ورزش و سلامتی
-
۸ ماده ی غذایی ضروری برای خواب بهتر در شب
آیا میدانستید که مواد غذایی خاصی میتواندن به شما کمک کنند در شب بهتر بخوابید و در طول ساعت های کاریتان پر بازده تر و پر انرژی تر باشید؟موضوعات احساسی مانند استرس و اضطراب میتوانند شما را از خواب مناسب محروم کنند و باعث بی خوابی شوند.برای پر هیز از این وضعیت,افزودن مقداری غذای لذیذ به رژیم غذاییتان که سرشار از ۷ ماده ی غذایی زیر هستند را در نظر بگیرید تا سریعتر به خواب روید و خواب شب بهتری داشته باشید.آنها مانند یک طلسم عمل میکنند. منیزیم منیزیم دارای تعداد بسیار زیادی از مشخصه های آرامبخش است که میتوانند به شما کمک کنند همان لحظه ای که پلک بر هم گذاشتید به خواب بروید.منیزیم اضطراب را کاهش میدهد,سردرد را مداوا میکند,فشار خون بالا را کاهش میدهد,و حتی میتواند PMS را کاهش دهد.با اینکه یک مکمل منیزیم ۴۰۰ میلی گرمی میتواند کمک کند(قبل از مصرف هر مکملی حتما با دکتر…
بیشتر بخوانید » -
۷ غذا که خوردن آنها آهن بدنتان را افزایش میدهد
آهن یک ماده ی غذایی ضروری است که اکسیژن را از طریق خون به دیگر ارگان های داخلی بدن حمل میکند.کمبود آهن میتواند باعث ضعف,خستگی و حتی کم خونی شود.خوشبختانه,غذاهایی خاصی وجود دارند که میتوانیم بخوریم تا آهن بدنمان افزایش یابد.این غذاها مخصوصا برای زنانی که در طول دوره ی ماهانه ی قاعدگی خون از دست میدهند ضروری میباشد.از آنجایی که یک آزمایش خون میتواند کمک کند بفهمید آیا مقادیر آهن بدنتان کم است یا خیر,مصرف غذاهای سرشار از آهن مسلما باعث افزایش آن میشوند.بنابراین اگر خواهان افزایش آهن بدنتان هستید,تعدادی غذاهای لذیذ وجود دارند که میتوانید به رژیم غذاییتان بیفزایید. اسفناج اگر قصد دارید آهن بیشتری به دست آورید,مطمئن شوید اسفناج را به برنامه ی غذایی روزانه ی خود افزوده اید.اسفناج دارای مزایای سلامتی زیادی میباشد بنابراین چرا با مصرف آن تمام آن مزایا علاوه بر افزایش آهن را به دست نیاورید؟میتوانید از اسفناج در سالاد,سوپ سبزیجات,و غذاهای گیاهی…
بیشتر بخوانید » -
۷ حقه برای تغذیه ی سالم تر و تمرین بیشتر
اگر نتایج بهتری از برنامه ی روزانه ی بدنسازی خود میخواهید,لازم است بیاموزید چگونه تغذیه ی سالم تری داشته باشید و بیشتر تمرین کنید.مهم نیست برای کاهش وزن,عضله سازی یا افزایش سلامتی تلاش میکنید,تغذیه ی بهتر و عاقلانه همیشه کمک میکند.همیشه باید بدنتان را با غذاهای سرشار از مواد مغذی تغذیه کنید تا بتوانید بهتر تمرین کنید و سریعتر به اهداف فیزیکیتان برسید.داشتن یک رژیم غذایی سالم مقادیر انرژی را افزایش داده و کمک میکند پس از یک جلسه تمرین سریعتر بازیابی شوید.توصیه میکنم رژیم غذاییتان را با غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند سیب,اسفناج,چغندر,کلم پیچ,بلوبری,گلابی و بسیاری غذاهای سالم دیگر پر کنید تا سلامتیتان را بهبود بخشید و استقامت و بنیتان را افزایش دهید.چند راهنما برای تغذیه ی سالم تر و تمرین بیشتر که برای من معجزه کرد و امیدوارم برای شما هم همینطور باشد را بررسی کنید. همیشه آجیل مورد علاقتان را در دسترس داشته باشید آجیل ها…
بیشتر بخوانید » -
۳ دلیل برای آن که تناسب ندارید
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : از کجا متوجه شویم که دارای تناسب می باشیم ؟ آیا همه انسان ها کامل هستند ؟ آیا هستند افرادی که کاری را بدون اشتباه و کاملا درست انجام دهد ؟ متاسفانه و یا خوشبختانه باید بگوییم خیر . پس نیاز به یک سنجش ، به یک معیار حس می گردد . در این مطلب نیز می خواهیم با شما در این باره سخن بگوییم . با ارشاکو همراه شوید …. ۱ به اندازه کافی سریع نمی‌دوید صد در صد که دوییدن کار خوبی است . اما سریع دوییدن خیلی بهتر است . اگر دنبال ورزش هایی برای چربی سوزی، حفظ عضله، و به حداکثر رساندن عملکرد تمرینی، می گردید ، بایستی به دنبال تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) که اکثر آنها هم روی دوی سرعت تمرکز میکنند، بروید . مزیت اصلی HIIT، تاثیر آن بر مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین است. بعلت مقدار…
بیشتر بخوانید » -
چقدر ورزش کنم تا نتیجه بگیرم ؟
چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟ چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد اینکه چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است. ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا” ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت. اما چقدر باید ورزش کنیم؟ حداقل…
بیشتر بخوانید » -
عضلات زیر بغل خود را با چند کشش ساده تقویت کنید
تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس) عضله‌ی زیر بغل (یا عضله‌ی پشتی بزرگ) از پشت لگن و پایین کمر تا بازوهای شما کشیده شده است، و به بالاتنه‌ی شما شکل مخروطی و هفتی میدهد، شکلی که برای بدنسازان خیلی اهمیت دارد. عضلات منقبض، میتوانند جلوی حرکت شانه را بگیرند و توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه همچون بلند کردن و کشیدن دستها تا بالای سر را محدود کنند. اما حرکات کششی پس از تمرینات زیر بغل، به پیشگیری از وقوع چنین حالتی کمک میکنند. عضلات زیربغل عضلات زیر بغل سطح گسترده‌ای از عضلات هستند که قسمت بزرگی از پشت شما را پوشش میدهند. آنها از کناره‌ی بالایی پشت لگن یا استخوان حرقفه بوجود می‌آیند، و از ستون فقرات و بافت همبند قسمت پایینی کمر می‌گذرند، و به قسمت بالایی بازو یا استخوان بازو متصل میشوند. هنگامی‌که عضلات زیر بغل کشیده میشوند، بازوهایتان را مانند حرکت جلو بازو…
بیشتر بخوانید » -
چه ورزش هایی را باید بعد از سی سالگی انجام دهیم ؟
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : افراد در دهه سوم زندگی خود کم فعالیت تر از ده های اول زندگی خود می شوند . صرف زمان زیاد در محل کار به صورت نشسته، مسئولیت خانواده و مواردی از این قبیل زمان کافی برای فعالیت بدنی را نسبت به سال‌های قبل کمتر میکند. بعد از سی سالگی بایستی توجه داشت که ورزشی غیر استاندارد انجام نداد ، چرا که ورزش غیر استاندارد بعد از سن ۳۰ سالگی نه تنها اثرات مثبتی نخواهد داشت بلکه باعث پیری زودرس و آسیب‌های جدی می‌شود. در این سن بهتر است ورزش هایی منظم و مرتب داشت ، چرا که ورزش منظم، اصولی و متعادل در این سنین باعث طول عمر شده و بهتر از آن شما را برای مابقی زندگی زمانی که خطر بیماری‌هایی مثل دیابت، مشکلات قلبی و سرطان افزایش می‌یابد، قوی و آماده میکند. اما بسیاری از افراد نمی‌دانند برای کسب بیشترین فوائد تمرین، تمرینات…
بیشتر بخوانید » -
۴ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : بسیاری از افراد حتی برای زیبایی هم که شده ، بیشتر اوقات وقت خود را صرف عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن متمرکز می شوند . در حالی که مچ دست نیز از عضلاتی می باشد که بهتر است از آن غافل شد و برای تقویت آن نیز تلاش کرد . حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید. دقیقاً مثل دیگر عضلات بدن که در باشگاه ورزشی تقویت می شوند، مچ دست نیازمند حرکات کششی است تا همیشه منعطف بماند و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری شود. به علاوه، حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال که در طول زمان توسعه می یابد و بسیار دردناک است مفید است. چند تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست ۱- تمرین خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین سنتی و…
بیشتر بخوانید » -
دوییدن قدرت حافظه را افزایش می دهد
محققان در بررسی آزمایشگاهی بر روی موش‌ها به مطالعه چرایی تاثیر دویدن بر ارتقای قدرت حافظه پرداختند. محققان در این بررسی دریافتند: دویدن باعث می‌شود پروتئینی در بدن تولید شود که رد آن را می‌توان به طور مستقیم از ماهیچه‌ها به مغز پیدا کرد و در نتیجه آن وضعیت حافظه بهبود می‌یابد. بررسی محققان آمریکایی حاکی از آن است که پس از دویدن سطح پروتئین کاتپسین B در خون موش‌ها، میمون‌ها و انسان افزایش می‌یابد. «هنریئت وان پراگ»، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: در این بررسی به جای آنکه روی یک فاکتور شناخته شده تمرکز کنیم، پروتئین‌هایی را ارزیابی کردیم که بافت‌های ماهیچه‌ای آنها را تولید میکنند و به مغز انتقال میدهند. در میان این پروتئین‌ها کاتپسین B بیشتر مورد توجه قرار گرفت. در این مطالعه محققان مشاهده کردند موش‌هایی که طی چند هفته مدت زیادی از روز را فعالیت بدنی داشتند، از سطح بالاتری از این پروتئین برخوردار بودند.…
بیشتر بخوانید » -
در عرض ۳۰ روز به تناسب اندام برسید
از کجا بدانیم که کدام یک از چالش‌های تناسب اندام ۳۰ روزه که همه روزه در در سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی نوشته می‌شود ، برای ما مناسب می باشد ؟ ما قصد داریم در این مقاله بهترین حرکات ورزشی ممکن برای رسیدن به بهترین نتیجه را معرفی کنیم،رسیدن به یک هدف سخت است و برای رسیدن به آن نیاز به تمرین و پیگیری دارید. مفهوم پشت چالش ۳۰ روزه بسیار ساده و حرکتی رو به جلو است. هر روز به مدت ۳۰ روز حرکات ورزشی و کارهای مربوط به سلامت را انجام دهید تا زمانی که نتیجه دلخواه خود را می گیرید. اگر این تمرین ها درست انجام شود (به این معنی که هر روز و برای مدت ۳۰ روز باشد) توانایی بدن برای انطباق و تغییر به حداکثر می رسد و در نتیجه تغییرعضلانی بیشتر، چربی کمتر، پاها قوی تر و … نتیجه می شود. به عنوان مثال، ۳۰ روز…
بیشتر بخوانید »
