ورزش و سلامتی
-
نحوه ی مصرف پروتئین آب پنیر
این پروتئین را تقریبا ۵۰ میلیون بار استفاده کرده ام.من معمولا هر سه ماه یکبار پروتئین هایم را تغییر میدهم,ویا اوقاتی که قیمت هایشان افزایش یافته و گران میشوند.نسبت به این ماده وسواس دارم,ولی وقتی که مصرفش میکنم به شدت تحت تاثیر قرار میگیرم. اجازه دهید تجزیه و تحلیلش کنیم: سازگاری / قابلیت ترکیب اکنون روزهای پر خوری و چاقی را به یاد می آورم که ترکیب پروتئین سخت بود,و میدانم که راه طولانی ای را طی کرده ایم,ولی همیشه جا برای پیشرفت هست.این ماده عالی است و ترکیب آن بسیار آسان است.کمی سنگینتر از پودر شکر است اما نه خیلی سنگینتر.برای این ماده حتی نیاز به تکان دادن هم ندارید چون به آسانی ترکیب میشود. طعم باید بگویم که این گروتئین از خوشمزه ترین پروتئین هایی است که تا به حال مصرف کرده ام.واقعا نمیدانم که چطور هیچ کربوهیدراتی در آن وجود ندارد ولی با این حال مثل شکلات…
بیشتر بخوانید » -
GPM و ورزش
درباره GPM صحبت خواهیم کرد.همراه ارشاکو باشید… Optimum Nutrition Gold Standard 100% کازئین بیانگر پروتئین دیر هضم ضروری برای تسهیل بازیابی عضله و جلوگیری از شکست عضله ای میباشد.استفاده ی سریع از این پروتئین بلافاصله قبل و بعد از تمرین به کمک به بازیابی عضله های کمک میکند.به هر حال,هضم و جذب آرام ممکن است در زمان های دیگر مفید تر باشند,مانند زمان خواب,وقتی که بدنتان ساعت ها قرار است بدون غذا سر کند.پروتئین های کازئین حساس به اسید هستند و در معده غلیظ میشوند.به همین خاطر, Optimum Nutrition Gold Standard 100% کازئین برای شکسته شدن به آمینو اسید بیشتر از دو برابر زمان نسبت به دیگر پروتئین ها نیاز است.کازئین تمام میسلی ابتدایی صنعتی ترشح آمینو اسید را تقویت میکند. موارد کیفیتی : محصولات مجاز GMP تعهد مواد غذایی مطلوب برای کیفیت از طریق کل فرآیند توسع هی محصول مشهود و آشکار است.به عنوان یک معیار سنجش دائمی,همه ی…
بیشتر بخوانید » -
مواد غذایی و زمان بندی در تمرینات ورزشی
در مقاله ای که در روزهای قبل قرار داده شده بود درباره نقش کمی و کیفی پروتئین,کربوهیدرات ها,چربی ها با شما صحبت کردیم و امروز قصد صحبت درباره ی زمان بندی مواد غذایی را داریم .با ارشاکو همراه باشید … تجزیه ی ماکرو تغذیه ها : پروتئین ها , کربوهیدرات ها و چربی ها. آیا منبع پروتئین اهمیت دارد؟ فعلا,ما بیشتر نگران این هستیم که از نقطه نظر تغذیه برای بهبود سیگنال های ضروری برای اتفاق افتادن سوخت و سازهای پروتئینی عضله چه کاری میتوانیم انجام دهیم.چون آمینو اسیدها بلوک های ساختمالی پروتئین ها هستند,مقادیر آمینو اسید در سلول به عنوان تنظیم کنندگان مجموعه های پروتئینی mTOR عمل میکنند.حتی در یک وضعیت انرژی مثبت,اگر سلول مقادیر آمینو اسید لازمه را نداشته باشد,پس همچنان سوخت و ساز پروتئین متوقف خواهد ماند(مانند ساختن یک خانه ی آجری بدون قرار دادن آجرهای پایه است,احتمالا هیچ نتیجه ای به دست نمی آید). یک مطالعه ی انجام شده…
بیشتر بخوانید » -
سیر
