ورزش و سلامتی
-
14 علت مشخص که نشان میدهد چرا خانم ها از آقایان چاق ترند
تا به حال به این فکر کرده اید چرا زنان بیشتر از مردان به چاقی و اضافه وزن مبتلا میشوند؟در ایران حدود 24 میلیون فرد چاق وجود دارد که تعداد 16 میلیون از آنها خانم و 8 میلیون از آنها مرد هستند !در ادامه 14 دلیل مشخص که این اتفاق پیش می آید را با هم مرور میکنیم . 1 – اولین علتی که میتوان در هر خانه ای آن را دید این است که بیشتر وقت زنان خانه دار در آشپزخانه میگذرد ،آنها مدام با مواد غذایی در تماس هستند و مجبورند غذاها را بچشند .شاید به جرعت بتوان گفت این موضوع مهمی است که باعث میشود خانم های خانه دار همواره به خوردن ترغیب شوند . 2 – به طور متوسط یک خانم بیشتر از همسر خود در مهمانی و مجالس حضور دارد .در این مهمانی ها غالب پذیرایی به واسطه شیرینی و آجیل و تنقلات میباشد که…
بیشتر بخوانید » -
7 نشانه از کمبود ویتامین ها که باید آنها را جدی بگیرید
ممکن است شما با مواردی در بدن خود مواجه شوید که حتی احتمالش را هم نمیدهید ناشی از کمبود ویتامین است .درست است که خستگی و خواب آلودگی یکی از شایع ترین نشانه های کمبود ویتامین است شما همیشه نمیتواند یک هشدار و علامت ثابت باشد .در ادامه با ما همراه باشید تا 7 نشانه کمبود ویتامین ها را با هم ببینیم . 1 – درد عضلانی اگر بی هیچ دلیل مشخصی مثلا ورزش و یا کار سنگین دچار دردهای عضلانی میشوید احتمالا به کمبود ویتامین D در بدنتان مبتلا شده اید .کمبود این ویتامین در بدن میتواند بر روی استخوان ها ،دندان ها و عضلات تاثیر بگذارد به همین دلیل در صورت درد ناگهانی در هر کدام از موارد ذکر شده لازم است به پزشک مراجعه کرده و سطح این ویتامین را اندازه گیری کنید .ویتامین D را به راحتی میتوانید از غذاهایی مانند ماهی سالمون ،ماهی تن و…
بیشتر بخوانید » -
۵ باور نادرست درباره تناسب اندام
شماهم احتمالا برای یکبار برای ایجاد روحیه بهتر ،تناسب اندام یا سلامتی اقدام به ورزش و فعالیت بدنی کرده اید اما این روزها بازار انواع حرف و حدیث های عام و بی پایه هم داغ است .برخی از این حرف ها و نظرات ممکن است نه تنها شما را از مسیر اصلی دور کنند بلکه باعث آسیب زدن به شما نیز شوند .در ادامه با ارشاکو همراه باشید تا برخی از این باورهای نادرست را بررسی کنیم . هفته ای یک یا دو جلسه تمرین ورزشی برای تناسب اندام یا سلامتی کافی هستند حقیقت این است که این میزان تمرین در هفته به شکل پایداری در سلامت و تناسب اندام شما تاثیرگذار نخواهد بود .برای رسیدن به نتیجه مطلوب از نظر تخصصی حداقل به ۳ جلسه تمرین هفتگی نیاز دارید .طی تحقیقات انجام شده بهتر است روزانه فعالیت بدنی داشته باشید چرا که بی تحرکی زیاد در بین تمرینات…
بیشتر بخوانید » -
با استفاده از این خوراکی ها سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید
افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن اصلی ترین عامل تناسب اندام و از بین رفتن چربی است .متابولیسم بدن شما تا حدودی به ژنتیک و عوامل وراثتی بستگی دارد اما با کمک ورزش و تغذیه میتوانید آن را افزایش دهید و روند لاغری و تناسب اندام را سریعا طی کنید .در این بخش ۹ ماده غذایی را به شما پیشنهاد میکنیم که به صورت طبیعی سوخت و ساز بدن شما را افزایش میدهند و عموما در دسترس همه قرار دارند . سفیده تخم مرغ طبق تحقیقات انجام شده در شیکاگو سفیده تخم مرغ حاوی مقادیر بالایی زنجیره آمینو اسیدی است و میتواند به طرز قابل توجهی متابولیسم بدن را افزایش دهد .همچنین تخم مرغ کامل سرشار از پروتئین ها و ویتامین D است . گوشت بدون چربی گوشت حاوی مقادیر خوبی آهن است و میتواند کمبود آهن بدن را جبران کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش دهد…
بیشتر بخوانید » -
۸ خوراکی باور نکردنی برای لاغرها
در کنار افرادی که از اضافه وزن رنج میبرند و مدام در حال تلاش برای کم کردن آن هستند ،افرادی هم وجود دارند که از لاغری زیاد و کمبود مواد مورد نیاز بدن ناراضی هستند .این افراد به دلیل کمبود ایمنی و توانایی بدنی اغلب به سرعت دچار بیماری شده و بیشاز پیش ضعیف میشوند .در ادامه با ما همراه باشید تا مواد غذایی شگفت انگیزی را برای افراد لاغر بررسی کنیم . گردو : یکی از مغزهای پرطرفدار و محبوب که به شما کمک میکند به سرعت افزایش وزن داشته باشید و اگر از لاغری بیش از حد رنج میبرید شما را به وزن ایده آلتان نزدیک تر میکند .همچنین با داشتن مقادیر قابل توجهی امگا ۳ از بروز بیماری های مختلف در بدن جلوگیری میکند . شیرپرچرب : شیر گزینه ای است که به تنهایی میتواند بیماری های زیادی را درمان کند و بسیاری از پزشکان نوع کم…
بیشتر بخوانید » -
فواید آجیل
کشمش دارای طبیعت گرم و خشک جلوگیری از تخریب سلولی و درمان یبوست رفع کم خونی و ضعف عمومی بدن مفید برای مادران شیرده خوشبو کننده دهان و اشتها آور تقویت بینایی کاهش کلسترول و بیماری های قلبی سرشار از کلسیم ،آهن ،پتاسیم ،ویتامین های گروه B و D نخودچی دارای طبیعت گرم و خشک کاهش کلسترول خون ملین و از بین برنده کرم های روده درمان زردی ادرار آور و قاعده آور سرشار از فیبر و پاکسازی کننده سیستم گوارشی منبع خوب پروتئین سرشاز از کلسیم ،آهن گیاهی ،فسفر ،ویتامین های گروه A و B فندق دارای طبیعت گرم و خشک کمک به ساخت گلبول های سفید و قرمز مفید برای افراد دیابتی جلوگیری از ریزش مو تقویت نیروی جنسی پیشگیری از تخریب سلولی و رفع ضعف عمومی تقویت مغز سرشار از فسفر ،روی ،پتاسیم ،منیزیم ،سلنیوم ،ویتامین E توت خشک دارای طبیعت گرم و تر رفع کم خونی…
بیشتر بخوانید » -
کلم بروکلی
سبزیجات یکی از مهمترین منابع تامین نیازهای بدن ما هستند که متاسفانه در بیشتر موارد شاهد کاهش مصرف آنها هستیم .با کاهش مصرف سبزیجات بدن با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مواجه میشود و فرد را دچار عارضه های مختلفی میکند که چاقی و تجمع چربی یکی از آنهاست .یکی از سبزیجات بسیار مفید و ضروری برای بدن کلم بروکلی است .