۴ ورزش مفید برای زانو درد

به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : ممکن است شما نیز به علت های مختلف دچار زانو درد شده باشید . زانو درد می تواند در اثر کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن ایجاد شود . در این پست از ارشاکو می خواهیم شما را با ۴ ورزش مفید برای زانو درد آشنا کنیم ، در ادامه این مطلب همراه با ما بمانید ….

 

 کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
– بدن خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید.
– سپس، بدن خود را بکشید.
– به پشت دراز بکشید.
– یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید.
– با کمک این ملحفه پای خود را بکشید .
– این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید .
– دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند.

ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند.

ورزش های هوازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند.

 

 

کشش ساق پا

توجه : با انجام ورزش های کششی به شل شدن عضلات ، انعطاف پذیری بیشتر بدن و جلوگیری از درد و صدمات بدن کمک می کنید .

– دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید.
– پای راست خود را خم کنید.
– پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.
– به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.
– باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید.

 

 

بالا آوردن مستقیم پا ،  یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد می باشد . 
– به پشت دراز بکشید.
– آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید.
– زانوی چپ خود را خم کنید.
– دقت کنید ، کف پاها باید روی زمین باشد.
– پای راست خود را بلند کرده و صاف نگه دارید . انگشتان پا باید رو به بالا باشند.
– عضلات ران پای راست خود را سفت کنید.
– باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.
– ۵ ثانیه به همین صورت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید.
– بعد از تکرار این حرکت به تعداد ۱۰ بار به خود استراحت دهید . ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.

 

 

 بلند کردن پاشنه پا
– پشت صندلی را بگیرید.
– صاف بایستید.
– پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.
– اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید.