ورزش و سلامتی
-
۶ نفر از بزرگترین قهرمانان المپیک دوران
با جنگهای حماسی ای که میزبان آنها بوده است,و بهترین و برجسته ترین استعدادهای بدنسازی ظهور پیدا کرده در آن,آقای المپیا با عنوان”بزرگترین رخداد بدنسازی در جهان”شناخته میشود.با در نظر گرفتن برندگان بسیار المپیا,به هر حال,به دست آوردن لقب “برترین و برجسته ترین”کار آسانی نیست.با اینکه طرفداران زیبایی اندام در مورد سایز ممکن است که هیکل های متناسب برناده های سال های ۷۷,۷۸ و فرانک زین برنده ی سال ۷۹ را انتخاب کنند,اما آنهایی که در این موارد خبره هستند دوریان یاتس قهرمان ۶ دوره مسابقات,یا بزرگتر از همه ی آنها,رونی کولمن,که همراه با لی هانی رکورد بشیترین تعداد دوره های قهرمانی المپیک یعنی ۸ بار قهرمانی را دارا میباشند را انتخاب میکنند. در واقع,هر طرفدار سلایق شخصی خود را دارد و هر برنده ی المپیک میتواند جدا از در نظر گرفته شدن به عنوان بهترین دوره,به عنوان بهترین بودن برای دلایلی مانند بیشترین تعداد قطعه(عضله)در بدن که یکی از…
بیشتر بخوانید » -
۴ روش اثبات شده برای حداکثر استفاده از زمان باشگاه
جان ماتولویچ به شما کمک میکند که نتایجتان را با استفاده از ابر ست های بی رقیب,تمرینات استقامتی مختلف, HIIT قلبی و حرکات ترکیبی با قدرت(بیشتر) بهبود دهید. با استفاده از تمرینات موثرتر برای سریعتر وارد و خارج شدن از باشگاه,همیشه”روش هایی”وجود دارند که میتوانید در تمرین هایتان انجام دهید که میتواند به شما کمک کند به نتایجی بیش از آنچه ممکن به نظر میرسد برسید.به عنوان یک مربی قدرتی و آماده سازی,دائما روش ها جدید را امتحان میکنم – تا به سطح بالاتری از کارایی تمرینات دست یابم. راهنماها و حقه هایی که به شما کمک میکنند نتایجتان را بهبود بخشید گاهی از منابع شگفتی به دست می آیند.در این مجموعه مقالات,میخواهم به شما نشان دهم چگونه بر اساس تجربیاتی که با مشتریانم و تمرینات خودم داشتم,حداکثر استفاده از زمان باشگاهتان را داشته باشید. تمرینات با زمان نشستن محدود اکثر افراد بیشتر وقتشان را نشسته صرف میکنند.در طول رفت…
بیشتر بخوانید » -
با چند راهنمایی ساده نتایج تمرینات عضله سازیتان را دوبرابر کنید
وقت آن است که شدت تمرینات را بیشتر کرده و نتایجتان را بهبود بخشید.در این مقاله برد بورلند ۳۵ روش موثر به دست آوردن نتایج بهتر از تمرین و رژیم غذایی را ارائه میکند. برد بورلند یک متخصص نیرو و آماده سازی,بازمانده ی سرطان و موسس وورک آوت لب میباشد. آیا تلاش هایتان برای ایجاد عضله ی بیشتر ناکام است؟آیا از تاکتیک های یکنواخت قدیمی مانند ست های کششی,توقف برای استراحت و خستگی زودرس خسته شده اید؟چند روش منحصر به فرد را برای تولد نسل جدیدی در برنامه و دو برابر کردن نتایج عضله سازیتان مطالعه کنید. #۱ برعکس عمل کنید : آیا در رعایت نظم جدی و مصمم هستید؟هر از گاهی کاملا برعکس برنامه ی تمرینیتان عمل کنید.برای مثال,روز تمرینی پاهای بعدی را با پشت ران آغاز کنید سپس مچ و عضلات عقب ران و در نهایت چمباتمه را انجام دهید.دیدگاه جدید,نتایج جدید. #۲ تمرینات را یک به یک…
بیشتر بخوانید » -
بهترین و موثرترین تمرینات عضله سازی
