ورزش و سلامتی
-
ورزشکاران استقامتی مزیت زیادی از پروتئین آب پنیر و لوسین میبرند
ارشاکو: توجه بسیاری بر نقش مصرف پروتئین و آمینو اسید پس از ورزش در مکانیزم های مرتبط با بازیابی عضلات اسکلتی و سازگاری ورزشی پس از تمرین وجود دارد.مصرف پروتئین – کربوهیدرات نیز سوخت و ساز پروتئین عضله ی اسکلتی را پس از تمرینات استقامتی افزایش میدهد,که این امر به این خاطر که میزان وجود مواد غذایی در عضلات نیز جزء مهمی از سازگاری ورزش استقامتی است بسیار مورد توجه است.لوسین یک آمینو اسید ضروری در کبد ,بافت چربی و بافت عضله ای است.همچنین این نظر وجود دارد که لوسین تنها آمینو اسیدی است که میتواند رشد عضله را تحریک کرده و همچنین میتواند به جلوگیری از تحلیل رفتن عضله به واسطه ی افزایش سن کمک کند.اگر میخواهید سوخت و ساز پروتئین را حداکثر کنید,پس افزودن مقداری لوسین به ترکیبات پروتئینی ضروری است.در اینجا دو مطالعه وجود دارند که مزایای تاثیرات مصرف لوسین را در نظر گرفته اند : یک…
بیشتر بخوانید » -
افزایش دهنده ی حجم عضلات
فرمول افزایش حجم عضلات دائمی و تناسب اندام همراه با مجموعه ای از کربوهیدرات ها ۶۵ گرم از گروتئین آب پنیر مغذی ذر هر نوبت ۹۴۰ کالری در هر نوبت به همراه ۲% شیر کم چرب ۷ نوع کراتین سریع عمل کننده ۴ نوع گلوتامین, AAKG و لاکتوفرین دیگر نیاز نیست هر کدام از مکمل هایتان را جداگانه خریداری کنید.آلتیمیت نوتریشن مفتخر است که مکمل پروتئین همه کاره اش به نام ایزو مس را به سخت کوشان و ورزشکاران معرفی کند.ایزو مس آینده ی مکمل های افزایش دهنده ی وزن میباشد.همراه با یک فرمول علمی از کربوهیدرات ها و نسبت پروتئین ۱۶:۳۰ ,ایزو مس طراحی شده است تا برای شما که مصمم هستید بدون اینکه چربی به بدنتان اضافه کند حجم عضلات به ارمغان آورد. ایزو مس با مقدار و ترکیب دقیقی از پروتئین ها,مجموعه ی کربوهیدرات ها,۷ نوع کراتین برای رشد عضله,۴ نوع گلوتامین برای بازیابی عضله,یک پیش آمیخته…
بیشتر بخوانید » -
افرادی که رژیم غذایی دارند با مصرف پروتئین آب پنیر و لوسین عضله ی بیشتری میسازند
رژیم پروتئین آب پنیر لوسین به قلم ارشاکو : هدف هر شخصی که رژیم لاغری میگیرد کاهش وزن و به طور همزمان حفظ یا حتی افزایش حجم عضلات است.اجزای حیاتی برای هر رژیم غذایی عبارتند از حفظ مصرف پروتئین مناسب,کاهش آرام مصرف کالری و در آخر اضافه کردن تمرینات استقامتی به برنامه ی رژیمی.مصرف کالری توصیه شده ی مورد نیاز برای افزایش چربی سوزی و در عین حال حفظ حجم عضلات شامل ۲۰ تا ۲۵% کاهش کالری در هر روز بر اساس اینکه مصرف انرژی روزانه ی شما چقدر است میباشد.در یکی از بررسی ها در مورد رژیم غذایی و از بین رفتن حجم عضلات با عنوان”تغییرات در حجم چربی آزاد در طول کاهش چشمگیر وزن : یک بررسی سیستمی”این مقاله ۱۶ مطالعه ی پزشکی و ۱۷ مطالعه ی عملی را مورد بررسی قرار داد.بررسی این مطالعات نشان میدهد که رژیم های غذایی با کالری بسیار کم باعث کاهش وزن…
بیشتر بخوانید » -
انسولین مهمترین هورمون آنابولیک کشف شده ی ما
