شوکه درمانی برای رشد عضلات

تمرینات نا متعارف حرکاتی هستند که وزنه را تحت فشار کشیده یا جمع میکنند,معمولا سازگاری ای ایجاد میکنند که عملکرد را افزایش میدهد.مطالعات پیشین نشان میدهند که اگر تنها تمرینات متمرکز یا با وزنه ی سبک انجام دهید,هیچ رشد عضله ای نخواهید داشت.تمرینات نا متعارف به وضوح یک عامل مهم برای رشد عضله میباشد و تحقیقات به وضوح بیان میکنند که تمرینات نا متعارف از طریق فعالیت سلول های ماهواره ای باعث رشد عضلات میشوند.این سلول های منحصر به فرد در خارج از عضلات وجود دارند,و به آسیب های در اطراف خود با انتقال به فیبرهای عضله ای نابالغ پاسخ میدهند.به طور دقیق تر,آنها به ناحیه ی آسیب رفته و به عضله متصل میشوند,به بخشی از آن تبدیل میشوند و باعث رضد عضله میشوند.تمرینات نا متعارف چیز جدیدی نیستند,در اوایل دهه ی ۹۰ کتابی در این باره به نام عضله های بزرگتر در ۴۲ روز نوشته ی دکتر الیوت داردن وجود داشت.کتاب از یک روش انقلابی برای تمرین از طریق مشاوره دادن در این مورد که افراد باید زمان کمتری را در باشگاه بگذرانند اما مهم تر از آن باید بر تمرینات نا متعارف تمرکز کنند,استفاده میکرد.محققان مدت ها از اینکه حداکثر کردن استفاده از تمرینات نا متعارف باعث آسیب بیشتر به عضلات میشود و در عین حال باعث رشد بیشتر فیبر عضله میشود آگاه بودند,اما آنها میخواستند تفاوت های بین حداکثر کردن تمرینات متمرکز و حداکثر کردن تمرینات نا متعارف  و اینکه چگونه بر سلول های ماهواره ای تاثیر میگذارند را بررسی و مقایسه کنند.سلول های ماهواره ای مسلما برای رشد و ترمیم عضله ضروری هستند<بدون فعالیت سلول های ماهواره ای,عضلات رشد نخواهند کرد.

ترمیم و سازگاری بهینه ی عضله ی اسکلتی با قرار گرفتن سلول های ماهواره ای تسهیل میشود.برای درک میزان تفاوت تاثیر گذاری حالت های تمرینی بر دینامیک های سلول های ماهواره ای,محققان فعالیت سلول های ماهواره ای را در در ارتباط با علایم آسیب عضله ای و التهاب در عضله های اسکلتی انسان به دنبال یک کار ساده – و شدت – سازگار با تمرین های نامتعارف و متمرکز را اندازه گیری کرده اند.شرکت کنندگان مجموعه ای از تمرین های نامتعارف یا متمرکز فشار وارد کنند هبر زانو را کامل کردند.آزمایشی در مورد بافت عضله ها ۲۴ ساعت بعد از تمرینات انجام شد.در پایان مطالعه,حداکثر نیرو در ادامه ی تمرینات نا متعارف کاهش یافت نه در ادامه ی تمرینات متمرکز.کحققان هیچ تغییر چشمگیری در درد عضلات در گروه متمرکز مشاهده نکردند اما افزایش چشمگیری را در گروه نا متعارف هم بلا فاصله پس از تمرینات و هم در ۲۴ ساعت پس از تمرینات مشاهده کردند.محققان دریافتند که در گروه نا متعارف,سلول های ماهواره ای موجود در هر فیبر سلولی به مقدار چشمگیری افزایش یافتند(تا ۲۷%)اما هیچ افزایش چشمگیری در گروه متمرکز مشاهده نشد.آنها هیچ تفاوتی در تغییر محتوای سلول ماهواره ای بین انواع فیبر عضله مشاهده نکردند.در تیجه,در آزمایش های بافت شناسی و عملکردی از آسیب عضله که همراه با افزایش فعالیت سلول ماهواره ای ۲۴ ساعت پس از تمرینات بود مشخص شد که نتیجه ی ثمر بخش متعلق به تمرینات نا متعارف است نه تمرینات متمرکز.این مطالعه ی تحقیقاتی باید یک زنگ بیدار باش برای آن دسته از ورزشکارانی باشد که میخواهد رشد کنند,این که باید بر تمرینات نا متعارف تمرکز کنند به اینگونه که در طول تمرینات وزنه ای وزن وزنه را به شروع از سنگین ترین وزنه ی ممکن کاهش دهند.نتیجه  افزایش سایز فیبر عضله ای و افزایش سلول های ماهواره ای در عضله میباشد.قدم بعدی حیاتی است,چون هسته ها در عضلات عمدتا مسئول تحریک سوخت و ساز پروتئین عضله ی اسکلتی و رشد میباشند.

پروتئین آب پنیر و کربوهیدرات ها در تمرینات نا متعارف همانند سوخت نیترو میباشند.