مزایای سیر سیر(آلیوم ساتیووم)یکی از مقوی ترین مواد موجود بر روی زمین است و دارای ویژگی های اثبات شده ی پزشکی واقعا چشمگیری میباشد.حاوی ماده ای به نام آلیسین است,که دارای ویژگی های آنتی باکتریال است که این خواص و ویژگی ها برابر با یک پنیسیلین ضعیف است.یک آنتی بیوتیک طبیعی است و در درمان هر بیماری ای از آلرژی ها گرفته تا ورم لوزه مفید و کاربردی است.سیر حاوی مواد سولفور بسیاری است که مسمومیت بدن را برطرف میکنند,ایمنی بدن را افزایش میدهند,فشار خون را کاهش میدهند و چرخش خون را بهبود میبخشند.سیر همچنین دارای تاثیرات ضد سرطانی,آنتی باکتریالی,ضد قارچی و ضد اکسیدی میباشد. ماده ی آرامبخش عضله ی صاف که آدنوسین نام دارد در سیر یافت میشود و به نظر می آید به کاهش یافتن فشار خون کمک میکند.سیر همچنین برای کمک به جلوگیری از تصلب شریان(ایجاد پلاک در رگ های خونی که باعث جلوگیری از رفت و…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای جامع برای مواد غذایی تمرینات ورزشی
مواد غذایی تمرینات میتوانند گیج کننده باشند.در این راهنمای جامع در مورد نقش کمی و کیفی پروتئین,کربوهیدرات ها,چربی ها و زمان بندی مواد غذایی می آموزید.با ارشاکو همراه باشید… فهرست موضعات : بخش ۱ – در طول تمرین مقاومتی چه اتفاقی برای بدن می افتد آیا زمان بندی غذایی(مخصوصا قبل از ورزش)مهم است؟ بهبود اجزاء بدن بهینه سازی هیپوتروفی عضله بهینه سازی چربی سوزی یکی یا دیگری : The AMPk-mTOR see-saw بخش ۲ – توضیح جدای مواد غذایی گیاهی : پروتئین ها,کربوهیدرات ها و چربی ها منبع پروتئین – آیا مهم است؟ مقدار پروتئین – حدی وجود دارد؟ کربوهیدرات ها و نقش انسولین منابع کربوهیدرات و مقدار افزایش گلوکوز بدن چربی های رژیمی منابع چربی اشباع شده منابع چربی اشباع نشده بخش ۳ – بهینه سازی برنامه ی غذایی قبل از ورزش شما آماده سازی,اجرا و تدارک مجدد فاز ۱ : آماده سازی فاز ۲ : اجرا فاز ۳ :تدارک…
بیشتر بخوانید » -
پروتئین کازئین چیست؟
کازئین یک منبع پروتئین سرشار از کلسیم و دیر هضم است که به طور طبیعی ضد فرآیند متابولیکی است.این ماده یک مکمل مهم و اساسی برای بدنسازان,ورزشکاران و مشتاقان زیبایی اندام سطح بالا باقی مانده است. با ارشاکو همراه باشید… راهنمای حرفه ای پروتئین کازئین : انواع,مزایا,مقدار دز و سوال های مربوطه لیست مطالب: کازئین پروتئین چیست؟ مزایای کازئین پروتئین دوره ی مزایای کازئین پروتئین کازئین پروتئین چگونه تولید میشود؟ کازئین هیدرولیزه و کازئین میسلی چه هستند؟ چگونه باید کازئین پروتئین را مصرف کرد؟ بهترین زمان برای مصرف مکمل کازئین پروتئین چه زمانی است آب پنیر در برابر کازئین بهترین پودرهای پروتئین کازئین سوالات مرتبط با کازئین این راهنما مطالب زیر را به شما می اموزد : پودر پروتئین کازئین چیست و چگونه متفاوت با دیگر منابع پروتئین مانند آب پنیر میباشد. انواع مختلف پروتئین کازئین که در دسترس هستند. مزایای عمده ی استفاده از مکمل کازئین برای آنهایی…
بیشتر بخوانید » -
۵ مکمل عضله ساز برای سخت کوشان
یک سخت کوش بودن ممکن است به شدت ناامید کننده باشد.سخت کوشی ای که در باشگاه و بر سر میز شام (برای تغذیه ی مناسب)دارید ممکن است برای همیشه پایدار نماند.با اینکه مقاله های بسیاری در مورد تمرین و تغذیه ی مناسب برای سخت کوشان وجود دارند,به موضوع استفاده از مکمل به ندرت اشاره شده است.امروز در ارشاکو قصد داریم در این مورد با شما عزیزان صحبت کنیم … این مقاله به استفاده از مکمل اشاره دارد.برای شما ۵ مکمل فراهم میشود که تلاش های عضله سازی شما را تقویت کرده و شما را در مسیر سریع به دست آوردن منفعت قرار میدهند.مطمئن شوید که از این مکمل ها همراه با تمرین شدید و یک رژیم غذایی کاملا معین و مشخص استفاده میکنید تا حداکثر نتیجه را بگیرید. ۱ . پروتئین آب پنیر(کشک) پروتئین آب پنیر در قابلیتش برای تهیه ی پروتئین با عملکرد سریع که به آسانی جذب میشود…
بیشتر بخوانید » -
کراتین یک مکمل معروف و مقرون به صرفه در بدنسازی
ارشاکو امروز دراین مقاله با نگاه کردن به ۱۰ افسانه ی معمول,حقیقت را از تخیل جدا میکند. با ما همراه باشید … کراتین یکی از معروف ترین و مقرون به صرفه ترین مکمل در بدنسازی میباشد.این مقاله با نگاه کردن به ۱۰ افسانه ی معمول,حقیقت را از تخیل جدا میکند.کراتین تقریبا معروف ترین مکمل ورزشی در دسترس تا امروز میباشد,و دلیل خوبی هم دارد.جدا از اینکه یک بیو مولکول حیاتی میباشد,کراتین یکی از بی خطرترین و موثرترین مکمل ها میباشد. طبیعی است که با وجود چنین مزیت هایی چند اتهام غلط نیز به وجود بیایند,پس وقت آن است که چند افسانه را که به کراتین مربوط میشوند را بررسی و برطرف کنیم.بخوانید تا حقیقت و دلیل اینکه چرا باید کراتین جزو مکمل های شما باشد را بفهمید. ۱۰ افسانه ی معمول مربطو به کراتین افسانه : کراتین برای کبد مضر است. حقیقت : این تئوری تقریبا بی…
بیشتر بخوانید » -
مکمل و چربی سوز روغن ماهی
آیا مکمل روغن ماهی کمک به چربی سوزی میکند؟و اگر کمک میکند,چه مقدار چربی میتوان انتظار داشت که روغن ماهی بسوزاند؟با ارشاکو همراه شوید تا به پاسخ این سوال ها جواب داده شود…. مگر اینکه چند سالی را زیر سنگ زندگی کرده باشید حتما در مورد مزیت های سلامتی خوردن ماهی پر چرب یا استفاده از مکمل روغن ماهی شنیده اید.خب,اینطور که به نظر میرسد میتوانید چربی سوزی را هم در بین دیگر مزیت های روغن ماهی مانند قلب,خون(کلسترول,تری گلیسرول),مغز,پوست و سلامتی کلی(و مزیت های دیگر که در اینجا نمیگنجند)بگنجانید. مواد غذایی فعال بیولوژیکی که به نظر می آید باعث میشوند ماهی چرب این همه مفید باشد عبارتند از زنجیره ی اسید های چرب امگا۳(n – ۳), EPA و DHA.حداقل نیمی از هزاران تحقیقات انسانی و بیش از دو هزار تحقیقات حیوانی در این ۱۰ سال اخیر انجام شدند که بیان میکنند این اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی…
بیشتر بخوانید » -
عضله سازی با پروتئین آب پنیر!
ارشاکو: برخی از افراد از آب پنیر به عنوان منبع پروتئین و مکمل استفاده می کنند.امروز در ارشاکو قصد بررسی آب پنیر و نقش آن در کمک به عضله سازی را داریم.با ما همراه باشید … داستان یک مکمل عضله ساز من به مدت دو دهه است که در حال تمرین کردن هستم.در طول این مدت من در مورد مکمل های عضله ساز وسواس یافتم.من بهترین پروتئین آب پنیر و آخرین تحقیقات در مورد کراتین را میخواستم.میخواستم بدانم چه مکمل هایی به تستوسترون و سطوح هورمون رشد من کمک میکنند. اما هیچوقت به پایه و اساس آنها فکر نمیکردم…مکمل ها برای سلامتی کلی ما هستند.مکمل هایی که باید مصرف میکردم را مصرف نمیکردم.مکمل هایی مانند مولتی ویتامین کیفیتی,یک مکمل هم برای سلامتی و هم برای چربی های سالم و ضروری(روغن ماهی و روغن دانه های روغنی اصلاح شده).من سعی در ساختن عضله داشتم,اما آن مکمل ها به بدن من ۱۰۰%…
بیشتر بخوانید »
