۷ حقه برای تغذیه ی سالم تر و تمرین بیشتر
اگر نتایج بهتری از برنامه ی روزانه ی بدنسازی خود میخواهید,لازم است بیاموزید چگونه تغذیه ی سالم تری داشته باشید و بیشتر تمرین کنید.مهم نیست برای کاهش وزن,عضله سازی یا افزایش سلامتی تلاش میکنید,تغذیه ی بهتر و عاقلانه همیشه کمک میکند.همیشه باید بدنتان را با غذاهای سرشار از مواد مغذی تغذیه کنید تا بتوانید بهتر تمرین کنید و سریعتر به اهداف فیزیکیتان برسید.داشتن یک رژیم غذایی سالم مقادیر انرژی را افزایش داده و کمک میکند پس از یک جلسه تمرین سریعتر بازیابی شوید.توصیه میکنم رژیم غذاییتان را با غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند سیب,اسفناج,چغندر,کلم پیچ,بلوبری,گلابی و بسیاری غذاهای سالم دیگر پر کنید تا سلامتیتان را بهبود بخشید و استقامت و بنیتان را افزایش دهید.چند راهنما برای تغذیه ی سالم تر و تمرین بیشتر که برای من معجزه کرد و امیدوارم برای شما هم همینطور باشد را بررسی کنید.
- همیشه آجیل مورد علاقتان را در دسترس داشته باشید
آجیل ها یک تغذیه ی عالی و قابل حمل میباشند که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳,فیبرهای رژیمی و پروتئین میباشند.آجیل ها برای مغز و همچنین برای قلب مفید میباشند,پس چرا وقتی گرسنه هستید از آنها استفاده نکنید؟علاوه بر این,خوردن آجیل به کاهش مقادیر کلسترول و افزایش مقادیر انرژی کمک میکند.آجیل هلی در دسترسی مانند بادام,بادام زمینی و گردو,یک تغذیه ی عالی برای مصرف قبل و بعد از تمرین میباشند.من همیشه یک مشت بادام قبل از تمرینم مصرف میکنم و کمک میکند بیشتر تمرین کنم و احساس بسیار بهتری داشته باشم.به هر حال,بیش از یک مشت از هر نوع آجیلی را در هر روز مصرف نکنید چون همه ی آجیل ها دارای چربی میباشند.
- خوردن سبزیجات
مقداری هویج,کرفس,گوجه,خیار و بروکلی قبل از تمرینتان مصرف کنید تا انرژی بیشتری برای رسیدن به اهداف فیزیکی بدنتان داشته باشید.این تغذیه نه تنها شما را در طول تمرینتان سیر نگه میدارد بلکه همچنین به شما کمک میکند برای جلسه ی تمرینی بعدیتان آماده شوید.من دوست دارم سبزیجاتم را همراه با غذای خانگی مصرف کنم و این یکی از تغذیه های مورد علاقه ی من برای یک تمرین بهتر است.
- همیشه میوه ها و سبزیجات یخ زده را در فریزر قرار دهید
تغذیه ی غذاهای سالم وقتی که در دسترس باشند راحت تر است.مطمئن شوید که همیشه میوه ها و سبزیجات یخ زده را در فریزر نگهدای میکنید تا اگر زمانی هیچ میوه و سبزیجاتی در خانه نداشتید(که همیشه باید داشته باشید!)میتوانید از یخ زده ها استفاده کنید.این تغذیه برای مصرف قبل از تمرین ایده آل است چون کمک میکند قند خونتان وقتی که در حال تغذیه ی بدنتان با مواد مغذی ضروری که برای تمرین بیشتر و سخت تر مورد نیاز هستند,هستید تثبیت شود.
- میوه های قابل حمل همراه خود داشته باشید
وقتی در حال رفتن به باشگاه برای تمرین هستید داشتن مقداری میوه ی قابل حمل مانند سیب,گلابی,آلو یا موز را نیز در نظر داشته باشید.وقتی احساس گرسنگی میکنید,یک تغذیه ی سالم برای سیر کردن خود به همراه دارید.علاوه بر این وقتی غذایتان در جیبتان باشد مجبور نخواهید بود به دنبال مکانی برای خرید مقداری غذا باشید(مخصوصا غذاهای ناسالم).اگر میوه ی قابل حمل شما موز است مطمئن شوید که آن را با مدارا و به آرامی میخورید چون سرشار از کالری است – یک موز متوسط حاوی حدود ۱۱۰ – ۱۵۰ کالری است.
- از نگهداری چیپس و شیرینی در آشپزخانه خودداری کنید
شما را نمیدانم اما خودم وقتی میدانم چند بسته چیپس یا مقداری شیرینی در خانه وجود دارند نمیتوانم به غذاهای سالم فکر کنم.این دلیل اصلی این است که هیچگاه آن تغذیه های ناسالم را در خانه نگهداری نمیکنم.اگر نمیتوانید غذاهای سالم بخورید,باید ابتدا تمام غذاهای ناسالم را از آشپزخانه ی خود دور بریزید.داشتن مقدار کمی بستنی یا یک شیرینی وقتی میخواهید مهمانی بگیرید مشکلی ندارد,اما سعی کنید اگر قصد کاهش وزن دارید برای مدتی این کار را انجام ندهید.خوردن همه چیز با اعتدال یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید بکنید.احساس بی فایده بودن و افسردگی نخواهید کرد,و گرسنگی هم نخواهید کشید.
- کنترل سهمیه را تمرین کنید
وثتی بحث تغذیه ی سالم میشود,مهم است یاد بگیرید چگونه سهمیه های خود را کنترل کنید.یک تغذیه ی سالم باید ¼ حجم وعده ی غذایی اصلی شما باشد,و باید هر ۲ الی ۳ ساعت یک بار تغذیه کنید تا گرسنگی را کنترل کنید,با قدرت متابولیسم خواهید داشت و از پرخوری در وعده های غذایی اصلیتان پرهیز میکنید.علاوه بر این,به افزایش استقامت و بنیه کمک میکند و همچنین باعث میشود سریعتر پس از جلسه ی تمرینی بازیابی شوید.
- از قبل تغذیه ی خود را برنامه ریزی کنید
سعی کنید عادت کنید برای تغذیه ی چند روز یا یک هفته ی خود برنامه ریزی کنید و تغذیه های خود را از قبل آماده کنید.من همیشه میوه و سبزیجات را انتخاب میکنم,یک غذای خانگی و چند سالاد میوه از قبل آماده میکنم و آنها را در یخچال میگذارم.آشپزخانه و یخچال من همیشه پر از تغذیه ها و وعده های غذایی سالم است بنابراین بعد از تمریناتم,آماده ی سوخت گیری و بازیابی هستم.این راهنماها را امتحان کنید!به شما کمک خواهند کرد سلامتیتان را بهبود بخشید و به همه ی اهداف بدنسازیتان برسید.
یاد گرفتن داشتن تغذیه ی سالم سخت نیست;کمی تغییرات کوچک میتوانند تفاوت های بزرگ ایجاد کنند.برای داشتن نتایج بهتر راهنماهای بالا را دنبال کنید و فراموش نکنید راهنماها و توصیه های خودتان را با ما در میان بگذارید.
منبع : body4life.ir
