۴ ورزش آسان برای چربی سوزی بیشتر

به قلم ارشاکو : یکی از بهترین راه های لاغری و رسیدن به اندامی مناسب سوزاندن چربی های اضافی موجود در بدن تان می باشد . اما این چربی ها به خودی خود از بین نخواهند رفت و بهتر است برای از بین بدن آن ها از ورزش های ساده ای نیز کمک بگیرید. در ادامه ۴ ورزش ساده اما چربی سوز را به شما دوستان معرفی خواهیم کرد . اگر شما هم جزو افراید هستید که تصمیم گرفته اند برای سلامتی خود اقدام کنند ، در ادامه با ما همراه باشید …

 

دویدن اولین ورزش آسان چربی سوز 

عضلات بزرگ و اصلی دویدن که شامل پاها، لگن و تنه می‌شوند، بزرگترین عضلات سوزاننده چربی در بدن هستند. برای نتیجه بهتر می‌توانید دستان خود را کنار بدن تاب دهید و به سمت جلو خم نشوید. روان و نرم بدوید و برای گرفتن ضربه به پاها هنگام فرود بر روی پاشنه فرود آیید سپس ادامه حرکت را به وسط پا و سپس پنجه پاها منتقل کنید.

سوزاندن ۳۷۴ کالری در ۳۰ دقیقه

 

 

 

 

طناب زدن دومین ورزش آسان چربی سوز 

طناب زدن ورزشی آسان و قابل اجرا در منزل که می تواند در چربی سوزی شما بسیار موثر واقع شود . با سرعتی ملایم و آهنگی موزون تمرین را شروع کنید. نیازی به پرش زیادی ندارید، تنها کافی است طناب را در هر بار پرش از زیر پای خود رد کنید. اگر طناب ندارید، نگران نباشید تمرین را بدون طناب انجام دهید. می‌توانید سرعت طناب زدن را به طور متناوبی سریع و آهسته تغییر دهید و از انواع مدل های طناب زنی مثل پرش یک پا، پرش دو پا و جاگینگ استفاده کنید.

سوزاندن ۳۴۰ کالری در ۳۰ دقیقه

 

 

 

بازی تنیس با دیوار !  سومین ورزش آسان چربی سوز 

خیلی از ما فکر می کنیم که برای بازی تنیس حتما بایستی یک نفر دوم و یک میز تنیس وجود داشته باشد تا بتوانیم شروع به بازی کنیم ، امام باید بگوییم که بدون این دو گزینه نیز می توان تنیس بازی کرد . کافی است راکت و توپ را بردارید و در یک زمین مسطح نزدیک یک دیوار یا پارکینگ که بتوانید به توپ ضربه بزنید، شروع به تمرین کنید. از ضربات فورهند و بک‌هند به طور متناوب استفاده کنید. به اندازه‌ای از دیوار فاصله بگیرید که نیاز به ضربات قوی برای رفت و برگشت توپ داشته باشید. یک هدف بر روی دیوار تعیین کنید و حداقل در هر بار تمرین ۵۰ الی ۱۰۰ بار به توپ ضربه بزنید.

سوزاندن ۲۷۲ کالری در ۳۰ دقیقه

 

رقص چهارمین ورزش آسان چربی سوز 

رقصیدن می تواند علاوه بر کمک به چربی سوزی شما باعث افزایش متابولیسم و شادی شما نیز خواهد شد . رقصیدن آسان ترین ورزشی است که می توانید به همراه یک اهنگ آن را انجام دهید . یک آهنگ با ریتم رقص انتخاب کرده و همزمان با شروع آن شروع به رقصیدن کنید و تا پایان ادامه دهید . بعد از اتمام آهنگ در سری بعد آهنگی با ریت تند تر انتخاب کرده و این بار تند تر به رقص ادامه دهید . سعی کنید به هنگام رقصیدن دستانتان را به بالا و طرفین حرکت دهید .

سوزاندن ۲۲۱ کالری در ۳۰ دقیقه