تناسب اندام

  • ویژه

    ساخت کرم لاغری در منزل توسط خودتان

    به قلم ارشاکو : این روز ها زل ها و کرم های لاغری طرفداران بسیاری دارد که همین امر موجب شد تا ما در این پست از ارشاکو به طرز ساخت یک کرم لاغر کننده و ان هم توسط خودتان در منزل بپردازیم . در این صورت هم می توانید از صرف هزینه هنگفت بابت این کرم ها جلوگیری کرده و نیز استفاده از محصولی که خود ساخته اید اطمینان بیشتری را نسبت به نمونه های موجود در بازار خواهد داشت . در ادامه این مطلب با ما همراه باشید … مواد مورد نیاز برای ساخت کرم لاغر کننده    ۱۰۰ میلی‌لیتر کرم بچه ۲۰ قطره روغن پرتقال ۲ تا ۵ قطره روغن دارچین     طرز ساخت کرم لاغری    کرم بچه یکی از بهترین گزینه‌ها برای تهیه این کرم به شمار می‌رود، چرا که ترکیب آن عاری از هرگونه ماده شیمیایی خطرناک می‌باشد. روغن میوه‌هایی که حاوی اسید…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش و سلامتی

    ۵ باور نادرست درباره تناسب اندام

    شماهم احتمالا برای یکبار برای ایجاد روحیه بهتر ،تناسب اندام یا سلامتی اقدام به ورزش و فعالیت بدنی کرده اید اما این روزها بازار انواع حرف و حدیث های عام و بی پایه هم داغ است .برخی از این حرف ها و نظرات ممکن است نه تنها شما را از مسیر اصلی دور کنند بلکه باعث آسیب زدن به شما نیز شوند .در ادامه با ارشاکو همراه باشید تا برخی از این باورهای نادرست را بررسی کنیم .   هفته ای یک یا دو جلسه تمرین ورزشی برای تناسب اندام یا سلامتی کافی هستند حقیقت این است که این میزان تمرین در هفته به شکل پایداری در سلامت و تناسب اندام شما تاثیرگذار نخواهد بود .برای رسیدن به نتیجه مطلوب از نظر تخصصی حداقل به ۳ جلسه تمرین هفتگی نیاز دارید .طی تحقیقات انجام شده بهتر است روزانه فعالیت بدنی داشته باشید چرا که بی تحرکی زیاد در بین تمرینات…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش و سلامتی

    فیتنس و تناسب اندام در بانوان

    یکی از مواردی که خوشبختانه به تازگی شاهد رشد و استقبال بی نظیر از آن هستیم ورزش و تناسب اندام است و خبر خوشحال کننده تر اینکه در حال حاضر بانوان گوی سبقت را از آقایان ربوده و در حال پیشروی در رشته های ورزشی هستند.اما خانم ها نیز باید برای داشتن اندام زیبا و ورزیده به نکات زیادی توجه کنند.با ما همراه باشید تا به بررسی چند نکته از فیتنس و تناسب اندام در خانم ها بپردازیم. نکته اول : بسیاری از خانم ها انتظار دارند مدت کوتاهی بعد از آغاز تمرینات ورزشی، اندام بسیار ورزیده و عضله های قوی درست مثل آقایان داشته باشند!حتی در برخی از موارد شاهد مصرف هورمون ها و مکمل هایی از سوی خانم ها هستیم که به صورت خودسرانه و توسط افراد ناآگاه تجویز شده اند.اولین موردی که یک خانم قبل از آغاز ورزش بدنسازی و فیتنس باید بداند این است که به…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش و سلامتی

    میدانید که آمینو اسیدهای بلند زنجیر(BCAA)برای انرژی و رشد عضله مهم هستند,اما ممکن است بهترین نسبت BCAA ها را ندانید.

    من همه نوع نسبت برای آمینو اسید ها دیده ام – از ۲:۱:۱ گرفته تا ۱۰:۱:۱٫کدام یک بهترین است؟ آنهایی که مدت زیادی است مقاله های من را دنبال میکنند باید به خوبی از مزایای BCAA ها که سه آمینوی ضروری لوسین,ایزو لوسین,و والین میباشند آگاه باشند.به هر حال,با توجه به انیکه مکمل های مختلف حاوی نسبت های مختلفی از این سه آمینوی حیاتی میباشند,سردرگمی زیادی درباره ی اینکه کدام یک از این نسبت ها بهترین است وجود دارند.قبل از اینکه وارد بحث شویم,دانستنی های ابتدایی را درباره ی BCAA ها بیان میکنیم. BCAA ها به خاطر ساختارشان آمینو اسیدهای بلند زنجیر نامیده میشوند.هر کدام ظاهر مبهمی دارند که یک زنجیر را تشکیل میدهند.علاوه بر خاص بودن ساختارشان,همچنین برای دلایل بیشمار دیگری نیز خاص میباشند. BCAAها در انرژی و حتی چربی سوزی کمک میکنند,اما مزیت اصلی BCAA ها قابلیت آنها برای افزایش رشد عضله میباشد.هر چه باشد,این امر برای اکث…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش و سلامتی