ارشاکو :نکته ای که مسلم است این است که از نقطه نظر سلامتی انسولین مهمترین هورمون سلامتی در بدن است.بدون آن بدن سریعا وارد وضعیت گرسنگی میشود,بیمار میشود و به سوخت و ساز انواع این پپتاید – پروتئین بر اساس آمینو اسید نیاز پیدا میکند تا بتواند زنده بماند. معرفی ای برای انسولین برای اکثر ما انسولین شناخته شده ترین عامل مرتبط با مسائل دیابت است,که دیابت یک مشخصه ی بی نظمی ایجاد شده توسط نبود کامل انسولین(نوع ۱),و یا تولید کم و یا مقاومت سلولی در برابر انسولین(نوع ۲ یا دیابت مخصوص بزرگسالان)میباشد.به عبارت دیگر,اکثر مردم هیچوقت در مورد انسولین فکر نمیکنند تا اینکه خودشان,یا شخصی که میشناسند,کمبود آن را تجربه کند – آنگاه آنها تازه از اهمیت آن با خبر میشوند. از آن استفاده کنید یا از دستش بدهید در مورد اینکه آیا ما ۳۰۰ میلی گرم یا ۳۰۰۰ میلی گرم کالری در روز مصرف میکنیم,بدون دارا بودن…
بیشتر بخوانید » -
راز جوان ماندن ژاپنی ها چیست؟
? چرا ژاپنی ها پیر و چاق نمیشوند؟ بر اساس آمارهای جهانی ، ژاپن به عنوان مسن ترین کشور دنیا شناخته شده است. مردم ژاپن چندان اهل ورزش های همگانی و رعایت دستورالعمل های تناسب اندام هم نیستند خواب مناسب و کافی هم ندارند اغلب مردم در ژاپن ، تنها ۵ ساعت در شبانه روز می خوابند. در مورد کار و تلاش هم که حتماً شنیده اید ، Karoshi (مرگ از کار زیاد) ، نه تنها واژه ای آشنا بلکه تا حدودی مقبول در ژاپن محسوب می شود. جستجوی رابطه ژنتیکی هم بی فایده است ! چون همین مردم وقتی به آمریکا مهاجرت می کنند ، دچار همان امراضی می شوند که در ایالات متحده شایع است و عمری تقریبا برابر آمریکایی ها دارند. ?چه چیزی در مردم ژاپن متفاوت است که اینچنین بر روی بقاء و طول عمر مفیدشان می افزاید؟ ?راز اول : تغذیه بر پایه ماهی ،…
بیشتر بخوانید » -
۵ تا از بهترین حرکات ترکیبی برای کسب نتایج بهتر در باشگاه
در طول ۱۵ سال که من به صد ها ورزشکار کمک کردم تا به حداکثر توان و پتانسیل بدنسازیشان برسند حقیقت تغییر ناپذیری را مشاهده کردم که ساعت های وقت تلفی بسیاری از وقت شما در باشگاه را نجات میدهد : با طراحی تمریناتتان به صورت ترکیبی,حرکات چند بخشی,و وجود کم تمرینات مجزا ممکن است نه تنها موفق به ایجاد سریعتر فیزیک بدنی بهتری شوید,بلکه به مدت بیشتری ممکن است همچنین انرژی بیشتری برای پروتکول های تمرینی اصولی و آزمایش شده که واقعا موثر هستند داشته باشید.به آنها تمرینات سخت و اصولی میگویند که باعث افزایش بیشتر زمان بازیابی میشوند. با انتخاب به طور میانگین دو حرکت ترکیبی و یک تمرین مجزا برای هر گروه عضله ای اصلی در هر تمرین,و صرف انرژی واقعی برای انجام هر کدام,زمان جلسات میتواند از مقدار زیاد ۱٫۵ ساعت به کمتر از ۴۵ دقیقه کاهش یابد.واقعا با استفاده ازیک روش قدیمی,همراه با اولویت بندی…
بیشتر بخوانید » -
آیا تستوسترون کم شما را خسته و نا امید کرده است؟
این مقاله ۶۹ روش برای افزایش مقادیر تستوسترون بدن با استفاده از مواد غذایی,ورزش,مکمل ها و غیره ارائه میکند. کمی از چربی اضافه ی بدن را کاهش دهید. تغذیه ی بهتری داشته باشید و از خوردن غذاهای فرآورده ای بپرهیزید. الکل کمتری مصرف کنید. از روی مبل برخیزید و شروع به حرکت کنید.فعال نبودن میتواند یک عامل هورمون کش باشد. در مورد تحرک بیشتر تمرینات هوازی را امتحان کنید.جلسات تمرینی کم و شدید ثابت کرده اند که مقدار تستوسترون را افزایش میدهند. گاه گاه روزه بگیرید,که پتانسیل کمک به افزایش تستوسترون بدن با افزایش لپتین,انسولین و آدیپونکتین را دارا میباشد. غذاهای سرشار از روی مصرف کنید,مانند صدف خوراکی,گوشت گاو,اسفناج و دانه های کدو تنبل. برای کسب نیرو تمرین کنید.تعداد دفعات تمرین را کاهش داده و وزن هی مورد استفاده را سنگینتر کنید. در مقابل نور خورشید قرار بگیرید.نور خورشید به تولید ویتامین D کمک میکند,که این ویتامین نقش حیاتی ای…
