مکمل امگا ۳ در تمرینات با شدت زیاد
التهاب اعضای بدن و تاندون ها میتوانند مشکلات جدی برای ورزشکاران در انجام تمرینات شدید به وجود آورند.امروز در ارشاکو متوجه خواهیم شد که چرا امگا ۳ انتخاب بهتری نسبت به NSAID ها میباشد.با ما همراه باشید …
برای ورزشکارانی که برای کارایی خود محدودیت هایی اعمال میکنند,باید ابتدا این محدودیت را بر روی تمرین های خود اعمال کنند.حفظ بهترین شرایط فیزیکی مخصوصا برای ورزش های غیر تیمی بسیار مهم میباشد.
وقتی که در برابر مشکلات و حریفان و اعتراضات قرار میگیرید;به خاطر روزهایی هستند که تمرین نکردید,و همچنین به خاطر کم و کاستی هایی که بر فشار آوردن بر خودتان داشتید میباشد و این جاست که آسیب ها و تزلزل و سستی های شما به اوج خود میرسند.به این دلیل است که از مکمل ها استفاده میکنیم تا تمرین ها و بازیابی را بهینه کنیم و این امر برای آنهایی که در جستجوی شرایط فیزیکی ایده آل هستند بسیار مهم میباشد.
SCC امگافورت.موضوع در مورد یافتن یک قرص جادویی برای روزهای مهم تمرین یا مسابقه نیست,در مورد استفاده از مواد استاندارد (که یا توسط بدن شما تولید میشوند یا از طریق رژیمتان تامین میشوند),و استفاده از دزهای غلیظی که برای رسیدن به خواسته های بلند بالای بدنی بر روی خود اجرا میکنید میباشد(خواسته ای بالاتر از آنچه که رژیم غذایی شما به طور طبیعی برای شما به ارمغان می آورد).
مکمل مورد توجه در این مقاله روغن ماهی میباشد,در واقع امگا ۳ ای که در روغن ماهی یافت میشود میباشد.برای آنهایی که با آن آشنا نیستند و ماهی را از رژیم غذایی خود کنار گذاشته اند,امگا ۳ یکی از موضوعات تحقیقی این چند سال اخیر به خاطر سودمندی های سلامتی آن میباشد که عبارتند از : کاهش التهاب,کاهش درد اعضای بدن,کاهش سطوح چربی خون,بهبود ساختار درکی و شناختی(محافظت در برابر آلزایمر و افسردگی),سلامت پوست,سلامت بینایی,جلوگیری از سرطان و بهبود سلامت قلب و کارکرد قلبی عروقی بدن.
دلیل اینکه امگا ۳ این همه سودمندی دارد از قابلیتش برای کاهش التهاب کلی بدن می آید.وضعیت”التهاب شدید”معمولا نتیجه ی مصرف چربی اشباع شده ی امگا۶(که معمولا در رژیم غذایی ما زیاد است)میباشد و فاصله و تفاوت زیادی با امگا ۳ دارد.
وقتی این التهاب با افزایش سن شدید تر میشود,باعث بروز بیماری های فرساینده مرتبط با سن و سال میشود.این ارتباط بین التهاب کلی بدن و سلامتی کم توسط تحقیق ثابت شده است و باعث به وجود آمدن یک کارگاه توسط گروه Geroscience(GSIG)موسسه های ملی سلامت(NIH) در سال ۲۰۱۲ شد تا در مورد راه حل های ممکن برای برطرف کردن بیماری ها و التهابات شدید بحث و گفتگو شود.
چگونه این تحقیقات برای آنهایی که درگیر تمرینات بدنی شدید هستند(یا هر نوع تمرین دیگری)کاربرد دارد؟درد و کوفتگی عضلانی اعضای بدن تنها نشانه های مربوط به افزایش سن نیستند;اما آنهایی که درگیر تمرین های منظم هستند نیز از این امر رنج میبرند.این بدان معنی نیست که تمرینات باعث التهابات شدید میشوند,حقیقت دقیقا برعکس این موضوع میباشد: تمرینات منظم رژیم غذایی مناسب(شامل نسبت مناسب امگا ۳ برای امگا۶ همانطور که قبلا اشاره شد)التهابات شدید را کاهش میدهد.
به هر حال التهاب در اعضای بدن,مخصوصا التهابات مربوط به استفاده ی مفرط(مانند التهاب تاندون ها)منبعی از دردها و موانع اصلی برای آنهایی که در طول تمرین به بدن خود فشار می آروند میباشند.همانطور که قبلا بیان شد,مبارزه با التهاب اعضا با افزایش سن سخت تر میشود.
“پس چرا فقط از مسکن ها و داروهای ضد التهاب استفاده نکنیم؟”داروهای ضد التهاب بدون استروید مانند آسپرین و ایپوبروفن با متوقف کردن آمینو اسید ها عمل میکنند;این میتواند در جریان خونی که به ارگان های بدن شما مانند معده و کبد میرود اختلال ایجاد کند.این یک نگرانی برای آنهایی که به طور منظم تمرین میکنند و جریان خون به ارگانها از قبل در طول تمرین کاهش یافته است میباشد.
NSAID ها میتوانند توسط ورزشکاران برای وهله های درد شدید استفاده شوند اما متخصصان استفاده از آن را برای تمرینات منظم توصیه نمیکنند چون ثابت شده است که با تمرینات بازیابی بهینه تداخل دارد.در سال ۲۰۰۹ خبرنگار بریتانیایی طب ورزشی,استوارت واردن از دپارتمان ورزش درمانی,در دانشکده ی علوم توانبخشی و سلامتی در دانشگاه ایندیانا میگوید که NSAID ها سیستم عضله اسکلتی را به خطر می اندازند و اینکه هورمون های آمینو اسیدهایی که از آنها جلوگیری میشود نیز مسئول سازگاری و انطباق بافت های ارتباطی با محرک های مکانیکی میباشند(تمرین های تحمل کننده ی وزن).
بنابراین سوال بعدی که پیش می آید عبارت است از:”کدام مکمل امگا۳ را باید انتخاب کرد؟”میتوانید برخی از مقایسه های بهترین مکمل های روغن ماهی را در بازار زیر بیابید.برخی از نکات کلیدی که باید در جستجوی آنها باشید :
غلظت روغن ماهی : غلظت بیشتر روغن ماهی به معنی خلوص و عوارض جانبی کمتر و در دسترس پذیری بیشتر است.
مایع در برابر ژل نرم : مایع ها غلظت بهتر و امگا ۳ بیشتری ارائه میدهند اما برای همه مفید نیستند;بوی بد,مزه ی بد و بوی زهم مشخصات برهی از مایع ها میباشد.برخی از ژل های نرم روده را میپوشانند و از تجزیه و تفکیک زودرس و بروز آن خواص و نشانه ها جلوگیری میکنند.
DHA در برابر EPA : EPAبیشتر مخصوص ورزش است چون بیشتر در ارتبط با تولید مزایای ضد التهابی میباشد,مخصوصا آنهایی که مربوط به افزایش سلامت قلب هستند و قرار است ترجیحا مسئول مبارزه با افسردگی باشند.به هر حال,ممکن است که DHA در بدن وقتی نیاز باشد به EPA تبدیل شود.برای اطمینان از سطوح بالای EPA در ترکیب با تمرین بدنی شدید,اگر یک ورزشکار هستید شاید بهتر است که از مکمل سرشار از EPA استفاده کنید.DHA معمولا در ارتباط با عملکرد رفتاری و نشاختی,سلامتی پیش از تولد,سلامتی بینایی و همچنین سلامت قلبی میباشد.
