ورزش و سلامتی
-
اشتباهات رایج هنگام تمرین با وزنه
ثبت نکردن وقایع تمرینی ارشاکو :از اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه معمولا مرتکب می شوید ثبت نکردن وقایع تمرینی است. در واقع بخاطر سپردن تمام جزئیات تمرین کار سختی است: وزن، سرعت، و تعداد تکرارها. هنگامیکه شما یک جلسه‌ی تمرینی جدید را شروع می‌کنید، داشتن یک تاریخچه‌ی تمرینی به شما کمک میکند که بلافاصله بفهمید آخرین بار، چه تمرینی را، و با چه جزئیاتی انجام داده‌اید. در نتیجه میتوانید سعی کنید که در جلسه‌ی جدید، آنرا بهتر انجام دهید. همچنین مرور کردن یک مدت طولانی و دیدن اینکه چه مسیر طولانی را طی کرده‌اید، می‌تواند به شما انگیزه دهد. اگر تصمیم دارید که در برخی جاها از یک مربی با تجربه کمک بگیرید، نشان دادن تاریخچه‌ی تمرینی‌تان به آن مربی، به او کمک خواهد کرد که یک برنامه‌ی موثر برای شما آماده کند. بدون هدف تمرین کردن در تمرینات می‌خواهید به چه چیزی برسید؟ آن چیز ممکن است یک…
بیشتر بخوانید » -
۱۰ پیشنهاد برای پیاده روی در تابستان
۱ – هیچگاه در تابستان به دنبال آن نباشید که حتما صبح زود ورزش کنید، زیرا در این زمان دمای هوا بسیار بالاست و بیشتر تحت فشار قرار خواهید گرفت. در این فصل بهتر است شب ها به پیاده روی بپردازید. ۲ – همیشه لباس هایی به تن داشته باشید که شما را خنک و سرحال نگه می دارند. استفاده از لباس های ورزشی نخی بهترین راه حل برای شما خواهد بود. همچنین به یاد داشته باشید بدترین لباس ها برای ورزش در تابستان، لباس های شعمی و پلاستیکی است. ۳ – میزان آب مصرفی را افزایش دهید تا هم لاغرتر شده و هم دچار مشکل کم آبی بدن و در پی آن بیماری های مختلف نشوید. قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. منتظر نمانید تا تشنه شوید. قبل از تشنگی، در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعه کوچک آب بنوشید. بهترین دمای آب نوشیدنی، نه خیلی…
بیشتر بخوانید » -
نکات کلیدی تغذیه ورزشی
آگماتین سولفات برای بهبود و ارتقاء اکسید نیتریک برای بهبود اکسیژن رسانی,باید در جستجوی مواد غذایی که اکسید نیتریک را بهبود میبخشند باشیم,چیزی که معمولا بدنسازان با آن سر و کار دارند”پمپ گازعضله ساز”میباشد.حقیقت این است که اکسید نیتریک گازی است که به طور طبیعی توسط بدن ما برای گشاد کردن رگ های خونی و بهبود جریان خون آزاد میشود.”پمپ” که بدنسازان تجربه میکنند نتیجه ای از باز گشت نکردن جریان خون از ماهیچه میباشد,و باعث میشود حجم ماهیچه موقتا افزایش یابد.ورزشکاران عضلانی و حجیم از اکسید نیتریک تحویلی توسط خون اکسیژن دار به ماهیچه های فعال آنها بسیار استفاده میکنند. یکی از بهترین مواد غذایی برای بهبود اکسید نیتریک در صنعت,امروزه به لطف تاثیر و کارایی آمینو اسید L-arginine که در تحقیقات کم ارزش شده است(برای استفاده ی اجرا و کارایی ورزش ها)سولفات آگماتین میباشد.آگماتین از L-arginine به دست می آید و ویژگی های حمایتی مغزی دارد.آن ازNOS(شکل معمول…
بیشتر بخوانید » -
ورزش های متناسب اندام