به قلم ارشاکو : نگاه با دقتی بر قدرتمند ترین تمرینات عضله سازی,و همچنین اعضای بدن و شکست اعضای بدن.دیگر در باشگاه وقت تلف نکنید و شروع به نتیجه گرفتن کنید. یک تمرین از تعداد زیادی ست و دفعات تشکیل شده است.انجام یک تمرین بدون هدف,و بدون استفاده از در دسترس ترین ابزار فقط وقت شما را تلف میکند.اگر میخواهید در سریع ترین حالت ممکن عضله و نیرو به دست آورید به انتخاب بهترین تمرین ها نیاز پیدا میکنید. تمرینات زیر بهترین بهترین ها هستند.متوجه خواهید شد که آنها در کل به سه دسته تقسیم میشوند : تمرینات با هالتر. تمرینات با دمبل. تمرینات مختص وزن بدن. وقتی شروع به کاوش تمرینات عضله سازی در مورد عضله و نیرو کنید,متوجه خواهید شد که اکثر این روتین ها از هالتر و دمبل استفاده میکنند.این حرکات گاهی ابتدا فقط برای یک قسمت از بدن انجام میشوند,و سپس توسط تمرین های ماشینی و…
بیشتر بخوانید » -
ایمنی بدنتان را با مواد خانگی افزایش دهید
افزایش ایمنی بدن می تواند بدن ما را در برابر بسیاری از بیماری ها حفاظت نماید ، امام برای به دست اوردن ایمنی بدن نیز بایستی تلاش کنید . امروز قرار است با چند ماده خانگی در دسترس شما را آشنا کنیم که در ایمنی بدن تان بسیار موثر می باشند . در ادامه مطلب با ارشاکو بمانید …. انگور وحشی(الدربری) در تستهای صورت گرفته نشان داده شده است که در درمانهای سنی خانگی که با این توت سیاه انجام شده اند، برای جلوگیری از ویروس انفولانزا کارآمد بوده اند. در مطالعات دیگری که بر روی افراد انجام ششده است، نشان داده شده است که درمان آنفولانزا با استفاده این میوه سریع تر صورت گرفته است. اگرچه دانشمندان بر این باورند که دراین زمینه باید مطالعات بیشتری صورت گیرد. میزان آنتی اکسیدان ها در این میوه بسیار بالا است که این امر دلیل مفید بودن این میوه…
بیشتر بخوانید » -
عضلات قطعه قطعه!یک راهنمای کامل برای رسیدن به ۱۰% چربی بدن
به قلم ارشاکو : یاد بگیرید چگونه یک رژیم کارآمد داشته باشید,برنامه های تمرینی و بازیابی اجزای کلیدی برای رسیدن به نتایج شگفت انگیز تغییر فیزیکی بدن میباشند. هدف شما دیدن عضلات سیسک پک است؟دوست دارید پیراهن خود را بپوشید ولی باز هم عضلاتتان مشخص باشد؟دوست دارید بدون ژست گرفتن عضلاتتان خودنمایی کنند؟ برای رسیدن به این خواسته ها شما باید لاغر شوید,و منظورم واقعا لاغر است.به طور دقیق منظور ۱۰% چربی بدن در کل است.برای یک لحظه آن تبلیغات را که ادعای چربی یک درصدی بدن را میکنند فراموش کنید.بله,بله افرادی در جهان وجود دارند که درصد چربی بدن آنها ۸ یا ۶ یا حتی ۴ درصد است,ولی تعدادشان انگشت شمار است.اگر چربی بدن شما ۱۰% است واقعا به اندازه ی کافی لاغر هستید.پس بیایید با هم ببینیم چگونه به آن حد برسیم. رژیم خود را به صورت دوره ای برنامه ریزی کنید بله,کدام مقاله ای بدون اشاره به…
بیشتر بخوانید » -
آیا نیاز است بری حداکثر کردن جذب کراتین ، آن را با قند مصرف کنم ؟
به قلم ارشاکو : ترکیب مواد پشتیبانی کننده از روحیه و حس تجربه ی منحصر به فردی برای کاربر خواهد بود.این ترکیب در محصول انحصاری استاندارد نیورونا وجود دارد که به منظور پشتیبانی از ارتباط “ذهن – عضله”تولید شده است. لینک ارتباطی متمرکز را توسط فعالیت موج آلفای تحریک کننده ی طبیعی در مغز به همراه محصول انحصاری و استاندارد سانتینین بهبود میبخشد. با استفاده از محصول آلمانی کریپیور نتایج را به شدت افزایش میدهد,این محصول خالص ترین کراتین جهان با امنیت و اطمینان بالاست. به هیچ کربوهیدراتی نیاز نیست,و این به لطف عصاره ی تاراگون روسی استاندارد میباشد. افزایش شدت,انرژی و تمرکز! همه می دانیم که وضعیت ذهنی ما چقدر بر تمرینات ما اثر می گذارد. اپر مغز شما سرشار از انرژی نباشد و تمرکز نداشته باشد و شما رابطه ی عضله/ذهن را نداشته باشید نتایج عضله سازی به شدت کاهش می یابد .چند بار تا به حال ذهن…
