چگونه می توانید پوستی سالم و شفاف و زیبا داشته باشید ؟

 

 

پوست سالم و شفاف در این مطلب از ارشاکو روش های سلامت پوست را خواهید آموخت. با سایت اینترنتی ارشاکو همراه باشید. . .

باید بدانید که ارتباط مستقیم و مؤثری میان تغذیه و پوست وجود دارد. با مصرف مواد غذایی سالم و مناسب، حتا می توان چین و چروک، زبری، تغییر رنگ و به طور کلی، علائم پیری پوست را کاهش داد و هم چنین پوستی سلامت و صاف و زیبا داشت. یکی از علائم بدن سالم، داشتن پوستی سالم و بی عیب و نقص است. برای داشتن پوستی سلامت، رعایت یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. آن دسته از مواد غذایی که آنتی اکسیدان زیادی دارند، مثل ویتامین هایA، C، E  و سلنیوم، از پوست محافظت خوبی می کنند.

 

۱۰ غذایی برای  پوست سالم و شفاف و زیبا 

 

۱- توت

انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، توت، تمشک و گیلاس به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدانی مفید هستند.آنتی اکسیدانها سرعت روند پیری را کاهش می دهند . انواع توت ها خواص ضد التهابی دارند. انواع توت ها را به عنوان میان وعده بخورید و می توانید غلات، را هر روز به ماست اضافه کرده و پوستی زیبا داشته باشید.

 

۲- روغن زیتون

روغن زیتون منبع خوبی از پلی فنول است، آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E، و اسیدهای چرب ضروری، به تاخیر روند پیری کمک می کند.این میوه نرم کننده طبیعی است که برای پوست ناخن، لب و مو مفید است، چون مقدار بالای ویتامین E در روغن زیتون از غشای سلولی پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش مضر خورشید محافظت می کند.شما می توانید روغن زیتون را به طور مستقیم بر روی پوست، بعد از بیرون آمدن از حمام بزنید.برای لذت بردن از سلامت و هم چنین مزایای زیبایی روغن زیتون، آن را در سالاد ریخته و در پخت و پز استفاده کنید.

 

۳- ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع غذایی اسیدهای چرب امگا-۳، است که به حفظ غشای سلولی کمک کرده تا سموم مضر از بدن بین برود .این چربی های سالم نیز التهاب بدن را کاهش داده و خطر ابتلا به سرطان پوست را از بین می برد. ماهی قزل آلا دارای سلنیوم، یک ماده معدنی است که پوست را از اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. خوردن حداقل دو وعده از این ماهی چرب در هر هفته توصیه می شود. می توانید ماهی قزل آلا کبابی و یا پخته، در ماکارونی و یا سالاد، بخورید که پوست را صاف و درخشان می کند.

 

۴- اسفناج

این سبزی غنی از آنتی اکسیدان ها به همراه ویتامین B، C، و E، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، و اسیدهای چرب امگا-۳، که برای سلامت کلی پوست مفید می باشد. در یک مطالعه که در مجله بین المللی سرطان منتشر شده است، افرادی که اسفناج بیش تری می خوردند در مقایسه با کسانی که کم تر می خورند، کم تر به سرطان پوست مبتلا می شود.

این به دلیل مقدار بالای فولات موجود در اسفناج است که با حفظ DNA،از آسیب سلول جلوگیری و روند پیری را به تاخیر می اندازد. همچنین، مقدار آب موجود در اسفناج پوست را چروک نمی کند.

 

۵- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی بهترین منبع لیکوپن آنتی اکسیدان ضد پیری است. لیکوپن به کاهش آسیب مضر خورشید کمک میکند، در نتیجه از آسیب پوستی ناشی از اشعه خورشید محافظت میکند. برای لذت بردن از مزایای لیکوپن موجود در آن، باید گوجه فرنگی را بپزید. گوجه فرنگی نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین C، است که با تولید کلاژن، از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.

 

۶- سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی مقدار زیادی ویتامین C، است که به تولید کلاژن و پروتئین که چین و چروک را کاهش می دهد، کمک می کند و به صاف کردن پوست کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین A در سیب زمینی شیرین, پوست را روشن تر می کند.

شما می توانید سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود با اضافه کردن به  سوپ و یا سالاد بخورید. حتی می توانید در کنار غذا بریزید.

 

۷- پاپایا

پاپایا یک منبع عالی از ویتامین C است که از سلول های پوست در برابر آسیب های نور خورشید محافظت میکند.

پاپایا از پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند. ماسک صورت پاپایا برای کاهش جوش و لکه موثر است. هم چنین، پاپایا رسیده را می توان به عنوان میوه خورد، در حالی که ، پاپایای سبز و کال را می توان در خورش و سوپ استفاده کرد.

۸- شکلات تیره

شکلات تیره حاوی فلاونول است که به هیدراته کردن پوست کمک می کند، از پوست در برابر آسیب نور خورشید و افزایش جریان خون کمک می کند. هم چنین، حاوی مقدار خوبی از کاکائو است که به کاهش هورمون های استرس کمک می کند و چین و چروک و خطوط ریز را کاهش می دهد. در یک تحقیق که در مجله تغذیه به چاپ رسید، زنانی که کاکائو غنی شده با ۳۲۶ MGS از فلاونول نوشیدند، بافت پوست بهتر ی داشتند. هم چنین می توانید هر روز کمی شکلات تیره بخورید.

 

۹- چای سبز

چای سبز برای پوست و هم چنین سلامت کلیه مفید است. پلی فنول ها در چای سبز خواص ضد التهابی دارند، و از غشای سلولی محافظت می کند. حتی ممکن است در پیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک کند.

تحقیقی  در سال ۲۰۰۷ در مجله تغذیه بیوشیمی منتشر شد، که بر طبق آن دریافتند که نوشیدن ۲ تا ۶ فنجان در روز نه تنها از سرطان پوست جلوگیری می کند، بلکه از پوست در برابر مواد مضر نور خورشید هم محافظت می کند.

 

۱۰- آجیل

آجیل مانند بادام و گردو برای پوست خوب است. تعداد انگشت شماری از این آجیل، روزانه می تواند پوست را صاف و هم چنین مو را سالم نگه دارد. مقادیر بالایی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین E دارد . ویتامین E مو جود در آن پیری را کاهش می دهد و از پوست مراقبت می کند. پوست را هیدراته کرده، خشکی پسوت را از بین برده و پوست را جوان نگه می دارد. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهاب بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند.

در نتیجه، راز داشتن پوستی درخشان، به نوع غذا خوردن بستگی دارد . همراه با مواد غذایی مناسب، ورزش منظم را فراموش نکنید.

لطفا نظرات ،تجربیات و یا نقد های خود را در مورد مقاله فوق با ما مطرح کنید و برای استفاده دوستان و آشنایان خود این مطلب را به اشتراک بگذارید .