    چگونه مانند یک بدنساز چربی سوزی کنیم(بدون از دست دادن عضله)!

    رسیدن به مقادیر چربی کم در بدن نیاز به سخت کوشی و نظم دارد,اما داشتن درکی در مورد چگونگی کنترل کربوهیدارات مصرفی این فرآیند را تسهیل میکند. تعداد استراتژی ها برای چربی سوزی بدن بسیار زیاد هستند.همه ی انواع برنامه های ورزشی چربی سوز از این جمله اند.برنامه ها و آخرین و جدیدترین تکنیک های موجود در اینترنت معمولا هر روز قول هایی را به مردم میدهند که قادر به عمل کردن به آن نیستند. آیا قربانی این اطلاعات تجاری میشوید؟نمیدانید چه موقع باید اعتماد کنید؟وقتی موضوع چربی سوزی و حفظ عضلات گرانبها در میان است از حد و مرز بدنسازان موفق فراتر نروید.بدنسازان دیدگاه منحصر به فردی در مورد کم کردن وزن اضافی دارند. این چیزی نیست که آنها روزی میخواستند,یا رویای آن را داشتند,بلکه چیزی است که باید به منظور رسیدن به اهداف زیبایی اندامشان آن را انجام دهند – تا به بالاترین مقام در رقابتشان برسند.میتوان گفت…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش و سلامتی

    چربی سوز ها چه هستند؟

    از آنجایی که میدانیم هیچ قرص جادویی برای چربی سوزی وجود ندارد,پس منظور مردم وقتی به چربی سوز ها اشاره میکنند چیست؟”چربی سوز” هر گونه مکمل رژیمی را توصیف میکند که وقتی همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش همراه شود,چربی سوزی بدن را افزایش دهد.چربی سوز ها مستقیما چربی سوزی نمیکنند,اما از روش های دیگری از این فرآیند پشتیبانی میکنند. گرمازا ها : اکثر چربی سوز ها گرمازا هستند(ترمو = جنسیس گرما = ایجاد).گرمازا ها مکمل هایی هستند که متابولیسم بدن را که باعث افزایش تولید گرما و کالری سوزی سریعتر میشود,افزایش میدهند.این امر از طریق استفاده از مواد غذایی گرمازا مانند کافئین و عصاره ی چای سبز حاصل میشود.گزمازا ها میتوانند همچنین به کاهش اشتها,افزایش تمرکز ذهنی و پشتیبانی از متابولیسم انسولین سالم کمک کنند.در زیر مروری بر معمول ترین مواد غذایی گرمازای مورد استفاده میبینید. سینفرین(یا سیتروس آرانتیوم,پرتقال تلخ) : تاثیر روانی آن شبیه به…

    بیشتر بخوانید »
  • متفرقه

    فکر کردن در حین حرکت : راهنمایی هایی برای دستیابی به عضلات کارا و موثر

    ۶ راهنما برای افزایش حجم عضلات.درباره ی ارتباط بین شکل گیری و عملکرد و اینکه چرا باید ورزشت و تمریناتتان را هر ۳ تا ۴ هفته یک بار عوض کنید بیاموزید. عمل انقباض باور کنید یا نکنید,همه ی ما عروسکیم!منظور بدی ندارم اما برای بیشتر قسمت های بدنمان میتواند به هر سمتی که انتخاب کنیم بچرخد.بدن ما یک دستگاه خارق العاده است و اگر به درستی کار کند,عملکرد آن میتواند چشمگیر باشد.پس میخواهم با این حرف ها به کجا برسم؟ وقتی ورزش میکنیم,همه شنیده ایم که میگویند”با فکر آزاد ورزش کنید”و این به زبان ساده یعنی اینکه وقتی ورزش میکنیم واقعا هیچ فکر دیگری را در ذهن خود نگذرانیم.با اینکه این ممکن است به شما کمک کند ورزش خوبی داشته باشید اما به انجام دادن مناسب ورزش کمکی نمیکند.نتیجه؟بنتان نفعی نمیبرد و شما خودتان را گول زده اید. به جای اینکه”در هنگام ورزش فکرتان را رها و آزاد کنید”میخواهیم کمی…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش و سلامتی

