ورزش و سلامتی
-
ورزش هایی مناسب برای کاهش استرس شما
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : اگر خسته و کسل هستید ، اگر در حال تجربه استرس زیادی هستید ، به شما توصیه می کنیم که در لابلای این مشغله هایتان وقتی را نیز به ورزش کردن اختصاص دهید . شاید بگویید با این همه استرس و خستگی چطور می توان ورزش کرد، شاید هم بگویید ورزش شما را خسته تر می کند اما ما به پشتوانه تحقیقات علمی به شما می گوییم سخت در اشتباه هستید چرا که ورزش نه تنها خستگی شما را دوچندان نمی کند بلکه آرامش فکری و آسودگی جسمی بیشتری برایتان به ارمغان می آورد و می توانید با روحیه بهتر، آرامش بیشتر و اعتماد به نفس بالاتر زندگی تان را پیش ببرید. شنا یکی از ورزش های آرامش بخش می باشد . آیا ورزش می تواند باعث آرامش در افراد شود؟ بله، ورزش نه تنها باعث سلامت جسم ما می شود بلکه به سلامت…
بیشتر بخوانید » -
چه کسانی نمی توانند از تردمیل استفاده کنند؟
افرادی که مبتلا به زانو درد هستند نباید از تردمیل استفاده کنند و بهتر است که از دوچرخه های ثابت جهت ورزش استفاده کنند. افراد باید قبل از ورزش با تردمیل از لحاظ جسمانی ارزیابی شوند تا علایمی همچون ابتلا به سرگیجه، تپش قلب، افت فشار خون و بیماری های قلبی و ریوی در آنان مورد بررسی قرار گیرد. پزشکان توصیه می کنند افراد مصرف مایعات را قبل و بعد از استفاده از تردمیل فراموش نکنند. فردی که کاملا سالم است اگر در حین استفاده از تردمیل دچار افت فشار خون شود باید ورزش را قطع کرده و سپس به پزشک مراجعه کند که البته تغذیه نامناسب یکی از شایع ترین علت این مشکل است. فواید استفاده صحیح از تردمیل قبل از استفاده از تردمیل مانند سایر ورزش‌ها حتما باید بدن را گرم کنید کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله میشود. می‌توان…
بیشتر بخوانید » -
چگونه دوباره ورزش کردن را شروع کنیم؟
مدت‌ها پیش برنامه منظم ورزشی داشتید و خوب پیش می‌رفتید. چند بار در هفته به باشگاه رفته و بیشتر از هر زمان دیگری احساس سلامتی و قدرت می‌کردید. اما ناگهان برنامه‌های تان بهم ریخت و زندگی‌تان دست‌خوش تغییراتی شد؛ شاید بیمار شدید یا آسیب دیدید. داستان هر چه که بوده، روتین ورزشی‌تان را متوقف کرده و حالا انگار برگشتن به آن روزها غیر ممکن به نظر می‌رسد. اما دلیلی ندارد ناامید باشید و بترسید. در این مقاله نکاتی را برایتان می‌گوییم تا زودتر از آنچه فکرش را بکنید به روال گذشته‌‌تان برگردید. اگر مدتی ورزش را کنار گذاشته باشید چطور دوباره به آن برگردید؟ شدت تمرین را ۲۰ درصد کاهش دهید حتی بعد از یک دوره کوتاه استراحت، شگفت زده خواهید شد اگر ببینید چه میزان از ورزیدگی و تناسب‌تان را از دست داده‌اید. واقعیت این است که توانایی قلبی و عروق در عرض ۳ روز شروع به کاهش می…
بیشتر بخوانید » -
آب کردن چربی های ران در عرض ۲ هفته
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : بهتر است که برای آب کردن چربی های ران خود از یک رژیم غذایی مناسب بهره مند شده و ورزش های مناسبی را توامان با آن انجام دهید . در ادامه این مطلب همراه با ارشاکو بمانید … تمریناتی برای کاهش چربی در ناحیه ران برای خانم‌ها: فشار دست در حالت نشسته: روی یک صندلی بنشینید . پاهایتان را روی زمین قرار دهید . زانوهایتان بایستی دارای زاویه ای ۹۰ درجه باشد . کف دست خود را بیرون زانوهای خود قرار دهید. زانوهای خود را مخالف کف دست به سمت بیرون فشار دهید و به طور همزمان با دستانتان به سمت داخل فشار دهید. اینکار را به مدت یک دقیقه انجام دهید. بالا بردن پا به صورت نشسته: بر روی صندلی نشسته و پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید . زانوهایتان باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. دستان خود را در دو طرف صندلی…
بیشتر بخوانید » -
بایک حرکت ساده در خانه نیز اندامی مناسب داشته باشید
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : شاید شما هم جزو افراید هستید که وقتی برای ورزش کردن در بیرون از منزل ندارند و یا هزاران دلیل دیگر . اما بهتر است نگران نشوید ، شما در منزل و با انجام چند حرکت ساده نیز می توانید به اندامی مناسب و سلامتی کافی دست یابید . امروز قصد داریم این چند ورزش ساده را به شما معرفی نماییم . در ادامه مطلب همراه ارشاکو بمانید … پیاده روی در منزل را شروع کنید از میان افرادی که به تدریج به طرفداران این سبک ورزشی افزوده شدند، باید به زنان خانه دار و مادرانی اشاره کرد که به دلیل نگهداری از فرزندان کوچک و عمدتا نوزادان، زمان بیشتری در خانه هستند و فراغت کمتری برای خروج از خانه و حضور در باشگاه های ورزشی دارند. در ایران اگرچه هنوز این برنامه ها به طور کامل در دسترس نیست اما شرکت های…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات تناوبی با شدت بالا برای کاهش وزن
