ورزش و سلامتی
-
با ۶ تمرین بدنسازی عضلات بالاتنه را تقویت کنید
حرکت (۱): نشر از مقابل با دمبل برای تقویت عضلات بالاتنه ارشاکو : برای انجام این تمرین بدنسازی صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل‌ها را به گونه‌ای دست‌تان بگیرید که کف دست شما رو به بدن باشد. سپس دست‌های‌تان را تا مقابل چشم بالا بیاورید. می‌توانید این حرکت را به صورت تک‌تک یا با هم انجام دهید. در این حرکت فشار بیشتری روی قسمت جلویی سرشانه و کمی هم بالای سینه وارد میشود. حرکت (۲): پرس سینه با دمبل برای تقویت عضلات بالاتنه برای انجام این تمرین بدنسازی باید روی تشک بخوابید. اگر نیمکتی با عرض کم هم در خانه دارید بهتر است حرکت را روی نیمکت انجام دهید. کف پاهای خود را روی زمین بگذارید. دمبل‌ها را با دو دست بگیرید. دقت کنید دمبل‌ها در سطح سینه قرار داشته باشند و زاویه دست با زمین ۹۰ درجه باشد. سپس دمبل‌ها را بالا بیاورید تا…
بیشتر بخوانید » -
فواید مثبت ورزش بر ذهن و روحتان
افزایش شادی ارشاکو: مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش باعث کاهش افسردگی و اضطراب میشود. در بعضی موارد اثرات ورزش بر بدن مانند قرص‌های ضد افسردگی عمل میکند و می‌تواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد تنها ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند شادی را افزایش دهد. افزایش خلاقیت انجام ورزش خلاقیت را تا دو ساعت بعد از آن افزایش می‌دهد. ورزش در فضای آزاد تاثیر بیشتری بر خلاقیت دارد. کاهش استرس یکی از مهم‌تر‌ین اثرات ورزش بر سلامتی کاهش استرس است. ورزش کردن استرس وارد بر جسم و ذهن را کم میکند. استرس ترشح “نورپین فرین” را افزایش می‌دهد. این ماده شیمیایی واکنش مغز به استرس را کنترل میکند. با کمک ورزش بدن می‌تواند راحت‌تر با تنش‌ها کنار بیاید. افزایش انرژی بررسی‌ها نشان داده است افرادی که به صورت منظم ورزش میکنند انرژی بیشتری دارند و توانایی انجام کارهای مختلف در آنها بالاتر است. اثرات ورزش…
بیشتر بخوانید » -
ژیمناستیک و رابطه آن با قد کودکان
رابطه ژیمناستیک و قد کودکان ارشاکو: ژیمناستیک ورزشی پایه است و یادگیری حرکات ژیمناستیک حتی از دو و مید‌ا‌نی و شنا نیز ضروری‌تر است. هر فردی که در دوران کودکی به یادگیری رشته ژیمناستیک می پردازد، در دوران بز‌ر‌گسالی می‌تواند ورزشکار موفقی در سایر رشته‌ها‌ی ورزشی شود. تغذیه، ژنتیک و سلامت بدن سه فاکتور اصلی در تعیین قد هستند. اگر ژن کوتاهی قد در خانواده‌ای وجود داشته باشد، دختر یا پسر آن خانواده کوتاه قد میشوند. همچنین تغذیه در دوران بارداری مادر و نونهالی بچه‌ها در رشد قد اهمیت ویژه‌ای دارد. میزان ترشح هورمون‌ها هم یکی از عواملی است که در تعیین قد افراد موثر است. یکی از کارشناسان ژیمناستیک می‌گوید اگر همیشه ژیمناست‌های موفق کوتاه قد هستند به این دلیل است که افراد کوتاه قد بهتر می‌توانند حرکات مخصوص این رشته را انجام بدهند و ژیمناستیک باعث کوتاه قد شدن آنها نشده است. حرکات ژیمناستیک به چابکی،…
بیشتر بخوانید » -
اشتباهات رایج هنگام تمرین با وزنه