    سری و توالی ۱۰۱ : ۸ روش برای افزایش دائمی حجم عضلات

    با روش های توالی و سوری مختلفی که کمک میکنند از یکنواختی در باشگاه خودداری کنید به بدنتان دلیل خوبی برای ادامه ی رشد بدهید. اجازه دهید رک بگویم.برای عضله سازی و افزایش قدرت باید برنامه ای داشته باشید.این برنامه باید شامل دو قسمت مهم باشد – چون بدون آنها,پیشرفتی در باشگاه نخواهید داشت. باید از حرکات ترکیبی چند مفصلی استفاده کنید.اینها ورزش هایی هستند که بشتر عضلات را در حداثل زمان فعال میکنند.حرکات سنگین هالتر مانند پرس سینه,ردیف ها,شنا,دد لیفت ها و پرس شانه ها,و نیاز به اشاره به بارفیکس روی نیمکت و بارفیکس میله ای نیست. تمرین شما باید تصاعدی باشد.باید شامل بلند کردن وزنه ی بیشتر و انجام دورهای بیشتر به مرور زمان باشد.این امر از طریق عملیات تصاعدی و تدریجی محقق میشود. عملیات تدریجی و تصاعدی چیست؟ کار اضافی با برنامه به سادگی به عنوان افزایش تدریجی شدت,حجم,تکرار یا دفعات به منظور رسیدن به هدف مورد…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش و سلامتی

    با این تجربه ی عالی زندگی کنید

      سریع چربی بدن را کاهش دهید شدت,انرژی و قدرت را حداکثر کنید اپینفرین و نورپینفرین را افزایش میدهد فقط یک بار یک نوبت را خودتان مصرف کنید و بلافاصله تاثیرات قدرتی باور نکردنی آن را احساس خواهید کرد!بعد از فقط یک نبوت,سیستم متابولیک بدنتان کارایی بیشتری میابد و در واقع میتوانید احساس کنید سیستم های بیولوژیکی بدنتان سریعتر به نتایج میرسند. در طول دقیقا ۴۵ دقیقه پس از اولین دز ریپد فریک سریعا تاثیراتی را که از خود به جا میگذارد را احساس خواهید کرد!سرعت متابولیک بدنتان افزایش میابد و متوجه میشوید هوشیاری بیشتری بر بدنتان دارید.چیز دیگری که احساس خواهید کرد افزایش جریان خون است که به معنی حرکت دادن چربی های بدن است.بله حقیقت دارد!در واقع احساس خواهید کرد خون در بدنتان همچون رودخانه ای خروشان شروع به حرکت میکند و چربی سوزی بدنتان افزایش میابد.با وجود ریپد فریک در سیستم بدنتان,هیچ چیز جلودار شما نخواهد بود…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش و سلامتی

    پروتئین مجزای گوشت گاو

    اولین پروتئین مجزای گوشت گاو جهان ۳۵۰% از غلیظتر از استیک غلیظتر از پروتئین آب پنیر مجزا ۲۰ برابر بیشتر از محتوای کراتین استیک! ANRT: بازیافت آمینو ها و حداثل کننده ی ایجاد آمونیا همراه با آمینو های عضله ساز آنابولیک از گوشت خالص گاو سرشار از کراتین و BCAA مورد علاقه ی کای گرین! پروتئین مجزای گوشت گاو غلیظتر از استیک و پروتئین آب پنیر است: با استفاده از تکنیک های تصفیه,هیدرولیز و مجزا سازی پیشرفته ی جدید پروتئین مجزای گشوت گاو مهندسی شده ی بیولوژیکی کارنیوور قدرت عضله سازی گوشت گاو را به همراه مقادیر بیشتری آمینو اسید نسبت به تمام دیگر منابه پروتئینی مورد استفاده در مکمل ها از جمله پروتئین آب پنیر,سویا,شیر و تخم مرغ به بدن میرساند.پروتئین مجزای گوشت گاو کارنیوور حتی در مورد آمینو های عضله ساز ۳۵۰% غلیظتر از یک استیک گوشت راسته میباشد.و هیچ چربی و کلسترولی ندارد. تکنولوژی پر کردن دوباره…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا