ورزش
- ورزش و سلامتی
فشار و ورزش اکسید کننده : نقش گلیسین پروپیونیل – ال – کارنیتین(GPLC)
فشار اکسید کننده وقتی تولید گونه های واکنش دهنده با اکسیژن(ROS)از استحکامات آنتی اکسیدان فراتر میروند اتفاق می افتد…بفهمید چگونه GPLC میتواند نقشی در پایدار کردن تاثرات منفی اش ایفا کند! فشار اکسید کننده وقتی تولید گونه های واکنش دهنده با اکسیژن(ROS)از استحکامات آنتی اکسیدان فراتر میروند اتفاق می افتد(هالیول و کراس ۱۹۹۷). سیستم آنتی اکسیدان شامل مکانیزم های هم اندوژنوها(ترشحات داخلی بدن)و هم اکزوژنوها(خارج از بدن) میباشد.فشار اکسید کننده میتواند باعث آسیب های اکسیده شدن بر پروتئین های سلولی(ادغام شدنی ها,ساختاری ها و آنزیمی ها), لیپیدها, DNA و دیگر مولکول ها به روش هایی که ممکن است باعث عملکرد غیر طبیعی سلول شود. درجه ی آسیب اکسیده شدن,همانند خط سیر زمانی برای افزایش در بیومارکر های فشار اکسید کننده در بین مطالعات گوناگون مختلف است, به نظر می آید وابسته به نوع,شدت,حجم و مدت ورزش باشد,وضعیت ورزشی و تغذیه ی نمونه های تحقیق,و بافت های آنها مورد بررسی قرار…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
فکر کردن در حین حرکت : راهنمایی هایی برای دستیابی به عضلات کارا و موثر
۶ راهنما برای افزایش حجم عضلات.درباره ی ارتباط بین شکل گیری و عملکرد و اینکه چرا باید ورزشت و تمریناتتان را هر ۳ تا ۴ هفته یک بار عوض کنید بیاموزید. عمل انقباض باور کنید یا نکنید,همه ی ما عروسکیم!منظور بدی ندارم اما برای بیشتر قسمت های بدنمان میتواند به هر سمتی که انتخاب کنیم بچرخد.بدن ما یک دستگاه خارق العاده است و اگر به درستی کار کند,عملکرد آن میتواند چشمگیر باشد.پس میخواهم با این حرف ها به کجا برسم؟ وقتی ورزش میکنیم,همه شنیده ایم که میگویند”با فکر آزاد ورزش کنید”و این به زبان ساده یعنی اینکه وقتی ورزش میکنیم واقعا هیچ فکر دیگری را در ذهن خود نگذرانیم.با اینکه این ممکن است به شما کمک کند ورزش خوبی داشته باشید اما به انجام دادن مناسب ورزش کمکی نمیکند.نتیجه؟بنتان نفعی نمیبرد و شما خودتان را گول زده اید. به جای اینکه”در هنگام ورزش فکرتان را رها و آزاد کنید”میخواهیم کمی…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
سری و توالی ۱۰۱ : ۸ روش برای افزایش دائمی حجم عضلات
با روش های توالی و سوری مختلفی که کمک میکنند از یکنواختی در باشگاه خودداری کنید به بدنتان دلیل خوبی برای ادامه ی رشد بدهید. اجازه دهید رک بگویم.برای عضله سازی و افزایش قدرت باید برنامه ای داشته باشید.این برنامه باید شامل دو قسمت مهم باشد – چون بدون آنها,پیشرفتی در باشگاه نخواهید داشت. باید از حرکات ترکیبی چند مفصلی استفاده کنید.اینها ورزش هایی هستند که بشتر عضلات را در حداثل زمان فعال میکنند.حرکات سنگین هالتر مانند پرس سینه,ردیف ها,شنا,دد لیفت ها و پرس شانه ها,و نیاز به اشاره به بارفیکس روی نیمکت و بارفیکس میله ای نیست. تمرین شما باید تصاعدی باشد.باید شامل بلند کردن وزنه ی بیشتر و انجام دورهای بیشتر به مرور زمان باشد.این امر از طریق عملیات تصاعدی و تدریجی محقق میشود. عملیات تدریجی و تصاعدی چیست؟ کار اضافی با برنامه به سادگی به عنوان افزایش تدریجی شدت,حجم,تکرار یا دفعات به منظور رسیدن به هدف مورد…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
بهترین مکمل ها برای رشد عضلات چه هستند؟متخصص زیبایی اندام الکس استوارت ۵ مورد از دسته های مکمل معمول و معروف برای عضله سازی را مورد بحث قرار میدهد.
مهم است در ذهن داشته باشید که وقتی برای ساختن و حفظ عضلات تلاش میکنید ورزش و رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی ضروری بسیار مهم هستند,اما تمرکز بر مکمل های خاصی نیز میتواند به رسیدن به این اهداف کمک کنند.استفاده از مکمل ها بسیار در بین ورزشکاران و بدنسازان رواج یافته چون هزاران مکمل وجود دارند که بسیار راحت تر فرد را به برخی اهدافش میرسانند.با وجود همه ی مکمل هایی که در حال حاضر در بازار موجود هستند,وقتی سعی میکنید انتخاب کنید که کدام نوع بهترین عملکرد را برای شما دارد,ممکن است کاری بسیار سخت باشد.این هم ۵ مورد از بهترین کمکل ها برای کمک به افزایش حجم عضلات : کراتین به طور طبیعی در بدن یافت میشود,کرایتن ضرورتا به عنوان یک ذخیره ی ATP برای عضله های شما عمل میکند.وقتی مقدار زیادتری کراتین در سلول های شما به لطف مکمل ها وجود داشته باشد,پس فسفات بیشتری نیز…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
برای بسیاری افراد,بازیابی پس از ورزش شامل یک دوز از کربوهیدرات های سریع عمل کننده میشود.اما آیا واقعا به کربوهیدرات ها به عنوان بخشی از وعده ی غذایی پس از ورزشتان برای نتایچ بهینه نیاز دارید؟
باید اعترافی بکنم : من دوست دارم بعد از ورزش شیرینی بخورم!اگر رژیم های غذایی مرا دنبال کرده باشید میدانیم که من طرفدار پر و پا قرص مصرف کربوهیدرات های بسیار شیرین و سریع هضم شونده بعد از ورزش هستم. جدای از فازهای غذاهای با کربوهیدرات کم,اکثر برنامه های غذایی که من مینویسم شامل کربوهیدرات های پس از ورزش همراه با مکمل هایی مانند پروتئین,کراتین,بتا – آلانین,کارنیتین,و بتانین میباشند.من دکستروز را به عنوان منبع کربوهیدرات پس از ورزشم ترجیح میدهم,که میتوان آن را در مکمل هایی همچون Post JYm یا در شیرینی های خوشمزه ای همچون پیکسی استیکس و گامی برز میتوان یافت. اخیرا سوال های زیادی در مورد اهمیت کربوهیدرات های پس از ورزش شنیده ام.برخی مردم در مورد اینکه چگونه عامل کربوهیدرات در بازیابی و رشد بدن موثر است گیج شده اند,در حالی که برخی دیگر نگران این هستند که کربوهیدرات ها چربی زیادی را وارد بدن میکنند.اگر…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
افزایش دهندگان وزن : بررسی
“افزایش دهندگان وزن” مکمل های مخصوصی هستند که به کاربران کمک میکنند وزن بدنشان را با فراهم کردن پروتئین و کالری و کربوهیدرات اضافه به وسیله ی یک ترکیب افزایش دهند.افزایش دهندگان وزن اکثر اوقات توسط ورزشکاران جوانی که بیشتر از ورزشکاران کهنه کار مایل به افزایش وزن و حجیم کردن عضلات هستند استفاده و مصرف میشود.بسیاری از افراد بالغ و مسن,مشتری پودرهای افزایش وزن هستند چون این پودرها ارزش غذایی بیشتری نسبت به پودرهای پروتئینی گیاهی دارند,اما مصرف آنها آسان تر از مصرف یک ترکیب پروتئین نیست. ترکیبات پروتئینی عمدتا پروتئین فراهم میکنند,و از نظر مواد غذایی دیگر دچار کمبود میباشند.افزایش دهندگان وزن پودرهای پروتئینی تقویت شده میباشند;آنها علاوه بر مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی,پروتئین و گاهی کمی ویتامین و مواد معدنی(در ترکیب های مدرن و جدید امروزی)فراهم میکنند.افزایش دهندگان وزن معمولا دارای ترکیبی از منابع پروتئینی به عنوان مواد اصلی میباشند و گاهی نرکیباتی از پروتئین لبنی کازئین,پروتئین…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
اطلاعات مکمل های معدنی
مواد معدنی یکی از انواع مواد غذایی ضروری مورد نیاز برای انسان ها میباشند(در مورد دیگر مواد غذایی ضروری مانند ویتامین ها,آمینو اسیدهای ضروری و اسیدهای چرب ضروری بیاموزید).همانند دیگر مواد غذایی ضروری,مواد معدنی برای سلامتی ضرورت دارند اما توسط بدن تولید نمیشوند.مواد معدنی برای ایجاد ساختارهایی در بدن مانند سلول ها,استخوان,دندان ها,مو,عضله و بافت های ارتباطی مورد نیاز هستند.مواد معدنی همچنین برای ایجاد حجم وسیعی از انواع آنزیم ها و دیگر موادی که متابولیسم را در جهت حفظ سلامتی تنظیم میکنند,مورد نیاز میباشند. مواد معدنی : حتی رژیم های غذایی خوب هم نمیتوانند همه ی آنها را فراهم کنند مواد معدنی به همان اندازه که برای حفظ سلامتی مهم هستند,به دست آوردن آنها از طریق رژیم غذایی نیز سخت میباشد.روش های کشاورزی مهم میتواند نقشی در کاهش محتوای بسیاری از غذاها داشته باشند.محتوای معدنی غذاهای گیاهی به محتوای معدنی خاکی که در آن رشد میکنند,بستگی دارند.بدون روش ها و…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
خسته شده اید از بس بهتان گفته اند لاغر مردنی؟پس این ۹ راهنمایی ثمربخش را برای مبارزه با متابولیسم سریع بدنتان و به دست آوردن حجم عضلاتی که میخواهید امتحان کنید!
امروز میخواهمچند مشورت درجه ۱ در مورد چگونگی افزایش وزن با شما در میان بگذارم.ولی به شما اخطار میکنم که این راهنمایی ها تنها برای افراد واقعا لاغر و کم وزن است.در واقع آنهایی که فقط پوست و استخوان هستند.میدانم چه حسی دارد وقتی همیشه در حال غذا خوردن هستید ولی نتیجه ای ندارد.من این وضعیت را داشته ام.همچنین میدانم چه حس بدی است وقتی افراد دیگر شما را برای خوردن بقیه ی غذا انتخاب میکنند چون شما میتوانید هر چه میخواهید بخورید ولی چاق نشوید.آنها متوجه نیستند که برای افراد لاغر,این وضعیت مثل یک نفرین است. به هر حال من همچنین حرف افرادی را که میگویند هر کاری که امکان داشت انجام دادند ولی به نتیجه نرسیدند.این بزرگترین دروغی است که میتوانید برای متوقف کردن خود به خودتان بگویید.ممکن است چند روش را امتحان کرده باشید ولی به من اعتماد کنید,هنوز روش های درست را امتحان نکرده اید.این هم…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
تمرین کنید,بخورید,بخوابید,تکرار کنید.با این فلسفه و این ۶ راهنمایی حرفه ای,در راه صحیح عضله سازی زیاد قرار میگیرید!
شما همه ی جلسات شیرین تمرینتان را با این باور که بدن شما هیچ انتخابی جز رشد ندارد سپری کردید,با این حال هفته ها گذشته است و هیکل و نیروی شما چیز دیگری را نشان میدهد.ممکن است توسط این افکار که نتایج مورد نظرتان را به دست نیاورده اید دچار افسردگی شوید.ولی جرات داشته باشید : کمک اینجاست!شما به یک برنامه ی ورزشی عالی برای حداکثر کردن تمرینات و زمانی که در باشگاه سپری میکنید نیاز دارید. بنابراین,چه کسی بهتر از یک متخصص در این زمینه میتواند به شما کمک کند تا به سمت موفقیت بتوانید تمرکز کنید و شما را راهنمایی کنید؟همانند شما,این حرفه ای ها در بدنسازی بسیار سخت تلاش کردند,و دقیقا در جایی که احساس میکردند شکست خورده اند به موفقیت رسیده اند. تفاوت در اینجاست که آنها روش مخصوص به خود را برای مبارزه با بی برنامگی که قبلا وجود داشت یافتند,که به آنها اجازه میدهد…
بیشتر بخوانید » - ورزش و سلامتی
۱۹ راهنمایی ساده برای کمک به شما برای رسیدن از هیکلی لاغر و استخوانی به هیکلی عضله ای
برای عضله سازی با مشکل مواجه هستید؟این ۱۹ راهنمایی ساده به شما کمک خواهند کرد از کارهای پیچیده پرهیز کنید و به مسیر درست ساختن هیکلی بهتر برگردید. چه کسی دوست ندارد هیکل لاغر و استخوانی خود را عضله ای کند؟با وجود طرح ها و برنامه های بیشمار ارائه شده در اینترنت گیج شدن در این موضوع برای انجام کار درست بسیار آسان است.ممکن است حتی از دیدن این همه بررسی های موجود که به آنها سرریز اطلاعات میگوییم رنج بکشید. ممکن است تنها به لیست ساده ای برای وارد مسیر درست شدن برای عضله سازی و وقت کمتر صرف کردن نیاز داشته باشید.در زیر ۱۹ راهنمایی در اختیارتان قرار میگیرند تا به شما کمک کنند به این هدف برسید.آنها را بخوانید,تمرین کنید و نتایج را با چشمان خود ببینید. واقع بین باشید : هدف شما نباید به دست آوردن ۳۰ پوند عضله در یک ماه باشد.اگر اینطور هستید…
بیشتر بخوانید »
