بهترین ورزش برای هر فرد کدام است؟
۱- ورزش تناسب اندام: تمرین با شدت بیشتر به سرعت تبدیل به یک روند در جامعه ی تناسب اندام شده است چون باعث میشود کار بیشتری در زمان کمتری انجام شود و به ورزشکار کمک میکند به مراحل بالاتری از تناسب اندام ناهوازی برسد.همانطور که زندگی های ما پر مشغله تر میشوند,تمرینات بدنی مداوم یا روش های تمرینی سطح بالا در چندین نوبت و مدت زمان های استراحت زیاد برای شخص متوسطی از نظر تمرینات حرکتی با توجه به گستردگی یا مشغولیت زندگی آنها مناسب نمیباشد.
۲- تمرینات قدرتی شدید باعث بهبود زمان های استراحت کوتاه تر و کار انجام شده ی بیشتر برای چندین گروه ماهیچه ها به طور همزمان میشوند بنابراین وقتی یک گروه ماهیچه در حال استراحت است,دیگری تحت فشار است.این امر باعث میشود کاربران در خارج از باشگاه سریع تر شوند و شدت و قدرت درک کلی تمرین بدنی را افزایش میدهد.در حالی که تحقیقات نشان داده اند که مدت زمان های استراحت طولانی تر برابر با به دست آوردن حداکثر قدرت است,نتایج تجربی و توافق کلی در تمرین ها بیانگر این هستند که وابسته به مدت زمان های استراحت نیستند.
۳- جنبه ی مهمتر تمرین با شدت که باعث شده است معروف شود نتایج است.تحقیقات نشان میدهند که تمرین های دوی با شدت (دویدن,قایقرانی یا تمرینات با مقاومت تجدید و مداوم زیاد)حالت ناهوازی را همانند استقامت هوازی بهبود میبخشند در حالی که تمرینات استقامتی با شدت ملایم میتواندن فقط استقامت هوازی را بهبود بخشند.این یکی از اصول اولیه ی شدت بالا برای بسیاری از تمرین های بدنی با شدت بالا میباشد.
۴- ورزش تناسب اندام: Mike Mentzer (بدنسازی که طلایه دار تمرینات قدرتی با شدت بالا برای رشد ماهیچه ها بود)نقل قولی دارد که میگوید:”تمرینات قدرتی با شدت بالا از خود هوازی نیز هوازی تر است”.مفهوم آن این است که تمرینات با شدت بالا هوازی بودن را افزایش میدهند و کارایی حداکثر اکسیژن مصرفی بیشتر است تمرینات هوازی است و این درست است,در هر حال این حرف برای تمرینات قدرتی با شدت بالا برای تکرار های کمتر با حرکات شدید کمتر درست نیست.
۵- به هر حال هر دو شکل های تمرین نشان داده اند که رشد هورمون و تستوسترون (با آزاد کردن چربی برای انرژی) را همانند تمرینات اکسیژن سوز(افزایش در جذب اکسیژن در طول تمرین برای غلبه بر کسری اکسیژن ایجاد شده توسط تمرینات شدید,این باعث ادامه ی کالری سوزی بعد از تمرین میشود)افزایش میدهند.قانون اصلی در اینجا این است که بهترین روش برای بهینه کردن تناسب اندام این است که تمرینات دوی شدید را با برنامه ی تمرینی استقامتیتان برای کارایی نسبت اجزای سازنده ی بدنتان تمرینات بدنی بهبود استقامت ترکیب کنید.تحقیقات نشان داده اند که این روش تمرین برای بهبود سیستم قلبی عروقی و کارایی نسبت اجزای سازنده ی بدن در دراز مدت سودمند است.
۶- ورزش تناسب اندام : این نوع تمرینات ورزشکارانی با خواست های فیزیولوژیکی عالی تر که باید مغلوب شوند تا تمرینات پایدار بمانند را ارائه میدهد.شما نیاز دارید که : به ماهیچه های در حال فعالیت که برای ادامه ی کارشان اکسیژن نیاز دارند اکسیژن برسانید,برنامه یا ساختار ATP که انرژی ای که بدن مصرف میکند و کنترل PH ماهیچه به صورت افزایش در قدرت اسیدی ماهیچه(H+ یونهای هیدروژن)نشان میدهد گزارش شده است که با انقباضات ماهیچه تداخل دارد.
افزایش کارایی به تنهایی کافی نیست مگر اینکه بتوانید به اندازه ی کافی از یک تمرین به تمرین دیگر بهبود یابید.آسیب بافت ماهیچه از تمرین باید برای کارایی مناسب در طول تمرین بعدی ترمیم شود و آغاز به تاخیر افتاده ی درد شدید ماهیچه از التهاب باید تحت کنترل قرار گیرد تا از بهبود یافتن کافی اطمینان حاصل شود.
لطفا نظرات ،تجربیات و یا نقد های خود را در مورد مقاله فوق با فروشگاه ارشاکو مطرح کنید و برای استفاده دوستان و آشنایان خود این مطلب را به اشتراک بگذارید .