بهترین ورزش برای هر فرد کدام است؟ ۱- ورزش تناسب اندام: تمرین با شدت بیشتر به سرعت تبدیل به یک روند در جامعه ی تناسب اندام شده است چون باعث میشود کار بیشتری در زمان کمتری انجام شود و به ورزشکار کمک میکند به مراحل بالاتری از تناسب اندام ناهوازی برسد.همانطور که زندگی های ما پر مشغله تر میشوند,تمرینات بدنی مداوم یا روش های تمرینی سطح بالا در چندین نوبت و مدت زمان های استراحت زیاد برای شخص متوسطی از نظر تمرینات حرکتی با توجه به گستردگی یا مشغولیت زندگی آنها مناسب نمیباشد. ۲- تمرینات قدرتی شدید باعث بهبود زمان های استراحت کوتاه تر و کار انجام شده ی بیشتر برای چندین گروه ماهیچه ها به طور همزمان میشوند بنابراین وقتی یک گروه ماهیچه در حال استراحت است,دیگری تحت فشار است.این امر باعث میشود کاربران در خارج از باشگاه سریع تر شوند و شدت و قدرت درک کلی تمرین بدنی…
بیشتر بخوانید » -
۸ راه برای جوان ماندن
۱-مراقب سایز خود باشید: مراقب سایز کمرتان باشید همچنین این مراقبت را در مورد فشار خون ، قندخون و کلسترول تان نیز در رابطه با سلامتی خود رعایت کنید تا ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها در شما کاهش یابد از جمله این بیماری ها ، مشکل قلبی و عروقی می باشد.اثرات ترکیب یافته آن می تواند بدن شما را تا ۲۰ سال جوانتر کند. ۲- مراقب استرس موجود در زندگی خود باشید: استرس در شکل ها ، اندازه ها و شدت مختلفی وارد زندگی شما می شود. برخی از استرس ها خوب هستند اما نوع بد آن از درون و بیرون شما را اذیت می کند. کم کردن استرس بد با دارو یا تکنیک های مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا ۲ سال جوانتر بمانید. ۳ – خواب کافی داشته باشید : دیگر کسی نیست که پی…
بیشتر بخوانید » -
ورزش های دوران بارداری
1- حرکت چرخش کمر به جای حرکت چرخش کمر کف زمین بنشینید و پاهایتان را از دو طرف به خارج بکشید یا به صورت مستقیم به سمت بیرون بکشید یا اینکه پاهایتان را به شکل الماس خم کنید. 2- حرکت های Split این نوع حرکت ها را در ماه های آخر بارداری انجام ندهید. شل کردن رباط ها این حرکت کششی را برای اتصالات لگن خاصره پرخطر می سازد. با پوزیشن کشش همسترینگ این را راحت تر کنید، روی یک زانو زانو بزنید با یک پای دیگر که روی زمین در جلوی خود کشیده شده است، سپس به سمت ران هایتان جمعش کنید. 3- حرکت های Cobra با یک کشش گربه ای جایگزینش کنید، با پوزیشن خزیدن روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید، سپس کمر خود را گرد کرده و دوباره به حالت اول برگردانید (در این حرکت به خودتان قوس…
بیشتر بخوانید » -
۶ عادت طلایی افراد لاغر
۱- پیتزا درست کنید شام درست کردن دوبرابر از تلفن صحبت کردن و یا ورق زدن مجله برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کالری می سوزاند . حتی غذا نیز در این روش بهتر طبخ خواهد شد . حداقل یک بار در هفته خودتان در خانه غذا درست کنید البته ترجیحا این کار را به ۵ یا ۶ شب برسانید. ۲- بهتر بخوابید باید بدانید که شما حتی با خوابیدن هم می توانید کالری بسوزانید. تحقیقات در مورد خواب و هورمون ها نشان داده که متابولیسم شما در این حالت افزایش پیدا کرده و بیشتر از زمانیکه در حال استراحت هستید کالری می سوزاند. ۳- دهانتان را سرگرم نگه دارید بعضی اوقات ما دوست داریم دهانمان مشغول باشد بخاطر همین از آدامس استفاده می کنیم ، یک شکلات می خوریم که زود آب نشود ، از خلال دندان استفاده می کنیم یا جتی هسته زیتون را می…
