تاثیر ورزش برخوابیدن مثبت است یا منفی؟

ورزش و خواب منظم در کنار یک تغذیه و رژیم غذایی سالم عواملی هستند که در دراز مدت بر روی سلامت شما اثرات بسیار مطلوبی گذاشته و باعث بهبود عملکرد بدن میشوند .اما در این میان تعدادی از بزرگسالان هستند که با اختلالات خواب مواجه هستند یعنی در طول شبانه روز نمیتوانند نیازهای خواب بدن خود را برآورده سازند و ممکن است چند شب پیاپی بیدار بمانند .باور های غلطی نیز وجود دارد که میگویند ورزش بر خواب تاثیر منفی گذاشته یا باعث کم و زیاد شدن آن میشود .در این میان خبر مسرت بخش این است که شما با ورزش کردن نه تنها خواب بلکه میتوانید ریتم زندگی خود را تنظیم کنید .

زمانی که شما یک ورزش سخت و شدید را انجام میدهید در واقع دستگاه سمپاتیک خود را وادار به فعالیت بیشتر کرده اید .در چنین شرایطی ضربان قلب شما بالاتر رفته تا اکسیژن و خون رسانی به عضلات و بافت های بدن بیشتر صورت بگیرد در نتیجه دمای بدن شما نیز افزایش می یابد .فعالیت بیشتر دستگاه سمپاتیک شما برای اول صبح بسیار مفید است چرا که قصد دارید یک روز را ادامه دهید و نیاز به انرژی بیشتر دارید .اما این سوال مطرح میشود که آیا ورزش در ساعات پایانی روز باعث بیخوابی یا بد خوابی میشود؟آیا ممکن است برای بدن شما مضر باشد؟

علم در مورد این سوال میگوید ورزش نه تنها باعث تاثیرات منفی نمیشود بلکه به بهبود کیفیت خواب شما کمک میکند .طی تحقیقات انجام شده افرادی که در ساعت 8 شب ورزش سبکی را انجام داده بودند چند ساعت بعد بهتر به خواب رفتند .طی آزمایش خواب دیگری که انجام شد مشخص شد که افراد بعد از ورزش میتوانند بخوابند و تنها در چنین مواقعی ضربان قلب آنها بالاتر نشان داده شد و مورد مشکوک یا قابل بررسی دیگری گزارش نشد .

مطالعات در این زمینه نشان میدهد ورزش سبک قبل از خواب میتواند خواب بهتری را برای شما رقم بزند زیرا ضربان قلب را خیلی بالا نبرده و باعث فعالیت زیاد دستگاه سمپاتیک شما نمیشود البته هیچ گزارش و ضرری مبنی بر تاثیر ورزش سنگین روی خواب نیز مشاهده نشده است به همین دلیل ذکر میشود ورزش در هر حالتی مناسب است .همچنین ورزش روتین میتواند روز بانشاط تری را برای شما رقم بزند و از گرفتگی پی در پی عضلات پای شما جلوگیری کند .

چه زمانی برای ورزش مناسب تر است؟

پاسخ این سوال را تنها خود شما به خوبی میدانید .اگر قصد دارید یک روز پر انرژی و فعالیت را رقم بزنید بهتر است اول صبح ورزش کنید تا با بالا بردن ضربان قلب و دمای بدن تا انتهای روز شاداب باشید .اما اگر هدف شما صرفا یک خواب راحت و یا سلامتی است میتوانید هر ساعتی از شبانه روز را به ورزش اختصاص دهید .چیزی که واضح و مشخص است این است که ورزش در هر حالتی برای بدن شما لازم و مهم است .

لطفا نظرات ،تجربیات و یا نقد های خود را در مورد مقاله فوق با ما مطرح کنید و برای استفاده دوستان و آشنایان خود این مطلب را به اشتراک بگذارید .