اگر میخواهید تمرینات نا متعارف را در برنامه ی خود بگنجانید,باید بدانید میزان آسیب عضله ای به شدت افزایش میابد.بعد ورزش به خاطر آسیب عضله ای وارد شده بر فیبرهای عضله ای به صورت موضعه ای درد شدیدی احساس خواهید کرد,بنابراین بهتر است که مکمل های خود را به گونه ای انتخاب کنید که این خسارت را جبران کنند.بهتر آن است که در هنگام انجام تمرینات نا متعرف از ترکیبات کربوهیدراتی و پروتئین آب پنیر خوب استفاده کنید.در اینجا مطالعه ای وجود دارد که از اهمیت مکمل های پروتئین آب پنیر و کربوهیدراتی پشتیبانی میکند.محققان ۲۴ فرد مذکر فعال در زندگی روزمره را برای یک مطالعه ی ۱۲ هفته ای که همراه با انجام تمرینات نا متعارف بود را استخدام کردند.در طول مدت مطالعه,از شرکت کنندگان خواسته شد تا سطح فعالیت فیزیکی همیشگی طبیعی خود و رژیم غذایی خود را حفظ کنند.سه روز قبل از آغاز مطالعه,از شرکت کنندگان خواسته شد از انجام تمرینات فیزیکی خودداری کنند.سپس یکی از بافت های عضله ای مهم و اساسی از یکی از پاها نمونه برداری شد.گزارش بافت شناسی دو بار اعلام شد : سه روز بعد از فاز ۷ روز فعالیت عادی,و ۳ تا ۶ روز پس از آخرین جلسه ی تمرینی ۱۲ هفته ای.هر شرکت کننده ۲ تا ۳ جلسه ی تمرینی در هفته را در مدت زمان بیش از ۱۲ هفته و به طور کلی ۳۳ جلسه را کامل کرد.بار این تمرینات نا متعارف تقریبا ۱۲۰% بار تمرینات متعارف بود,همچنین یک مراقب نیز وجود داشت که علاوه بر مراقبت و کنترل مد تمرینی پاها را نیز از هم مجزا میکرد.به شرکت کنندگان گفته شد که تمرینات را به فرم درست و در گام های دو ثانیه ای در هر دو فاز های نا متعارف و متمرکز تمرینات انجام دهند.دو دقیقه زمان بازیابی در فاصله ی بین ست ها قرار گرفت و همه ی جلسات تمرینی به صورت دقیق تحت مراقبت و کنترل مربیان ورزشی با تجربه قرار داشت تا از انجام درست و بار متناسب تمرینات اطمینان حاصل شود.علاوه بر این,تاثیرات مکمل های هیدرولیزات های پروتئین آب پنیر به علاوه ی مکمل کربوهیدرات در برابر استفاده از مکمل کربوهیدرات ایزوکلریک در آزمایش یک مجموعه از تمرینات و در طول مدت تمرینات با هم مقایسه و بررسی میشد.شرکت کنندگان به صورت تصادفی به یکی از دو گروه مکملی تقسیم شدند و مکمل ها به سبک دو برابر معمول تهیه شدند.با توجه به این شرایط : ۴ وضعیت زیر با هم مقایسه شدند :

(۱)انجام تمرینات نا متعارف به همراه پروتئین آب پینر هیدرولیزات به علاوه ی کربوهیدرات;(۲)انجام تمرینات نا متعارف به همراه تنها کربوهیدرات;(۳)انجام تمرینات متمرکز به همراه پروتئین آب پنیر هیدرولیزات به علاوه ی کربوهیدرات;(۴)انجام تمرینات متمرکز به همراه تنها کربوهیدرات.در پایان مطالعه,بزرگ شدن عضو های گروه انجام دهنده ی تمرینات نا متعارف و همچنین گروه متمرکز به همراه استفاده از تقویت کننده های پروتئین آب پنیر و کربوهیدرات در مقابل گره استفاده کننده ی تنها از کربوهیدرات بسیار بیشتر بود.در نتیجه,حداکثر کردن حالت تمرینات نا متعارف ممکن است محرک برتری از علامت دهی حالت آنابولیک را تشکیل دهد که ممکن است در نرخ سوخت و ساز پروتئین عضلات دیده نشود.علاوه بر این,با طولانی تر کردن حجم تمرینات استقامتی,ب نظر می آید حالت تمرینات تاثیر کمتری بر افزایش حجم عضلات داشته باشند,از این رو استفاده از مکمل های پروتئین و کربوهیدرات حجم عضلات را در مقایسه با استفاده از مکمل کربوهیدرات ایزوکالریک بیشتر افزایش میدهد.در کل,مطالعات نشان دادند که ترکیب پرتئین آب پنیر با کربوهیدرات افزایش برتری در حجم عضلات در مقایسه با گروه استفاده کننده از تنها مکمل کربوهیدرات در حین انجام تمرینات نا متعارف دارد.