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : شاید پیش از این نیز درباره تمرینات تناوبی با شدت بالا و تاثیر ان در پربی سوزی شنیده باشید . تمرینات تناوبی با شدت بالا یا Hiit در صورتی‌که کامل بدانید چطور از آن استفاده کنید تنها یک روش برای کاهش وزن است. بسیاری از دستگاه‌های هوازی گراف‌ها و برنامه‌هایی دارند که شما را برای حفظ دامنه ضربان قلب در محدوده چربی سوزی راهنمایی می‌کنند. اگر این کار را انجام دهید، ادعا شده است در حین تمرین، چربی سوزی بدن را در مقایسه با قندها به حداکثر خواهید رساند. در حین تمرین شما هم چربی و هم قند می‌سوزانید و نسبت این دو به شدت ورزش بستگی دارد. آیا هنگام افزایش شدت ورزش، اعتماد و تکیه بر گلیکوژن بر چربی ارجحیت دارد؟ هنگامی که ورزش شدید و شدیدتر میشود، نسبت انرژی که از ذخایر گلیکوژن استفاده میشود خیلی بیشتر از مقدار چربی است. به…
بیشتر بخوانید » -
۴ حرکت ورزشی برای قوی تر شدن عضلات
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : در این روزگار که بیشتر افراد کم تحرک و پشت میز نشین هستند و اکثر افراد از بدن و سلامتی خود غافل می باشند ، تقویت عضلات با چند حرکت ساده ورزشی می تواند بسیار مفید باشد . چند حرکت ساده که قابل انجام در منزل و یا محل کارتان می باشد . در ادامه همراه ما باشید ، تا با این حرکات آشنا شوید . ** بایستید و پشت تان را بکشید این یک ورزش بسیار ساده است که باعث نرمی کمرتان می شود و پشتتان را قوی می کند. این ورزش باعث قوی تر شدن پشتتان می شود – برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. – کف دست ها را در گودی کمرتان (روی کلیه ها) قرار دهید و کمرتان را به آرامی به عقب خم کنید. – نگاه تان…
بیشتر بخوانید » -
چربی سوز با کارایی زیاد
چربی سوز سریعتری برای مردان(و زنان شجاع)که عضله های ورزیده میخواهند تکنولوژی اختصاصی نفوذ سریع که با مصرف همان دز اول پدیدار میشود از لحاظ علمی ثابت شده است که سرعت متابولیک را تا ۱۳۹۱% افزایش میدهد به زبان ساده : هیچ چیز قویتر از آن نیست.هیچ چیز سریعتر از آن نیست. ام ایکس – ال اس ۷ آی ساتوری با تکنولوژی نفوذ سریع جدیدش که از همان دز اول پدیدار میشود,تولید گرما و نابودی چربی های ناخواسته را با سه مکانیزم انجام میدهد.اول,ام ایکس – ال اس ۷ آی ساتوری از سلامت عملکرد تیروئید پشتیبانی میکند, T4 با فعالیت کم را به T3 با فعالیت زیاد تبدیل میکند,و باعث افزایش چشمگیری در سرعت متابولیک و گرمای بدن میشود. سپس ام ایکس – ال اس ۷ پیغام بر سلولی یعنی cAMP را تحریک کرده تا فرآیند های متابولیک و تاثیرات مثبت انسولین را تنظیم کرده و چربی سوزی را با…
بیشتر بخوانید » -
یک غذای ایده آل برای تغذیه ی عضله ها در همه ی زمان ها
طعم”شکلاتی”لذیذ مقدار کم الکل شیرین و بدون چربی ترانس ۲۷ گرم پروتئین,تقویت شده با پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده عاری از گلوتین سرشار از فیبر طعمی لذیذ و پیشرفته ترین نوع پروتئین قطعه های پروتئین آب پنیر ایت اسمارات را تبدیل به یک غذای ایده آل برای مصرف در اول صبح,قبل از تمرین و مخصوصا بلافاصله پس از تمرین میکند – پس از تمرین زمانی است که فعال ترین عضلات شما بیشترین سودها را از یک پروتئین سریع عمل کننده مانند پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده ی موجود در ایت اسمارت میبرند. طعم لذیذ شکلات اولین و مورد توجه ترین نکته! ایت اسمارت طعم لذیذ شکلاتی دارد که با یک لایه روکش شکلات تاریک کرمی شکل و بادام زمینی های خوشمزه روی آن با یک لایه کارامل روی بادام زمینی ها شروع میشود.فقط یک لقمه از آن را امتحان کنید تا متوجه شوید چرا از نظر طعم حتی در مقابل…
بیشتر بخوانید » -
چند تمرین ساده برای تقویت عضلات پا
تقویت عضلات پا:به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : اگر از ان دسته افرادی هستید که میخواهید به تقویت عضلات پاهای خود بپردازید ، به شما توصیه می کنیم که در این مطلب همراه ما باشید . با نقد و بررسی این مطلب از مد و مد گرایی همراه ما باشید. جهش به سمت جلو پاهای خود را از وسط باز کنید ، دمبل ها را نیز در اطراف بدن خود نگه دارید . با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را ۹۰ درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نمایید. دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که ۳ یا ۴ ستِ ۸ تا ۱۲ تایی برای…
بیشتر بخوانید »