بیشتر بخوانید » -
۲۰ راهنمایی برای افزایش نیرو و قدرت تمرین پرس سینه
تمرین پرس سینه ی شما چقدر خوب است؟اگر شما هم مثل خیلی از ما باشید جوابتان به این سوال”نه به اندازه ی کافی”میباشد.پرس سینه میتواند یک تمرین بسیار خسته کننده باشد.درصد کمی از وزنه برداران قادرند به طور طبیعی با مقدار زیادی وزنه پرس سینه بزنند,در حالی که بقیه ی ما به زور میتوانیم ۲۲۵ پوند در هر نوبت بزنیم.کاری هست که بتوانید برای بهبود این وضع انجام دهید؟البته. به خواندن ادامه دهید.۲۰ راهنمای زیر برای کمک به شما هستند.آنها خیلی به من کمک کردند.وزن وزنه های پرس سینه ی من در ابتدا فقط ۹۵ پوند بود و بعد از استفاده از این راهنماها به ۴۳۰ پوند رسیدند. راهنمایی #۱ : میله را روی سینه قرار دهید میله را روی سینه قرار دهید؟بله,میله را روی سینه قرار دهید.میله را کاملا به صورت افقی روی سینه تان قرار دهید.همه ی ما میدانیم که داشتن یک کمر محکم یکی از جنبه های…
بیشتر بخوانید » -
آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است؟
به قلم ارشاکو : بسیارند خانم‌هایی که در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌کنند ورزش در این دوره کار درستی نیست اگر شما هم دودل هستید یا اصلا نمی دانید که چگونه رفتار کنید ، بهتر است که در ادامه این مطلب از ارشاکو با ما همراه شوید تا به جواب سوال تان برسید … انجام هر نوع ورزشی مجاز است! آیا می توان گفت که انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد؟ ورزش های سبکی هم چون پیاده روی و یوگا می توانند بسیار مناسب برای خانم هایی باشند که دارای دردهای شدید شکم و کمر در این دوران هستند . اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. میتوانید به تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید. زمانی که خون‌ریزی شدید میشود! حتما شما هم متوجه شده اید به هنگامی که حرکت و…
بیشتر بخوانید » -
۵ ماده غذایی که به چربی سوزی کمک می کند
به قلم ارشاکو : در این پست خوشمزه از ارشاکو قصد داریم شما را با ۵ ماده غذایی که به چربی سوزی و سلامتی شما کمک می کند بپردازیم ، با ما همراه باشید …. بادام آجیلها معمولا باعث چربی سوزی میشوند و در میان این آجیلها بادام یکی از بهترین انها است. این دانه خوراکی حاوی مقدار زیادی پروتیین، فیبر، و چربیهای مفید برای قلب میباشد. خوردن روزانه ۲۳ دانه بادام به شما کمک میند تا احساس سیری زیادی داشته باشید. بهترین ویزگی بادام این است که این دانه را همیشه و به راحتی میتوانید همراه خود داشته باشید. پس قراردادن ان در رژیم غذاییتان به راحتی امکان پذیر است. فلفل قرمز وقتی فلفل قرمز میخورید احساس داغی و گرما میکنید. این فلفلها حاوی مادهای به نام کَپسایسین هستند که به عنوان یک کم کننده اشتها شناخته شده اند. انواع مختلف فلفل چیلی مثل…
بیشتر بخوانید »
