ورزش و سلامتی
-
فواید ورزش پیاده روی
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : همانطور که همه شما می دانید پیاده روی یکی از آسان ترین ورزش هایی می باشد که فواید بسیاری دارد که در این روزها طرفداران بسیاری پیدا کرده است . در این مطلب دوست داریم در مورد فواید پیاده روی با شما دوستان صحبت کنیم . در ادامه مطلب همراه با ما باشید … اثرات فوری پیاده روی بر بدن مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و مشکلات قلبی و نیز افزایش طول عمر کمک خواهد کرد، اما کمتر کسی از اثرات فوری پیاده روی آگاه است.سعی داریم با توضیح این اثرات، شما را به قدم زدن بیشتر و به دنبال آن زندگی با کیفیت تر ترغیب نماییم. دیگر برای خوردن شیرینی حرص نمی زنید قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید و یا به مغازه بستی…
بیشتر بخوانید » -
در محیط کار نیز با این روش ها وزن تان را کم کنید
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : اغلب افراد در سرکار نشسته و بی تحرک می باشند. افزایش وزن نیز خطر ابتلا به مرگ زودرس را تا ۱۰ درصد افزایش می دهد . خوشبختانه راه های زیادی برای ایجاد رفتارهای سالم در محیط کار پیشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی می شوند. اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا: شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند، ۷۰ درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. بعلاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد. نوشیدن آب: نوشیدن مداوم آب در محل کار خستگی را نیز علاوه بر زدودن سموم بدن از بین می برد ، افزایش…
بیشتر بخوانید » -
آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب
ورزش صبحگاهی آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر) بیدار شدن از خواب شبانه برای بسیاری از افراد دشوار است، چه برسد به ورزش کردن بلافاصله پس از بیدار شدن. با ما همراه باشید تا چند حرکت ساده ورزشی را به شما آموزش دهیم که می‌توانید در رختخواب خود انجام دهید. با انجام این حرکات ورزشی، تمرین‌های قدرت و انعطاف‌پذیری را در عرض ۵ دقیقه و در رختخواب می توانید انجام دهید. سعی کنید صبح‌ها به صورت منظم این تمرینات را انجام دهید تا کالری بسوزانید، دردهای خود را تسکین دهید، روحیه خود را بهبود بخشید و سرزنده‌تر باشید. حرکت کششی بالای سر ورزش صبحگاهی در رختخواب برای انجام این ورزش صبحگاهی در حالی که دراز کشیده‌اید، دست‌ها را بالای سر خود بکشید؛ طوری که احساس کنید از نوک انگشتان پا تا نوک انگشتان دستتان کشیده میشود. سپس ۳ الی ۴ بار نفس عمیق…
بیشتر بخوانید » -
اسکات ورزشی برای شکل دادن به باسن و ران ها
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : اسکات چیست ؟ آیا هیچ اطلاعاتی در مورد این حرکت ورزش دارید ؟ تا به حال چیزی درباره آن نشنیده اید ؟ هیچ اشکالی ندارد ، امروز جواب خود را در این مطلب از ارشاکو خواهید یافت . فقط کافیست با ما همراه شوید …. اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود. ۱- اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد خیلی چیز ها از طریق حرکت اسکات می تواند برای یک مربی ورزشی مشخص گردد ، از جمله، عدم تعادل عضلانی، ساختار بدن، قدرت بدنی، و ضعف های بدن.انجام حرکات این ورزش بسیار ساده می باشند ، اما همانطور که انجام آن ها ساده می باشد ، اشتباه انجام دادن آن نیز می…
بیشتر بخوانید » -
افزایش کالری سوزی در کمترین زمان با چند ورزش ساده
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : بر اساس نتایج تحقیقات انجام گرفته تنها ۲۰ دقیقه ورزش می تواند سوخت و سازتان را بهبود ببخشد ، که خبر خوشب برای افراد تنبل می تواند باشد ! ورزش سرعتی با شدت بالا می توانند به افرادی که قادر به جا کردن ورزش در برنامه روزانه خود نیستند بسیار کمک کند. شما هم می توانید در کمترین زمان کالری سوزی خود را طوری افزایش دهید که تا ساعت ها ادامه پیدا کند. در ادامه به معرفی این ورزش ها خواهیم پرداخت ، با ارشاکو همراه شوید …. بورپی: سریع از حالت ایستاده به حالت اسکات و سپس شنای سوئدی بروید تا تمام عضلاتتان به چالش کشیده شود. بورپی حرکت پروانه: این حرکت را در هر جایی می توانید انجام دهید و خیلی سریع می تواند ضربان قلبتان را افزایش دهد. حرکت کوهنورد حرکت کوهنورد: این حرکت هوازی نیز به…
بیشتر بخوانید » -
۴ ورزش مفید برای زانو درد
