ورزش و سلامتی
-
حقایقی در مورد کربوهیدرات ها,قند خون و چربی سوزی
(قلب خود را با یک حقه ی ۴۵ ثانیه ای آماده کنید) احتمالا شنیده اید که کربوهیدرات ها بدترین مواد ممکن برای خوردن آن هم در زمانی که سعی دارید وزن کم کنید یا خوش اندام شوید هستند,و برای بیشتر مردم این یک حقیقت ۱۰۰% است. ببینید,به خاطر سال ها مصرف یک نوع رژیم سرشار از فرآورده های کربوهیدراتی,اکثر مردم نسبت به یکی از مهمترین هورمون ها در بدن ما غیر حساس شده اند – هورمونی که یا میتواند کمک بزرگی برای اهداف بدنی و خوش اندامی شما باشد یا اینکه میتواند یک کابوس کامل برای چربی سوزی و سلامتی جسمانی باشد. اسم این هورمون انسولین است. و کاربرد آن این است که به بدن کمک کند قند خون را متعادل نگه دارد,مقدار آن را سریعا بعد از مصرف یک وعده غذای کربوهیدراتی از جریان خون کاهش دهد,و(امیدوارم)کربوهیدرات ها را به جای اینکه به صورت چربی ذخیره شوند و وزن…
بیشتر بخوانید » -
پروتئین آب پنیر برای ورزشکاران حرفه ای
نکات مهم محصول ۲۵ گرم پروتئین ترکیب سریع بیش از ۶ گرم BCAA چربی کم طعمی عالی پروتئین احتمالا حیاتی ترین مکمل برای هم هی ورزشکاران است,اما مخصوصا برای افرادی که درگیر تمرینات بلند مدت و سنگین هستند بسیار ضروری است.پروتئین سوخت عضله سازی و افزایش حجم عضلات است.در حقیقت,پروتئین برای رشد و توسعه مهم است.پروتئین هایی که در بدن انسان هستند مستقیما از رژیم غذایی به دست نمی آیند;بلکه,پروتئین مواد غذایی به اجزای کوچکتری به نام آمینو اسید شکسته میشوند,که پایه و اساس زندگی انسان را تشکیل میدهند.این بدان معنی است که این آمینو اسیدها هستند که حیاتی هستند نه پروتئین ها. از بین ۲۰ پروتئینی که برای ساختن پروتئین بدن نیاز هستند,۱۱ تا از آنها به عنوان آمینو اسیدهای غیر ضروری مشخص شده اند,چون آنها میتوانند توسط بدن انسان از دیگر آمینو اسیدها تولید شوند و نیازی نیست که توسط غذا تامین شوند.۹ آمینو اسید باقی مانده نمیتوانند…
بیشتر بخوانید » -
پروتئین آب پنیر
به عنوان یک فرد مشتاق به تناسب اندام و یک فرد دانشمند,همیشه کنجکاو بودم که ارزش واقعی یک مکمل را بفهمم.چه چیزی موثر است و چه چیزی نیست.مهمتر از آن,باور دارم که بررسی های یک محصول باید بر اساس یک پایه و اساس علمی قوی,به همراه تجربه ی مصرف و نتیجه ی خوب محصول باشد و در این صورت است که فرد باید تصمیم نهایی را در مورد آن مکمل بگیرد. این تحقیق و بررسی محصول بر اساس سه عامل بود: اجزاء سازنده ی اصلی : چه چیزی داخل بطری ریخته میشود,ارزش واقعی محصول. جذب و ترکیب در بدن : این محصول چه تاثیری بر سیستم بدنی شما میگذارد,چه مقدار از آن قادر به جذب و ترکیب شدن در بدن شما میباشد. قابلیت استفاده : قابلیت استفاده ی طولانی مدت و تاثیراتش. به نظر من این یکی از بهترین مکمل های موجود در بازار امروز است.سوال این است که چرا؟…
بیشتر بخوانید » -
استاندارد طلایی مواد غذایی مطلوب
