ورزش و سلامتی
-
میوه هایی که در سلامت و زیبایی پوست موثر هستند
به قلم ارشاکو : درست است که رسیدگی به پوست و استفاده از کرم ها و تمیز کننده ها می توانند در سلامت پوست ما موثر باشند . امام نکته اصلی این است که ظاهر ما نشانگر آن چه است که در درون ما می گذرد ، اگر ما دارای درونی سالم باشیم ، صد در صد ظاهری سالم نیز خواهیم داشت ، پس تغذیه و هر آن چه که از غذاها و میوه های مصرف می کنیم می تواند در سلامت پوست ما بسیار موثر باشد . امروز قصد داریم با چندتا از این میوه ها شما را آشنا کنیم . در ادامه مطلب همراه ما باشید … با آوکادو پوستی شفاف داشته باشید می توانیدآوکادو را به پوست صورت بمالید و هم به عنوان میوه یا در سالاد مصرف کنید. این میوه حاوی امگا ۳ است که باعث بهتر شدن رنگ پوست و صاف شدن آن شده،…
بیشتر بخوانید » -
پروتئین آب پنیر
آلتیمیت نوتریشن مفتخر است که ایزو سنسیشن ۹۳ که شامل ۱۰۰% پروتئین آب پنیر مجزای ایزو چیل است را تولید کرده است.ایزو چیل یک پروتئین آب پنیر مجزای عالی است که توسط یک فرآیند میکرو فیلتر دمای بسیارپایین جدید به عمل آمده است تا دارای تعادل کاملی از فعالیت بیولوژیکی پروتئین های آب پنیر از جمله ایمونوگلوبولین(lgG),لاکتوفرین(Lf) و گلیکوماکتوپپتاید(GMP).این محصول از پروتئین آب پنیر مطلوب,فیلتر اجزا و خشک کردن با گرمای غیر مستقیم برای اطمینان از به دست آوردن با کیفیت ترین محصول,به دست آمده است. این فرمول منحصر به فرد بیشتر توسط آغوز پیشرفت و بهبود یافته است.آغوز اولین غذای طبیعی محسوب میشود.این پیش ماده ی شیر مواد غذایی و عوامل بیولوژیکی مورد نیاز و فعالیت ها را تامین کرده و فرآیند های بیشمار ایمنی,رشد و ترمیم را تنظیم میکند.به هر حال فواید آن به همین ابتدای کار ختم نمیشوند!مطالعات بسیاری بیان کرده اند که آغوز وقتی که به…
بیشتر بخوانید » -
انسولین مهمترین هورمون آنابولیک کشف
ارشاکو: نکته ای که مسلم است این است که از نقطه نظر سلامتی انسولین مهمترین هورمون سلامتی در بدن است.بدون آن بدن سریعا وارد وضعیت گرسنگی میشود,بیمار میشود و به سوخت و ساز انواع این پپتاید – پروتئین بر اساس آمینو اسید نیاز پیدا میکند تا بتواند زنده بماند. معرفی ای برای انسولین برای اکثر ما انسولین شناخته شده ترین عامل مرتبط با مسائل دیابت است,که دیابت یک مشخصه ی بی نظمی ایجاد شده توسط نبود کامل انسولین(نوع ۱),و یا تولید کم و یا مقاومت سلولی در برابر انسولین(نوع ۲ یا دیابت مخصوص بزرگسالان)میباشد.به عبارت دیگر,اکثر مردم هیچوقت در مورد انسولین فکر نمیکنند تا اینکه خودشان,یا شخصی که میشناسند,کمبود آن را تجربه کند – آنگاه آنها تازه از اهمیت آن با خبر میشوند. از آن استفاده کنید یا از دستش بدهید در مورد اینکه آیا ما ۳۰۰ میلی گرم یا ۳۰۰۰ میلی گرم کالری در روز مصرف میکنیم,بدون دارا بودن…
بیشتر بخوانید » -
۵ تا از بهترین حرکات ترکیبی برای حداکثر کردن نتایج ورزشی
