۹ راهنما برای کاهش استرس کشنده
این روزها استرس به دلیل وجود اتفاقات و عوامل استرس زای بسیار در دنیا تبدیل به بخش عمده ای از زندگی ما شده است.استرس کشنده میتواند باعث وارد شدن آسیب جدی به سلامتی ذهنی و فیزیکی شود و همچنین میتواند باعث بی نظمی ها و بیماری های متعددی شود.بسیار مهم و ضروری است که راه حلی برای همه ی مشکلات زندگی که شما را تح فشار و استرس قرار میدهند پیدا کنیم.
استرس یک واکنش طبیعی بدن است که باعث میشود برای فرار یا جنگیدن آماده شوید.همچنین میتواند فعالیت سیستم های مختلف بدن را به منظور آماده سازی بدن برای محیط های جدید همه ی تهدیدهای ممکن تحریک کرده یا کند, کند.اگر بدنتان به صورت مزمن دچار استرس است,باید تمام راه های ممکن را برای تغییر این وضعیت بیابید.با تغییر گرایش و وضعیتتان نسبت به بسیاری از موضوعات زندگ آغاز کنید.این امر میتاوند به شما کمک کند بینش جدیدی به دست آورید و مهارت کنترل کردن زندگیتان را بهبود بخشید.به عقیده ی من این اساس و پایه ی کنترل اسرس است.این روش های سلامتی پرهیز از استرس در زندگی را امتحان کنید.این به شما کمک خواهد کرد که از شر استرس مزمن خلاص شوید و قابلیت سیستم ایمنی بدنتان را برای کمک به عملکرد مناسب بدنتان بهبود بخشید.
- وقتی عصبی هستید تصمیم نگیرید.
این معروف است که مردم وقتی عصبانی هستند میتوانند تصمیمات نسنجیده و احمقانه بگیرند.وقتی در حال جر و بحث با کسی هستید,خود به خود عصبانی میشوید,این امر تنها باعث ایجاد استرس بیشتر و بروز عوارض نامطلوب میشود.من فکر میکنم بهتر این است که وقتی به سراغ سوال و تصمیم گیری بازگردیم که هر دو طرف آرام و آماده ی تصمیم گیری شده اند.در طول استراحت فرصت دارید خودتان را کنترل کنید و ذهنتان را از احساسات غیر ضروری و مخرب خالی کنید.
- دست از نگرانی بردارید
بسیاری از مردم معتقدند که نگرانی به آنها کمک میکند وضعیت های سخت را تحمل کرده و پشت سر بگذارند و همه چیز را در زندگیشان کنترل کنند.متاسفانه این اعتقاد غلط تنها باعث افزایش استرس روزانه میشود.وقتی در مورد چیزی نگران هستید,فقط اتفاقات بد را متصور میشوید و تفکر منفی ای دارید.سپس,فرآیند نگرانی تبدیل به یک عادت میشود و مجبور خواهید بود با استرس مزمن دست و پنجه نرم کنید.علاوه بر این,نگرانی میتواند با احساسات ترس و وحشت وارد نبردی با ذهن شما شود.گاهی مردم سعی میکنند که با عادت های زندگانی مضر به آرامش برسند.ذهن شما کلید حل این مشکل است.تفکر منفیتان را با تفکر مثبت جایگزین کنید و متوجه باشید که نگرانی از آنجایی که تاثیرات منفی ای هم بر بدن و هم بر ذهن دارد میتواند بسیار خطرناک باشد.
- به خودتان سخت نگیرید
گاهی اتفاق می افتد که برای خیلی چیزها که دیگران را به خاطر انجام آنها میبخشید نمیتوانید خودتان را ببخشید.افراد مصمم همیشه سعی میکنند خود را در سطح استاندارد بالاتری نگه دارند.این خاصیت رفتاری باعث ایجاد استرس بسیاری میشود.احساس گناه حتی میتواند باعث افسردگی و اضطراب شود.خودتان را به خاطر چیزهایی که قادر به کنترل آنها نیستید محاکمه نکنید.بهتر است نگاهی به افکار و احساساتتان بیندازید.این به شما کمک خواهد کرد دیالوگ های ذهنی و درونی آزاردهنده را که باعث ایجاد اضطراب در شما میشوند را کنترل کنید.اگر احساس میکنید چیزی اشتباه است,پس باید یک قدم به عقب بازگردید و از خودتان بپرسید که چه نکات و جنبه های عالی ای را میتوان از وضعیت و موقعیت فعلیتان به دست آورید.
علاوه بر این اگر سعی کنید با خودتان مهربانتر باشید,تبدیل به شخصی موفق و با اعتماد به نفس بالا میشوید.
- نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید
تنفس عمیق یکی از بهترین روش ها برای کاهش استرس و خلاص کردن بدن از اضطراب ها و تنش هاست.تمرین تنفس عمل کردن سیستم عصبیتان را تحریک کرده,و جریان شیره ی غذایی در بدن را افزایش میدهد,که نیازهای سلول های ایمنی را تامین میکنند.یک مکان راحت بیابید و دستانتان را بر روی شکم و سینه قرار دهید.بر روی تنفس تمرکز کنید و بالا و پایین رفتن شکمتان را احساس کنید.توصیه میشود که این تکنیک را به منظور ایجاد احساس خرسندی در خود یاد بگیرید.تمرین آرام شدن بسیار مفید و موثر است.کمک خواهد کرد استرس و عصبانیت را سریعا فراموش کنید.
- سعی کنید احساساتتان را بفهمید و ترک کنید
اگر بتوانید بفهمید احساساتتان سعی دارند چه به شما بگویند میتوانید زندگیتان را به طور چشمگیری بهبود بخشید.این مهارت میتواند به آسانی سطح استرس و اضطرابتان را کاهش دهد.اگر به احساساتتان دسترسی پیدا کنید فرصت حفظ سلامتی احساسی و فیزیکی بدنتان را خواهید داشت.
تحت هیچ شرایطی احساساتتان را متوقف نکنید,چون این امر باعث اعمال اثرات مخربی بر بدن و ذهنتان میشود.علاوه بر این,جلوگیری از احساسات باعث از بین رفتن ارتباطتان با افرادی که دوست دارید میشود.این عامل ممکن است استرس و تنش زندگیتان را افزایش دهد.
- احساساتتان را فرآیند سازی و پردازش کنید
احساساتتان را فقط در ذهنتان نگه ندارید.مهم است که برخی مواقع در طول روز به صورت معقولی احساساتتان را بروز دهید.فرصت خواهید داشت روش ها و افکار بکر و جدیدی برای مواجهه با مشکلات زندگیتان بیابید.خواهید فهمید چگونه موثرتر و بهتر با استرس مقابله کنید.یاد گرفتن چگونگی پردازش احساسات یک بهبود ذهنی اساسی و مهم است.
- خنده استرس را کاهش میدهد
خندیدن یک روش منحصر به فرد و ارزان برای به دست آوردن انرژی مثبت است.نگرش مثبت و حس خوب شوخ طبعی میتواند هر چیزی را درمان کند.حتی خنده های کوتاه و رک باعث ایجاد تغییرات فیزیکی خوب در بدن شما میشود.با فراهم کردن آرامش عضله ای باعث از بین رفتن تنش ها میشود.بسیاری از مردم با حس شوخ طبعیشان هم حال و هوای خودشان و هم حال و هوای دیگران را بهتر میکنند.این افراد فرصت های کمی برای مواجهه با اضطراب و افسردگی دارند.
- چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید را بپذیرید
وقتی یاد بگیرید چیزهایی که نمیتوانید کنترل کنید و تغییر دهید را بپذیرید قطعا استرس را فراموش خواهید کرد.میدانم که حس درماندگی بسیا راحساس سخت و آزار دهنده ای است,اما باید در هر موقعیتی به اندازه ی کافی عاقل باشید تا متوجه شوید که تلاش برای چیزی که قادر به کنترل آن نیستید بی فایده است.باید به اندازه ی کافی شجاع باشید تا چیزهایی را که میتوانید تغییر دهید.چنین روشی به شما کمک خواهد کرد رفتار و سبک زندگی مثبت تری داشته باشید.علاوه بر این قابلیت پذیرفتن تغییرات را خواهید داشت.
- حس حق شناسی را بهبود و افزایش دهید
یکی از موثرترین روش ها برای مقابله با استرس افزایش سلامتی با حق شناسی است.من دوستان بسیاری دارم که قطع نظر از رخ دادن اتفاقات بد در زندگیشان رفتار مثبتی دارند.مطمئن هستم که هر شخص چیزهای بسیاری در زندگی اش دارد که بخواهد به خاطر آنها سپاسگذار باشد.مردم با سطح بالای حق شناسی و سپاسگذاری در مقابل استرس مقاوم ترند و رضایت بیشتری از زندگیشان دارند.داشتن حس حق شناسی و سپاسگذاری به شما کمک میکند حس سلامتی را افزایش و بهبود بخشید و احساس خوشحالی بهتری داشته باشید.
روش های بسیاری برای پرهیز و از بین بردن استرس وجود دارند.اما بهترین آنها روش هایی هستند که زندگی شما را سرشار از خوشحالی و لذت کنند.امیدوارم این مقاله به شما کمک کند استرس را مدیریت و کنترل کنید و راه حلی برای همه ی مشکلاتتان بیابید.چگونه با استرس روزانه مقابله میکنید؟
منبع : body4life.ir.