ثبت نکردن وقایع تمرینی ارشاکو :از اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه معمولا مرتکب می شوید ثبت نکردن وقایع تمرینی است. در واقع بخاطر سپردن تمام جزئیات تمرین کار سختی است: وزن، سرعت، و تعداد تکرارها. هنگامیکه شما یک جلسه‌ی تمرینی جدید را شروع می‌کنید، داشتن یک تاریخچه‌ی تمرینی به شما کمک میکند که بلافاصله بفهمید آخرین بار، چه تمرینی را، و با چه جزئیاتی انجام داده‌اید. در نتیجه می‌توانید سعی کنید که در جلسه‌ی جدید، آنرا بهتر انجام دهید. همچنین مرور کردن یک مدت طولانی و دیدن اینکه چه مسیر طولانی را طی کرده‌اید، می‌تواند به شما انگیزه دهد. اگر تصمیم دارید که در برخی جاها از یک مربی با تجربه کمک بگیرید، نشان دادن تاریخچه‌ی تمرینی‌تان به آن مربی، به او کمک خواهد کرد که یک برنامه‌ی موثر برای شما آماده کند. بدون هدف تمرین کردن در تمرینات می‌خواهید به چه چیزی برسید؟ آن چیز ممکن است یک…
بیشتر بخوانید » -
۱۰ پیشنهاد برای پیاده روی در تابستان
۱ – هیچگاه در تابستان به دنبال آن نباشید که حتما صبح زود ورزش کنید، زیرا در این زمان دمای هوا بسیار بالاست و بیشتر تحت فشار قرار خواهید گرفت. در این فصل بهتر است شب ها به پیاده روی بپردازید. ۲ – همیشه لباس هایی به تن داشته باشید که شما را خنک و سرحال نگه می دارند. استفاده از لباس های ورزشی نخی بهترین راه حل برای شما خواهد بود. همچنین به یاد داشته باشید بدترین لباس ها برای ورزش در تابستان، لباس های شعمی و پلاستیکی است. ۳ – میزان آب مصرفی را افزایش دهید تا هم لاغرتر شده و هم دچار مشکل کم آبی بدن و در پی آن بیماری های مختلف نشوید. قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. منتظر نمانید تا تشنه شوید. قبل از تشنگی، در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعه کوچک آب بنوشید. بهترین دمای آب نوشیدنی، نه خیلی…
بیشتر بخوانید » -
نکات کلیدی تغذیه ورزشی
آگماتین سولفات برای بهبود و ارتقاء اکسید نیتریک برای بهبود اکسیژن رسانی,باید در جستجوی مواد غذایی که اکسید نیتریک را بهبود میبخشند باشیم,چیزی که معمولا بدنسازان با آن سر و کار دارند”پمپ گازعضله ساز”میباشد.حقیقت این است که اکسید نیتریک گازی است که به طور طبیعی توسط بدن ما برای گشاد کردن رگ های خونی و بهبود جریان خون آزاد میشود.”پمپ” که بدنسازان تجربه میکنند نتیجه ای از باز گشت نکردن جریان خون از ماهیچه میباشد,و باعث میشود حجم ماهیچه موقتا افزایش یابد.ورزشکاران عضلانی و حجیم از اکسید نیتریک تحویلی توسط خون اکسیژن دار به ماهیچه های فعال آنها بسیار استفاده میکنند. یکی از بهترین مواد غذایی برای بهبود اکسید نیتریک در صنعت,امروزه به لطف تاثیر و کارایی آمینو اسید L-arginine که در تحقیقات کم ارزش شده است(برای استفاده ی اجرا و کارایی ورزش ها)سولفات آگماتین میباشد.آگماتین از L-arginine به دست می آید و ویژگی های حمایتی مغزی دارد.آن ازNOS(شکل معمول…
بیشتر بخوانید » -
ورزش های متناسب اندام