استاندارد طلایی مواد غذایی مطلوب ۱۰۰% کازئین بیانگر پروتئین دیر هضم ضروری برای تسهیل بازیابی عضله و جلوگیری از شکست عضله ای میباشد.استفاده ی سریع از این پروتئین بلافاصله قبل و بعد از تمرین به کمک به بازیابی عضله های کمک میکند.به هر حال,هضم و جذب آرام ممکن است در زمان های دیگر مفید تر باشند,مانند زمان خواب,وقتی که بدنتان ساعت ها قرار است بدون غذا سر کند.پروتئین های کازئین حساس به اسید هستند و در معده غلیظ میشوند.به همین خاطر, برای استاندارد طلایی مواد غذایی مطلوب ۱۰۰% کازئین برای شکسته شدن به آمینو اسید بیشتر از دو برابر زمان نسبت به دیگر پروتئین ها نیاز است.کازئین تمام میسلی ابتدایی صنعتی ترشح آمینو اسید را تقویت میکند. موارد کیفیتی : محصولات مجاز GMP تعهد مواد غذایی مطلوب برای کیفیت از طریق کل فرآیند توسع هی محصول مشهود و آشکار است.به عنوان یک معیار سنجش دائمی,همه ی فروشندگان باید گواهی بررسی…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای حرفه ای پروتئین کازئین
کازئین یک منبع پروتئین سرشار از کلسیم و دیر هضم است که به طور طبیعی ضد فرآیند متابولیکی است.این ماده یک مکمل مهم و اساسی برای بدنسازان,ورزشکاران و مشتاقان زیبایی اندام سطح بالا باقی مانده است. لیست مطالب: کازئین پروتئین چیست؟ مزایای کازئین پروتئین دوره ی مزایای کازئین پروتئین کازئین پروتئین چگونه تولید میشود؟ کازئین هیدرولیزه و کازئین میسلی چه هستند؟ چگونه باید کازئین پروتئین را مصرف کرد؟ بهترین زمان برای مصرف مکمل کازئین پروتئین چه زمانی است آب پنیر در برابر کازئین بهترین پودرهای پروتئین کازئین سوالات مرتبط با کازئین این راهنما مطالب زیر را به شما می اموزد : پودر پروتئین کازئین چیست و چگونه متفاوت با دیگر منابع پروتئین مانند آب پنیر میباشد. انواع مختلف پروتئین کازئین که در دسترس هستند. مزایای عمده ی استفاده از مکمل کازئین برای آنهایی که در جستجوی عضله سازی یا چربی سوزی هستند. میزان مصرفی پیشنهاد شده ی پروتئین کازئین,و بهینه…
بیشتر بخوانید » -
نحوه ی مصرف پروتئین آب پنیر
این پروتئین را تقریبا ۵۰ میلیون بار استفاده کرده ام.من معمولا هر سه ماه یکبار پروتئین هایم را تغییر میدهم,ویا اوقاتی که قیمت هایشان افزایش یافته و گران میشوند.نسبت به این ماده وسواس دارم,ولی وقتی که مصرفش میکنم به شدت تحت تاثیر قرار میگیرم. اجازه دهید تجزیه و تحلیلش کنیم: سازگاری / قابلیت ترکیب اکنون روزهای پر خوری و چاقی را به یاد می آورم که ترکیب پروتئین سخت بود,و میدانم که راه طولانی ای را طی کرده ایم,ولی همیشه جا برای پیشرفت هست.این ماده عالی است و ترکیب آن بسیار آسان است.کمی سنگینتر از پودر شکر است اما نه خیلی سنگینتر.برای این ماده حتی نیاز به تکان دادن هم ندارید چون به آسانی ترکیب میشود. طعم باید بگویم که این گروتئین از خوشمزه ترین پروتئین هایی است که تا به حال مصرف کرده ام.واقعا نمیدانم که چطور هیچ کربوهیدراتی در آن وجود ندارد ولی با این حال مثل شکلات…
بیشتر بخوانید » -
GPM و ورزش
درباره GPM صحبت خواهیم کرد.همراه ارشاکو باشید… Optimum Nutrition Gold Standard 100% کازئین بیانگر پروتئین دیر هضم ضروری برای تسهیل بازیابی عضله و جلوگیری از شکست عضله ای میباشد.استفاده ی سریع از این پروتئین بلافاصله قبل و بعد از تمرین به کمک به بازیابی عضله های کمک میکند.به هر حال,هضم و جذب آرام ممکن است در زمان های دیگر مفید تر باشند,مانند زمان خواب,وقتی که بدنتان ساعت ها قرار است بدون غذا سر کند.پروتئین های کازئین حساس به اسید هستند و در معده غلیظ میشوند.به همین خاطر, Optimum Nutrition Gold Standard 100% کازئین برای شکسته شدن به آمینو اسید بیشتر از دو برابر زمان نسبت به دیگر پروتئین ها نیاز است.کازئین تمام میسلی ابتدایی صنعتی ترشح آمینو اسید را تقویت میکند. موارد کیفیتی : محصولات مجاز GMP تعهد مواد غذایی مطلوب برای کیفیت از طریق کل فرآیند توسع هی محصول مشهود و آشکار است.به عنوان یک معیار سنجش دائمی,همه ی…