بهترین حرکات ترکیبی ارشاکو :در طول ۱۵ سال که من به صد ها ورزشکار کمک کردم تا به حداکثر توان و پتانسیل بدنسازیشان برسند حقیقت تغییر ناپذیری را مشاهده کردم که ساعت های وقت تلفی بسیاری از وقت شما در باشگاه را نجات میدهد : با طراحی تمریناتتان به صورت ترکیبی,حرکات چند بخشی,و وجود کم تمرینات مجزا ممکن است نه تنها موفق به ایجاد سریعتر فیزیک بدنی بهتری شوید,بلکه به مدت بیشتری ممکن است همچنین انرژی بیشتری برای پروتکول های تمرینی اصولی و آزمایش شده که واقعا موثر هستند داشته باشید.به آنها تمرینات سخت و اصولی میگویند که باعث افزایش بیشتر زمان بازیابی میشوند. با انتخاب به طور میانگین دو حرکت ترکیبی و یک تمرین مجزا برای هر گروه عضله ای اصلی در هر تمرین,و صرف انرژی واقعی برای انجام هر کدام,زمان جلسات میتواند از مقدار زیاد ۱٫۵ ساعت به کمتر از ۴۵ دقیقه کاهش یابد.واقعا با استفاده ازیک روش…
بیشتر بخوانید » -
فرمول افزایش حجم عضله ی پیشرفته
آیا مکمل افزایش وزن شما… حجم عضله ی پیشرفته به قلم ارشاکو: ۵۵ گرم پروتئین در هر نوبت مصرف به شما میدهد؟ لیست مواد اولیه ی پروتئین آب پنیر غلیظ و پروتئین آب پنیر مجزا را به شما میدهد؟ شامل حداقل ۴ نوع مختلف از پروتئین های با کیفیت از جمله پروتئین آب پنیر,تخم مرغ و کازئین میباشد؟ بیش از ۱۳۰۰۰میلی گرم(۱۳ گرم)BCAA در هر نوبت به شما میدهد؟ بیش از ۱۰٫۹ گرم از پیش ماده های گلوتامین در هر نوبت به شما میدهد؟ بیش از ۱٫۴ گرم آرگنین برای شما فراهم میکند؟ طعم عالی ای دارد؟ فرمول افزایش حجم عضله ی پیشرفته با ۵۵ گرم از ترکیب پروتئینی مخصوص شرکت آلتیمیت نوتریشن(پروتئین آب پنیر مجزا,پروتئین آب پنیر غلیظ,کلسیم کازئینات,پروتئین سفیده ی تخم مرغ)باعث رشد عضله میشود.این فرمول برای تغذیه ی مداوم بدن و تغذیه ی عضله های شما پروتئین فراهم میکند. با ۱۶۲ گرم از مجموعه کروبهیدرات با…
بیشتر بخوانید » -
حجم عضلات سینه ی خود را با این ۵ تمرین قدرتمند افزایش دهید
به تحریر ارشاکو : حجم عضلات سینه ی خود را با این ۵ تمرین قدرتمند افزایش دهید : هالتر و دمبل خوابیده,شنا,دمبل شیبداربه سمت بالا,دمبل شیبدار به سمت پایین. تقریبا هر وزنه برداری در سال های تمرینش خواهان افزایش حجم عضلات سینه اش میباشد.خواه برای گرفتن جام طلایی در یک نمایش باشد,یا برای قدرت خالصی که یک سینه ی ورزیده برای فد به ارمغان می آورد,تمرینات اگر بدون توجه و احتیاط برای ساختار آناتومی بدن انسان انجام شوند خطرناک میباشند.ایده و هدف رسیدن به نتایج به صورت ایمن میباشد. سینه برای نمایش عضلات بدن بعد از بازو ها دومین گروه مهم عضله ای میباشد.به همین دلیل,چه یک وزنه بردار باشید,یا یک مرد قوی,یا یک ورزشکار و یا حتی فقط یک بدنساز معمولی,در بعضی مواقع یک برنامه ی تمرینی که سینه را بپروراند برای شما یک اولویت است.pec ها(مخفف عضلات سینه)یکی از گروه های عضله ای اصلی درگیر در وزنه برداری…
بیشتر بخوانید » -
چگونه پس از تمرین کالری بیشتری بسوزانیم
کالری سوزی به قلم ارشاکو : پس از دست کشیدن از تمرین,بدن برای باز پر کردن کمبود هایش در طول تمرین و برگشتن به حالت طبیعی به زمان نیاز دارد و این امر به انرژی نیاز دارد.نکاتی که توسط محقق روانشناس آرچیبالد هیل در سال ۱۹۲۲ در مقاله ی “دین اکسیژن”(تغییر نام یافته به EPOC)پیشنهاد شد نیازمند این است که بدن با افزایش نرخ سوزاندن کالری پس از تمرین به چربی سوزی ادامه دهد.این افزایش اکسیژن چیزی است که از آن به عنوان EPOC یا افزایش اکسیژن پس از تمرین یاد میشود.مصرف اکسیژن بیش از حد پس از ورزش نرخ افزایش یافته ی قابل اندازه گیری اکسیژن است که به دنبال فعالیت شدید به منظور جایگزین کردن آنچه بدن در طول تمرین میسوزاند میباشد.بدن به منظور جایگزینی ذخایر سوخت,ترمیم بافت ها و افزایش متابولیسم به اکسیژن بیشتری نیاز دارد.EPOC همراه با افزایش مصرف سوخت میباشد.در پاسخ به تمرینات,ذخایر چربی تجزیه…