بیشتر بخوانید » -
چگونه عضله سازی کنیم و چربی بسوزانیم ؟
به قلم ارشاکو : برنامه ای که قرار است به شما بگویم کمی سنگین است.اگر به عزم شما به اندازه ی کافی جزم است که برنامه را ادامه دهید,پس قادر خواهید بود عضله سازی کنید و چربی بسوزانید. هدف بسیاری از بدنسازان عضله سازی و به طور همزمان چربی سوزی است.متاسفانه,برای اکثر افرادای که برای هر مدت زمانی ورزش میکرده اند,ورزش و تمرین با این هدف یک روش مطمئن برای ادامه, آن هم به مدت چندین ماه – یا حتی سال – میباشد.گاهی بیان میشود که بدنسازان متعصبند.خواه این تنها یک تمایل شخصیتی طبیعی در بین ماست,یا نتیجه ی عادت های مورد نیاز برای ایجاد تغییرات فیزیکی قابل توجه و با دوام در فیزیک بدنی ما باشد,ولی برای اکثر مردم حقیقت و درست است.حتی وقتی که تمرین را از معادله حذف میکنیم,دیگر گروه افراد یا ورزشکاران خود را در سختی کدام یک از رژیم های غذایی بدنسازان قرار میدهند؟وقتی در…
بیشتر بخوانید » -
۲۰ راهنمایی برای بهبود قدرت پرس سینه
تکنیک پرس سینه ی خود را تقویت کنید، تمرینات سینه ی خود را بهبود ببخشید، بالاتنه ی خود را برای حداکثر کارایی آموزش دهید و مقدار زیادی غذا بخورید تا بتوانید به تعداد زیادی تمرینات را انجام دهید. در ادامه مطلب همراه با ارشاکو باشید … چه مقدار پرس سینه می توانید بزنید؟ اگر مثل اکثر ماها باشید جواب این سوال “به اندازه ی کافی نیست” می باشد. پرس سینه می تواند تمرین خسته کننده ای باشد. در صد کمی از وزن برداران معمولا قادر به انجام پرس سینه با وزن بسیار زیادی هستند. در حالی که باقی ما به زور ۲۲۵ پوند می توانیم بزنیم. آیا کاری هست که بتوانید انجام دهید تا تعداد دورهای پرس سینه ی خود را افزایش دهید؟ البته که هست. به خواندن این مقاله ادامه دهید. بیست راهنمای بعدی تضمین می کنند که شما به این هدف برسید. به من که کمک کردند. پرس…
بیشتر بخوانید » -
عضله سازی با استفاده از مواد غذایی
میتوانید خودتان را با مسائلی مانند چه مواد غذایی,در چه موقعی و چگونه عضله سازی میکنند دیوانه کنید.یا میتوانید اساس ها را با راهنمایی دکتر جاکوب ویلسون مدیریت کنید.تغذیه ی خود را هدفمند کنید تا بدنتان نیز هدفمند شود. وضعیت های حیاتی بدنسازان و ورزشکاران زیبایی اندام گاهی به خاطر وسواسی که برای تغذیه دارند مورد تمسخر قرار میگیرند – به این خاطر که برای هر چیزی در حد گرم برنامه ریزی میکنند,غذایشان را با مقیاس میسنجند,و قادرند یک وعده ی غذایی را در حد میکرو ریز کنند. ولی در تجربه ی من,وقتی صحبت از تغذیه میشود آنها گروه واقعا پیشرفته و حرفه ای هستند.آنها چیزهای بسیاری را میدانند که مردم در جامعه ی معمولی نمیدانند. من دوست دارم مردم درباره ی چیزهایی که میخورند علم بیشتری داشته باشند.این بخش اصلی ای از دلیلی است که من تبدیل به یک پروفسور و محقق شدم : برای به اشتراک گذاشتن آخرین…
بیشتر بخوانید »