بیشتر بخوانید » -
مواد غذایی و زمان بندی در تمرینات ورزشی
در مقاله ای که در روزهای قبل قرار داده شده بود درباره نقش کمی و کیفی پروتئین,کربوهیدرات ها,چربی ها با شما صحبت کردیم و امروز قصد صحبت درباره ی زمان بندی مواد غذایی را داریم .با ارشاکو همراه باشید … تجزیه ی ماکرو تغذیه ها : پروتئین ها , کربوهیدرات ها و چربی ها. آیا منبع پروتئین اهمیت دارد؟ فعلا,ما بیشتر نگران این هستیم که از نقطه نظر تغذیه برای بهبود سیگنال های ضروری برای اتفاق افتادن سوخت و سازهای پروتئینی عضله چه کاری میتوانیم انجام دهیم.چون آمینو اسیدها بلوک های ساختمالی پروتئین ها هستند,مقادیر آمینو اسید در سلول به عنوان تنظیم کنندگان مجموعه های پروتئینی mTOR عمل میکنند.حتی در یک وضعیت انرژی مثبت,اگر سلول مقادیر آمینو اسید لازمه را نداشته باشد,پس همچنان سوخت و ساز پروتئین متوقف خواهد ماند(مانند ساختن یک خانه ی آجری بدون قرار دادن آجرهای پایه است,احتمالا هیچ نتیجه ای به دست نمی آید). یک مطالعه ی انجام شده…
بیشتر بخوانید » -
سیر
مزایای سیر سیر(آلیوم ساتیووم)یکی از مقوی ترین مواد موجود بر روی زمین است و دارای ویژگی های اثبات شده ی پزشکی واقعا چشمگیری میباشد.حاوی ماده ای به نام آلیسین است,که دارای ویژگی های آنتی باکتریال است که این خواص و ویژگی ها برابر با یک پنیسیلین ضعیف است.یک آنتی بیوتیک طبیعی است و در درمان هر بیماری ای از آلرژی ها گرفته تا ورم لوزه مفید و کاربردی است.سیر حاوی مواد سولفور بسیاری است که مسمومیت بدن را برطرف میکنند,ایمنی بدن را افزایش میدهند,فشار خون را کاهش میدهند و چرخش خون را بهبود میبخشند.سیر همچنین دارای تاثیرات ضد سرطانی,آنتی باکتریالی,ضد قارچی و ضد اکسیدی میباشد. ماده ی آرامبخش عضله ی صاف که آدنوسین نام دارد در سیر یافت میشود و به نظر می آید به کاهش یافتن فشار خون کمک میکند.سیر همچنین برای کمک به جلوگیری از تصلب شریان(ایجاد پلاک در رگ های خونی که باعث جلوگیری از رفت و…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای جامع برای مواد غذایی تمرینات ورزشی
مواد غذایی تمرینات میتوانند گیج کننده باشند.در این راهنمای جامع در مورد نقش کمی و کیفی پروتئین,کربوهیدرات ها,چربی ها و زمان بندی مواد غذایی می آموزید.با ارشاکو همراه باشید… فهرست موضعات : بخش ۱ – در طول تمرین مقاومتی چه اتفاقی برای بدن می افتد آیا زمان بندی غذایی(مخصوصا قبل از ورزش)مهم است؟ بهبود اجزاء بدن بهینه سازی هیپوتروفی عضله بهینه سازی چربی سوزی یکی یا دیگری : The AMPk-mTOR see-saw بخش ۲ – توضیح جدای مواد غذایی گیاهی : پروتئین ها,کربوهیدرات ها و چربی ها منبع پروتئین – آیا مهم است؟ مقدار پروتئین – حدی وجود دارد؟ کربوهیدرات ها و نقش انسولین منابع کربوهیدرات و مقدار افزایش گلوکوز بدن چربی های رژیمی منابع چربی اشباع شده منابع چربی اشباع نشده بخش ۳ – بهینه سازی برنامه ی غذایی قبل از ورزش شما آماده سازی,اجرا و تدارک مجدد فاز ۱ : آماده سازی فاز ۲ : اجرا فاز ۳ :تدارک…
بیشتر بخوانید »
