دوندگان چه تمریناتی باید انجام دهند ؟

دوندگان چه تمریناتی باید انجام دهند ؟ به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : همه دوندگان تمرینات مربوط به رشته ورزشی خود را به خوبی می دانند و بسیاری از آن ها فقط  تمرین‌های مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیک‌های دویدن از جمله سرعت و درست گام برداشتن توجه می‌کنند که بایستی گفت ، بهتر است که ان ها بیشتر بر روی این تمرکز داشته باشند که به هنگامی که نمی دوند بهتر است چه تمریناتی داشته باشند . امروز می خواهیم در این باره با شما دوستان عزیز در ارشاکو صحبت کنیم ، پس با ما همراه باشید …

 

 

۱- تمرین بر روی بخش میانی بدن:
دوندگان چه تمریناتی باید انجام دهند  قدرتمند کردن عضلات شکم، کمر و لگن می‌تواند به تعادل بیشتر بدن کمک کند. اگر به هنگام دویدن حالت درست بدن حفظ شود کمتر به مفاصل فشار می‌آید.

۲- تمرین با وزنه:
جهت افزایش قدرت در دوییدن انجام ورزش های استقامتی توصیه می شود . انجام اسکات و لانژ همراه با وزنه به دویدن بدون درد کمک می‌کند. در صورتی که عضلات پا قدرتمندتر باشند آسیب کمتری به مفاصل زانو وارد می‌شود.

۳- انجام تمرین‌های کوتاه مدت و شدید (اینتروال):
انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید با داشتن ریکاوری به افزایش استقامت منتهی می‌شود. می‌توانید برای انجام این نوع تمرین بر روی سر بالایی بدوید. بهتر است که ۱۵ ثانیه ورزش کنید و ۱۵ ثانیه ریکاوری انجام دهید.

 

 

۴- تمرین‌های مربوط به انعطاف‌پذیری:
جهت افزایش انعطاف پذیری انجام یوگا وفوم رولی می تواند مناسب باشد . در صورتی که در طول هفته روزی برای استراحت دارید می‌توانید بر روی این تمرین‌ها تمرکز کنید. برای مثال عضلات خم کننده لگن نیاز به انعطاف دارند و در صورتی که این عضلات خشک باشند، بدن به هنگام دویدن در موقعیت درستی قرار نمی‌گیرد و درد ایجاد می‌شود.

۵- استراحت:
بدن برای این که بتواند خود را ترمیم کند ، بایستی استراحت کافی داشته باشد .  به این ترتیب آسیب دیدگی، خستگی و ضعف ایجاد می‌شود. بهتر است در طول هفته یک یا دو روز استراحت داشته باشید.