بیشتر بخوانید » -
با ایمن ترین دوچرخه جهان آشنا شوید
مشخصات ایمن ترین دوچرخه جهان به گزارش ارشاکو ایمن ترین دوچرخه جهان در لندن ساخته و رونمایی شد. Babel Bike نام دوچرخه ای است که در لندن توسط Crispin Sinclair Innovation ساخته شده است و ایمنی ترین دوچرخه ی جهان به حساب می آید. این دوچرخه ی جدید از دوچرخه معروف X-۱ الگوبرداری شده و در دو نسخه ی معمولی، پدالی، برقی و پدالی است. Babel Bike علاوه بر ظاهری کشیده، آینه ی عقب، چراغ های راهنما، ترمز و هشدار، محفظه برای ایمنی سرنشین آن، کمربند ایمنی، محافظ پای فولادی و بوق از نوع مخصوص خودرو ها نیز دارد. طبق آزمایشات و بررسی های انجام شده این دوچرخه محصولی ایمن است و در ساختار Babel Bike علاوه بر اینکه ترمز های هیدرولیک به کار رفته جایگاهی برای گوشی هوشمند سرنشین در نظر گرفته شده است با این وجود نسخه ی غیر برقی آن ۲۱ کیلوگرم وزن دارد. موتور به کار رفته در نسخه ی برقی…
بیشتر بخوانید » -
بهترین ضد درد آرتروز و مفاصل گلوکون ای اس آی GLUCON ESI
آرتروز چیست؟ و بهترین دارو پیشگری از آرتروز و درد مفاصل چیست؟ معرفی ضد درد آرتروز مفاصل : آرتروز یک بیماری تخریبی پیش رونده در غضروف مفاصل است، ولی علی‌رغم نام‌گذاری آن، بر خلاف روماتیسم مفصلی یک بیماری التهابی نیست چون التهاب در این بیماری یک عارضه ثانویه میباشد. در آرتروز تحلیل غضروف مفصلی و درگیری استخوان زیر غضروفی اتفاق می افتد که باعث التهاب بافت‌های اطراف می‌گردد. آرتروز بیماری روماتیسمی است و شایعترین نوع آرتروز، استئوآرتروز است. دیگر بیماری‌های شایع روماتیسمی که به التهاب مفصل مربوط میشوند عبارتند از نقرس، فیبرومیالژیا و آرتروز روماتوئید (RA). برخی از انواع آرتروز، مانند آرتروز روماتوئید و لوپوس (SLE) می‌توانند چندین ارگان را درگیر کنند و باعث بروز علائم گسترده شوند. مبحث آرتروز و بیماری های مفاصل و استخوان بسیار گسترده است که در حوزه پزشکی مورد بررسی قرار می گیرد و ما فقط در این مطلب چکیده ای از چیستی و چگونگی…
بیشتر بخوانید » -
تاثیر ورزش برخوابیدن مثبت است یا منفی؟
ورزش و خواب منظم در کنار یک تغذیه و رژیم غذایی سالم عواملی هستند که در دراز مدت بر روی سلامت شما اثرات بسیار مطلوبی گذاشته و باعث بهبود عملکرد بدن میشوند .اما در این میان تعدادی از بزرگسالان هستند که با اختلالات خواب مواجه هستند یعنی در طول شبانه روز نمیتوانند نیازهای خواب بدن خود را برآورده سازند و ممکن است چند شب پیاپی بیدار بمانند .باور های غلطی نیز وجود دارد که میگویند ورزش بر خواب تاثیر منفی گذاشته یا باعث کم و زیاد شدن آن میشود .در این میان خبر مسرت بخش این است که شما با ورزش کردن نه تنها خواب بلکه میتوانید ریتم زندگی خود را تنظیم کنید . زمانی که شما یک ورزش سخت و شدید را انجام میدهید در واقع دستگاه سمپاتیک خود را وادار به فعالیت بیشتر کرده اید .در چنین شرایطی ضربان قلب شما بالاتر رفته تا اکسیژن و خون رسانی…
بیشتر بخوانید »