همراه ما بمانید تا گوشه ای از خواص این ماده غذایی را به شما معرفی کنیم . کلم بروکلی حاوی مقادیر زیادی فیبر ،کلسیم ،پتاسیم ،ویتامین A ،ویتامین C و … است که همگی برای بدن لازم و ضروری هستند .بروکلی به دلیل داشتن مقادیر زیادی فیبر باعث تنظیم کار روده ها و بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشود .این ماده غذایی با داشتن مقادیر زیادی کلسیم و پتاسیم بهترین گزینه برای رژیم غذایی ورزشکاران است .بروکلی با وجود تمام خواص و ویژگی های خود حاوی ماده…
بیشتر بخوانید » -
۱۴ ماده غذایی برای جلوگیری از حمله قلبی
در ابتدا باید گفت حمله قلبی رخدادی است که طی آن خون حاوی مقادیر اکسیژن تحت تاثیر عواملی به ماهیچه های قلب نمیرسد ، به همین دلیل ماهیچه دچار شوک و اصطلاحا فرد دچار حمله قلبی میشود.اما برای پیشگیری از بروز چنین حالتی مصرف ۱۴ ماده غذایی توصیه میشود که عبارتند از : ۱- ماهی های چرب مانند سالمون ، شاه ماهی و ماهی روغنی کوچک و … ۲- جوی دو سر : سرشار از فیبر است و باعث بهبود هضم غذا و عملکرد روده ها و کاهش کلسترول بد میشود ۳- توت هایی چون توت فرنگی و بلوبری : باعث کاهش فشار خون و گشاد شدن رگ ها میشوند ۴- شکلات تلخ %۶۰-۷۰ : باعث تنظیم…
بیشتر بخوانید » -
از خواص روغن ها غافل نشوید
روغن های گیاهی و برخی از روغن های جانوری از دیرباز مورد توجه اطباء سنتی بوده اند.اما امروزه متاسفانه شاهد کاهش مصرف آنها شده ایم در حالی که این روغن ها خواص بسیار زیادی دارند.به راحتی میتوانید از این روغن ها در درمان ریزش مو، خشکی پوست، ترک های کف پا، گرم کردن پوست، درد مفاصل و … استفاده کرد.با ما همراه باشید تا با برخی از این روغن ها آشنا شویم. روغن زیتون : روغن زیتون یکی از محبوبترین و معروفترین روغن های گیاهی است که در بسیاری موارد به جز موارد درمانی هم کاربرد دارد.روغن زیتون از میوه خام و تلخ زیتون گرفته میشود و به صورت طبیعی بوی زیتون و تلخی میدهد اما گاهی این تلخی و بوی زیتون از روغن جدا میشود و متاسفانه خواص آن را کاهش میدهد.به هرحال تعدادی از بوی روغن زیتون استقبال نمیکنند و آن را به صورت تصفیه شده مصرف میکنند.…
بیشتر بخوانید » -
فیتنس و تناسب اندام در بانوان
یکی از مواردی که خوشبختانه به تازگی شاهد رشد و استقبال بی نظیر از آن هستیم ورزش و تناسب اندام است و خبر خوشحال کننده تر اینکه در حال حاضر بانوان گوی سبقت را از آقایان ربوده و در حال پیشروی در رشته های ورزشی هستند.اما خانم ها نیز باید برای داشتن اندام زیبا و ورزیده به نکات زیادی توجه کنند.با ما همراه باشید تا به بررسی چند نکته از فیتنس و تناسب اندام در خانم ها بپردازیم. نکته اول : بسیاری از خانم ها انتظار دارند مدت کوتاهی بعد از آغاز تمرینات ورزشی، اندام بسیار ورزیده و عضله های قوی درست مثل آقایان داشته باشند!حتی در برخی از موارد شاهد مصرف هورمون ها و مکمل هایی از سوی خانم ها هستیم که به صورت خودسرانه و توسط افراد ناآگاه تجویز شده اند.اولین موردی که یک خانم قبل از آغاز ورزش بدنسازی و فیتنس باید بداند این است که به…
بیشتر بخوانید »
