکیب دقیقی از پروتئین ها,مجموعه ی کربوهیدرات ها,۷ نوع کراتین برای رشد عضله,۴ نوع گلوتامین برای بازیابی عضله,یک پیش آمیخته ی ویتامین کامل…
بیشتر بخوانید »
0 141

افرادی که رژیم غذایی دارند با مصرف پروتئین آب پنیر و لوسین عضله ی بیشتری میسازند

هدف هر شخصی که رژیم میگیرد کاهش وزن و به طور همزمان حفظ یا حتی افزایش حجم عضلات است.اجزای حیاتی برای هر رژیم غذایی عبارتند از حفظ مصرف پروتئین مناسب,کاهش آرام مصرف کالری و در آخر اضافه کردن تمرینات استقامتی به برنامه ی رژیمی.مصرف کالری توصیه شده ی مورد نیاز برای افزایش چربی سوزی و در عین حال حفظ حجم عضلات شامل ۲۰ تا ۲۵% کاهش کالری در هر روز بر اساس اینکه مصرف انرژی روزانه ی شما چقدر است میباشد.در یکی از بررسی ها در مورد رژیم غذایی و از بین رفتن حجم عضلات با عنوان”تغییرات در حجم چربی آزاد در طول کاهش چشمگیر وزن : یک بررسی سیستمی”این مقاله ۱۶ مطالعه ی پزشکی و ۱۷ مطالعه ی عملی را مورد بررسی قرار داد.بررسی این مطالعات نشان میدهد که رژیم های غذایی با کالری بسیار کم باعث کاهش وزن سریع میشوند,اما همچنین باعث کاهش چشمگیر حجم چربی های آزاد(و…
بیشتر بخوانید »
0 117

انسولین : مهمترین هورمون آنابولیک کشف شده ی ما

نکته ای که مسلم است این است که از نقطه نظر سلامتی انسولین مهمترین هورمون سلامتی در بدن است.بدون آن بدن سریعا وارد وضعیت گرسنگی میشود,بیمار میشود و به سوخت و ساز انواع این پپتاید – پروتئین بر اساس آمینو اسید نیاز پیدا میکند تا بتواند زنده بماند. معرفی ای برای انسولین برای اکثر ما انسولین شناخته شده ترین عامل مرتبط با مسائل دیابت است,که دیابت یک مشخصه ی بی نظمی ایجاد شده توسط نبود کامل انسولین(نوع ۱),و یا تولید کم و یا مقاومت سلولی در برابر انسولین(نوع ۲ یا دیابت مخصوص بزرگسالان)میباشد.به عبارت دیگر,اکثر مردم هیچوقت در مورد انسولین فکر نمیکنند تا اینکه خودشان,یا شخصی که میشناسند,کمبود آن را تجربه کند – آنگاه آنها تازه از اهمیت آن با خبر میشوند. از آن استفاده کنید یا از دستش بدهید در مورد اینکه آیا ما ۳۰۰ میلی گرم یا ۳۰۰۰ میلی گرم کالری در روز مصرف میکنیم,بدون دارا بودن مقادیر…
بیشتر بخوانید »
0 496

راز جوان ماندن ژاپنی ها چیست؟

? چرا ژاپنی ها پیر و چاق نمیشوند؟ بر اساس آمارهای جهانی ، ژاپن به عنوان مسن ترین کشور دنیا شناخته شده است. مردم ژاپن چندان اهل ورزش های همگانی و رعایت دستورالعمل های تناسب اندام هم نیستند خواب مناسب و کافی هم ندارند اغلب مردم در ژاپن ، تنها ۵ ساعت در شبانه روز می خوابند. در مورد کار و تلاش هم که حتماً شنیده اید ، Karoshi (مرگ از کار زیاد) ، نه تنها واژه ای آشنا بلکه تا حدودی مقبول در ژاپن محسوب می شود. جستجوی رابطه ژنتیکی هم بی فایده است ! چون همین مردم وقتی به آمریکا مهاجرت می کنند ، دچار همان امراضی می شوند که در ایالات متحده شایع است و عمری تقریبا برابر آمریکایی ها دارند. ?چه چیزی در مردم ژاپن متفاوت است که اینچنین بر روی بقاء و طول عمر مفیدشان می افزاید؟ ?راز اول : تغذیه بر پایه ماهی ،…
بیشتر بخوانید »

صفحه بعدی