ورزش کردن
- ورزش و سلامتی
توصیه هایی به ورزشکاران در ماه رمضان
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : آیا در ماه رمضان بایستی بی خیال ورزش کردن شویم ؟ مگر سلامتی در ماه مبارک رمضان مهم نمی باش که می خواهیم ورزش کردن را کنار بگذاریم؟! ورزش کردن در ماه رمضان سخت است ؟ پس آن هایی که می توانند ورزش کنند ، چطور این کار را انجام می دهند ؟! بهتر است بدانید که ورزش کردن در ماه رمضان نیز همانند هر شرایط دیگری ، رعایت اصول مربوط به خود را دارد ، می توانید با رعایت نکاتی نه تنها ورزش کردن در این ماه را تعطیل نکنید بلکه با شوق و اشتیاق بیشتری نیز سراغ این کار بروید . با ارشاکو در ادامه این مطلب همراه شوید تا با یکدیگر این نکات را مرور کنیم . ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید اگر ورزش را متوقف کنید حجم عضلات بدن کاهش می یابد. حتی…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
۵ کاری که بایستی پس از هر ورزش انجام دهیم
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : این نکته که پس از هر ورزش از بدن خودتان مراقبت کنید ، بسیار مهم می باشد ، چه ورزش را تازه شروع کرده باشید و چه یک ورزشکار حرفه ای باشید . مراقبت از بدن به کاهش آسیب دیدگی، درد و ناراحتی کمک می کند. در ادامه با ارشاکو همراه شوید تا روش های مراقبت از بدن بعد از ورزش را با هم بیاموزیم . سرد کردن هرگز سرد کردن را نادیده نگیرید چون برای بدن بسیار مهم است که به مرحله استراحت برود، کورتیزول و اسید لاکتیک اضافی را بشکند، و از نظر فیزیکی و ذهنی حسی خوب پیدا کند. کشش کشش در همه حال و حتی در بین تمرینات نیز مهم می باشد . حتی در روزهایی که در استراحت به سر می برید ، بهتر است که کشش ها را انجام دهید . یخ بگذارید بهتر است به مدت…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
چگونه دوباره ورزش کردن را شروع کنیم؟
مدت‌ها پیش برنامه منظم ورزشی داشتید و خوب پیش می‌رفتید. چند بار در هفته به باشگاه رفته و بیشتر از هر زمان دیگری احساس سلامتی و قدرت می‌کردید. اما ناگهان برنامه‌های تان بهم ریخت و زندگی‌تان دست‌خوش تغییراتی شد؛ شاید بیمار شدید یا آسیب دیدید. داستان هر چه که بوده، روتین ورزشی‌تان را متوقف کرده و حالا انگار برگشتن به آن روزها غیر ممکن به نظر می‌رسد. اما دلیلی ندارد ناامید باشید و بترسید. در این مقاله نکاتی را برای‌تان می‌گوییم تا زودتر از آنچه فکرش را بکنید به روال گذشته‌‌تان برگردید. اگر مدتی ورزش را کنار گذاشته باشید چطور دوباره به آن برگردید؟ شدت تمرین را ۲۰ درصد کاهش دهید حتی بعد از یک دوره کوتاه استراحت، شگفت زده خواهید شد اگر ببینید چه میزان از ورزیدگی و تناسب‌تان را از دست داده‌اید. واقعیت این است که توانایی قلبی و عروق در عرض ۳ روز شروع به کاهش می…
بیشتر بخوانید »
