ورزش و سلامتی

دوندگان چه تمریناتی باید انجام دهند ؟

به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : همه دوندگان تمرینات مربوط به رشته ورزشی خود را به خوبی می دانند و بسیاری از آن ها فقط  تمرین‌های مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیک‌های دویدن از جمله سرعت و درست گام برداشتن توجه می‌کنند که بایستی گفت ، بهتر است که ان ها بیشتر بر روی این تمرکز داشته باشند که به هنگامی که نمی دوند بهتر است چه تمریناتی داشته باشند . امروز می خواهیم در این باره با شما دوستان عزیز در ارشاکو صحبت کنیم ، پس با ما همراه باشید …

 

 

۱- تمرین بر روی بخش میانی بدن:
قدرتمند کردن عضلات شکم، کمر و لگن می‌تواند به تعادل بیشتر بدن کمک کند. اگر به هنگام دویدن حالت درست بدن حفظ شود کمتر به مفاصل فشار می‌آید.

۲- تمرین با وزنه:
جهت افزایش قدرت در دوییدن انجام ورزش های استقامتی توصیه می شود . انجام اسکات و لانژ همراه با وزنه به دویدن بدون درد کمک می‌کند. در صورتی که عضلات پا قدرتمندتر باشند آسیب کمتری به مفاصل زانو وارد می‌شود.

۳- انجام تمرین‌های کوتاه مدت و شدید (اینتروال):
انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید با داشتن ریکاوری به افزایش استقامت منتهی می‌شود. می‌توانید برای انجام این نوع تمرین بر روی سر بالایی بدوید. بهتر است که ۱۵ ثانیه ورزش کنید و ۱۵ ثانیه ریکاوری انجام دهید.

 

دوییدن
دوییدن

 

۴- تمرین‌های مربوط به انعطاف‌پذیری:
جهت افزایش انعطاف پذیری انجام یوگا وفوم رولی می تواند مناسب باشد . در صورتی که در طول هفته روزی برای استراحت دارید می‌توانید بر روی این تمرین‌ها تمرکز کنید. برای مثال عضلات خم کننده لگن نیاز به انعطاف دارند و در صورتی که این عضلات خشک باشند، بدن به هنگام دویدن در موقعیت درستی قرار نمی‌گیرد و درد ایجاد می‌شود.

۵- استراحت:
بدن برای این که بتواند خود را ترمیم کند ، بایستی استراحت کافی داشته باشد .  به این ترتیب آسیب دیدگی، خستگی و ضعف ایجاد می‌شود. بهتر است در طول هفته یک یا دو روز استراحت داشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

دکمه بازگشت به بالا