بهترین ورزش برای هر فرد کدام است؟ ۱- ورزش تناسب اندام: تمرین با شدت بیشتر به سرعت تبدیل به یک روند در جامعه ی تناسب اندام شده است چون باعث میشود کار بیشتری در زمان کمتری انجام شود و به ورزشکار کمک میکند به مراحل بالاتری از تناسب اندام ناهوازی برسد.همانطور که زندگی های ما پر مشغله تر میشوند,تمرینات بدنی مداوم یا روش های تمرینی سطح بالا در چندین نوبت و مدت زمان های استراحت زیاد برای شخص متوسطی از نظر تمرینات حرکتی با توجه به گستردگی یا مشغولیت زندگی آنها مناسب نمیباشد. ۲- تمرینات قدرتی شدید باعث بهبود زمان های استراحت کوتاه تر و کار انجام شده ی بیشتر برای چندین گروه ماهیچه ها به طور همزمان میشوند بنابراین وقتی یک گروه ماهیچه در حال استراحت است,دیگری تحت فشار است.این امر باعث میشود کاربران در خارج از باشگاه سریع تر شوند و شدت و قدرت درک کلی تمرین بدنی…
بیشتر بخوانید » -
۸ راه برای جوان ماندن
۱-مراقب سایز خود باشید: مراقب سایز کمرتان باشید همچنین این مراقبت را در مورد فشار خون ، قندخون و کلسترول تان نیز در رابطه با سلامتی خود رعایت کنید تا ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها در شما کاهش یابد از جمله این بیماری ها ، مشکل قلبی و عروقی می باشد.اثرات ترکیب یافته آن می تواند بدن شما را تا ۲۰ سال جوانتر کند. ۲- مراقب استرس موجود در زندگی خود باشید: استرس در شکل ها ، اندازه ها و شدت مختلفی وارد زندگی شما می شود. برخی از استرس ها خوب هستند اما نوع بد آن از درون و بیرون شما را اذیت می کند. کم کردن استرس بد با دارو یا تکنیک های مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا ۲ سال جوانتر بمانید. ۳ – خواب کافی داشته باشید : دیگر کسی نیست که پی…
بیشتر بخوانید » -
ورزش های دوران بارداری
1- حرکت چرخش کمر به جای حرکت چرخش کمر کف زمین بنشینید و پاهایتان را از دو طرف به خارج بکشید یا به صورت مستقیم به سمت بیرون بکشید یا اینکه پاهایتان را به شکل الماس خم کنید. 2- حرکت های Split این نوع حرکت ها را در ماه های آخر بارداری انجام ندهید. شل کردن رباط ها این حرکت کششی را برای اتصالات لگن خاصره پرخطر می سازد. با پوزیشن کشش همسترینگ این را راحت تر کنید، روی یک زانو زانو بزنید با یک پای دیگر که روی زمین در جلوی خود کشیده شده است، سپس به سمت ران هایتان جمعش کنید. 3- حرکت های Cobra با یک کشش گربه ای جایگزینش کنید، با پوزیشن خزیدن روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید، سپس کمر خود را گرد کرده و دوباره به حالت اول برگردانید (در این حرکت به خودتان قوس…
بیشتر بخوانید » -
۶ عادت طلایی افراد لاغر
۱- پیتزا درست کنید شام درست کردن دوبرابر از تلفن صحبت کردن و یا ورق زدن مجله برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کالری می سوزاند . حتی غذا نیز در این روش بهتر طبخ خواهد شد . حداقل یک بار در هفته خودتان در خانه غذا درست کنید البته ترجیحا این کار را به ۵ یا ۶ شب برسانید. ۲- بهتر بخوابید باید بدانید که شما حتی با خوابیدن هم می توانید کالری بسوزانید. تحقیقات در مورد خواب و هورمون ها نشان داده که متابولیسم شما در این حالت افزایش پیدا کرده و بیشتر از زمانیکه در حال استراحت هستید کالری می سوزاند. ۳- دهانتان را سرگرم نگه دارید بعضی اوقات ما دوست داریم دهانمان مشغول باشد بخاطر همین از آدامس استفاده می کنیم ، یک شکلات می خوریم که زود آب نشود ، از خلال دندان استفاده می کنیم یا جتی هسته زیتون را می…
بیشتر بخوانید »