بیشتر بخوانید » -
۱۳ روش برای چربی سوزی و عضله سازی
چربی سوزی و عضله سازی به شما گفته شده بود که وقتی در حال عضله سازی هستید چربی سوزی غیر ممکن است.این هم ۱۳ حقه که به شما کمک خواهد کرد بسیار سریعتر از آنچه فکر میکردید به اهداف بدنیتان برسید. برد بورلند یک متخصص نیرو و مبارزه با بیماری,نجات یافته از سرطان و موسس وورک آوت لب میباشد. بسیار خب,شما میخواهید همزمان با چربی سوزی کمی هم عضله سازی کنید.به نظر غیر ممکن است؟نه واقعا.به کار بردن چند حقه ی کوچک و عمل به برنامه ی ورزشیتان شما را سریعتر از آنچه فکر میکنید به هدفتان میرساند.در زیر ۱۳ حقه,راهنما و استراتژی وجود دارند تا شما را در مسیر چربی سوزی موثر و در عین حال به دست آوردن عضله هایی که به سختی برای آنها زحمت کشیدید قرار دهند.رژیم گرفتن چه فایده ای دارد وقتی همه ی ترستان از این است که عضله هایتان تحلیل روند؟ ۱۳ روش…
بیشتر بخوانید » -
ماتریس پیشرفته ی انتشار زمانی پروتئین
ماتریس پیشرفته ی انتشار زمانی پروتئین چیست؟ مکمل پروتینی ماتریس به قلم ارشاکو: اهمیت پروتئین در مواد غذایی و سلامتی ممکن نیست در نظر رفته نشود.پروتئین ها به خاطر آمینو اسیدهای تشکیل دهنده ی آنها جزء مواد ضروری به حساب می آیند,که بدن باید به منظور سوخت و ساز انواع مختلف پروتئین های خودش و مولکول های حاوی نیتروژن که زندگی کردن را ممکن میکنند,داشته باشد.پروتئین احتمالا مهمترین مکمل برای همه ی ورزشکاران است,اما همچنین برای آن دسته از افرادی که درگیر تمرینات استقامتی شدید و طولانی میدت هستند نیز ضروری میباشند. به همین خاطر,بسیاری از ما از پودر پروتئینی استفاده میکنیم.پروتئین آب پنیر معمول ترین انتخاب است چون ارزان قیمت است و سریع جذب میشود.به هر حال,این قابلیت و قدرت آن ضعف آن نیز حساب میشود.پروتئین آب پینر بسیار سریع جذب میشود به طوری که در تقریبا ۹۰ دقیقه کاملا هضم میشود.بدن فقط میتواند از آن دسته آمینو اسیدی…
بیشتر بخوانید » -
هرکسی که دوست دارد ظاهری خوب داشته باشد
ارشاکو: هر کسی دوست دارد که ظاهری خوب,احساسی بهتر و انرژی بیشتری داشته باشد.با این حال گاهی تغییرات رژیمی ساده ای را که میتوانند مواد غذایی که بدن ما برای رسیدن به اهدافی که ما میخواهیم به آنها نیاز دارد فراهم کنند را نادیده میگیریم.تعداد زیادی از مطالعات علمی بیان میکنند که مصرف رژیم کاملی از حبوبات,لگوم ها,سبزیجات,دانه های روغنی و میوه جات همراه با یک برنامه ی تمرینی منظم میتواند به شما کمک کند تا زندگی سالم تری داشته باشید. حتی با اتفاق افتادن بهترین اتفاقات و داشتن بهترین اراده ها,تعداد کمی از ما روزانه مقدار سبزیجات و میوه جات پیشنهادی علم را مصرف میکنیم.حتی معقول ترین رژیم های غذایی نیز ممکن است دارای تعداد کمی از مواد غذایی مهم و حیاتی برای حفظ سلامتی بدن باشند.همچنین,غذاهایی که میخوریم میتوانند بر مقدار دقیق تعادل اسیدی/قلیایی بدن ما تاثیر بگذارند.در مقابل,اکثر میوه ها,سبزیجات زمینی و دریایی,گیاهان و گونه های قلیایی…
بیشتر بخوانید »