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : ممکن است شما نیز به علت های مختلف دچار زانو درد شده باشید . زانو درد می تواند در اثر کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن ایجاد شود . در این پست از ارشاکو می خواهیم شما را با ۴ ورزش مفید برای زانو درد آشنا کنیم ، در ادامه این مطلب همراه با ما بمانید …. کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو – بدن خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید. – سپس، بدن خود را بکشید. – به پشت دراز بکشید. – یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید. – با کمک این ملحفه پای خود را بکشید . – این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید . – دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید. تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را…
بیشتر بخوانید » -
۵ نشانه ای که بایستی به هنگام ورزش جدی گرفته شوند
ورزش مناسب می‌تواند نشانه‌هایی همچون تعرق بالا، سوزش عضلات و افزایش تنفس را به همراه داشته باشد. با این حال نشانه هایی وجود دارند که از آسیب زننده بودن ورزش خبر می‌دهند. انجام بیش از حد ورزش در صورتی که میزان ورزش با نحوه انجام آن مناسب نباشد، باعث ایجاد خطرات میشود . نشانه هایی از جمله درد در عضلات، ضعف، تب و حالت تهوع ایجاد میشوند. برای جلوگیری از این مشکلات بهتر است ورزش به درستی انجام شود و برنامه مناسبی برای آن داشته باشید. پنج نشانه‌ای که باید به آنها توجه کنید عبارتند از: ۱٫ درد عضلات عوامل مختلفی می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی عضلات شود. کمبود آب بدن، افزایش گرما و شدت زیاد ورزش باعث آسیب‌دیدگی عضلات میشود. در صورتی که درد در عضلات ادامه پیدا کند و با سرد کردن بدن و مصرف مایعات از بین نرود باید جدی گرفته شود ، زیرا ممکن است خطرناک باشد. ۲٫…
بیشتر بخوانید » -
چه ورزش هایی مناسب افراد سالمند می باشد ؟
فردی که در ۶۵ سالگی در طول هفته چندین مایل می‌دود، می‌تواند میزان استفاده اکسیژنی برابر با یک دونده ۲۰ ساله داشته باشد. محققان دریافته‌اند که داشتن عادت دویدن در دوران سالمندی می‌تواند باعث مصرف اکسیژن ایده‌آل در افراد بشود. با افزایش سن میزان نیاز افراد به اکسیژن دریافتی به هنگام فعالیت افزایش می‌یابد زیرا عضلات دچار عدم تعادل میشوند و کارایی آنها کاهش می‌یابد. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که عادت دویدن و یا پیاده‌روی را حفظ می‌کنند، سوخت و سازی شبیه به افراد جوان خواهند داشت. مدیر این تحقیقات می‌گوید: عضلات به صورت طبیعی با افزایش سن کارایی خود را از دست می‌دهند. بدن مانند یک ماشین است که در دوران جوانی به صورت موثرتری سوخت مصرف می‌کند. در صورتی که افراد سالمند فعالیت نداشته باشند این افراد مصرف سوخت بهینه‌ای نخواهند داشت اما با انجام ورزش می‌توانند میزان مصرف سوخت و اکسیژن بدن خود را بهینه کنند.…
بیشتر بخوانید » -
باانجام چند حرکت ساده اندامی خوش فرم داشته باشید
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : جهت ورزیده کردن بدن خود و داشتن بدنی قوی حتما لازم نیست که به باشگاه بروید . .تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تک‌تک ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌های بدن‌سازی، چربی بدن را می‌سوزانند. کرانچ دوچرخه حرکت کرانچ دوچرخه با این حرکت می توانید بخش مرکزی بدن خود را داغ کنید . زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم میشود. حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی بدن ، حرکت بورپی می باشد . مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است. حرکت چمباتمه حرکت چمباتمه تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می کند یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم،…
بیشتر بخوانید » -
توصیه هایی به ورزشکاران در ماه رمضان
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : آیا در ماه رمضان بایستی بی خیال ورزش کردن شویم ؟ مگر سلامتی در ماه مبارک رمضان مهم نمی باش که می خواهیم ورزش کردن را کنار بگذاریم؟! ورزش کردن در ماه رمضان سخت است ؟ پس آن هایی که می توانند ورزش کنند ، چطور این کار را انجام می دهند ؟! بهتر است بدانید که ورزش کردن در ماه رمضان نیز همانند هر شرایط دیگری ، رعایت اصول مربوط به خود را دارد ، می توانید با رعایت نکاتی نه تنها ورزش کردن در این ماه را تعطیل نکنید بلکه با شوق و اشتیاق بیشتری نیز سراغ این کار بروید . با ارشاکو در ادامه این مطلب همراه شوید تا با یکدیگر این نکات را مرور کنیم . ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید اگر ورزش را متوقف کنید حجم عضلات بدن کاهش می یابد. حتی…
بیشتر بخوانید »
