۵ باور نادرست درباره تناسب اندام

شماهم احتمالا برای یکبار برای ایجاد روحیه بهتر ،تناسب اندام یا سلامتی اقدام به ورزش و فعالیت بدنی کرده اید اما این روزها بازار انواع حرف و حدیث های عام و بی پایه هم داغ است .برخی از این حرف ها و نظرات ممکن است نه تنها شما را از مسیر اصلی دور کنند بلکه باعث آسیب زدن به شما نیز شوند .در ادامه با ارشاکو همراه باشید تا برخی از این باورهای نادرست را بررسی کنیم .

 

هفته ای یک یا دو جلسه تمرین ورزشی برای تناسب اندام یا سلامتی کافی هستند

حقیقت این است که این میزان تمرین در هفته به شکل پایداری در سلامت و تناسب اندام شما تاثیرگذار نخواهد بود .برای رسیدن به نتیجه مطلوب از نظر تخصصی حداقل به ۳ جلسه تمرین هفتگی نیاز دارید .طی تحقیقات انجام شده بهتر است روزانه فعالیت بدنی داشته باشید چرا که بی تحرکی زیاد در بین تمرینات هم میتواند نتایج معکوسی داشته باشد .

وزنه زدن و انجام حرکات سنگین چربی ها را به عضله تبدیل میکنند

در حقیقت بافت چربی و عضله دو نوع متفاوت هستند و هیچ ارتباطی از نظر ساختار و شباهت با هم ندارند .بافت چربی در زیر پوست یا بین دو بافت ماهیچه ای قرار دارد در حالی که بافت ماهیچه خود به ۳ گروه تقسیم میشود و سراسر بدن را فراگرفته است .در حقیقت با ورزش سنگین و وزنه ها به بهبود بافت عضلانی کمک کرده اید و کمکی به کم شدن بافت چربی نکرده اید .بافت چربی را با استفاده از رژیم و تغذیه سالم میتوانید به حداقل برسانید .چربی های سالم مانند روغن زیتون و ماهی هم در چربی سوزی بیشتر به شما کمک خواهند کرد .

 

بهترین زمان ورزش صبح است

این باور در مورد همه نیز صادق و کارآمد نیست .در واقع بهترین زمان فعالیت و ورزش زمانی است که شما بتوانید با آرامش خیال تمام جلسات را در همان حدود انجام دهید .با توجه به اینکه قبل از این ذکر شد بهتر است فعالیت روزانه باشد پس ساعتی مناسب شماست که بتوانید در آن فعالیت مداوم و کارآمدی داشته باشید .البته محققان به این نتیجه رسیده اند که فعالیت هنگام صبح بدن شما را برای چربی سوزی در طول روز آماده تر میکند .

کار و تحصیل فرصت ورزش کردن را از من گرفته

باتوجه به تحقیقات انجام شده فعالیت های ورزشی هوازی (ورزشی که ضربان قلب شما را بالا برده و باعث تعریق شود) تاثیر زیادی در بهبود عملکرد مغز و قلب دارند .با توجه به یک برنامه مناسب میتوانید در طول روز حتی در خانه ورزش ها خوب و تاثیرگذاری را انجام دهید .برای تناسب اندام حتما نیازی به باشگاه و وزنه های سنگین نیست .پس بهتر است این بهانه ها را کنار بگذارید و چند دقیقه در طول روز را برای سلامتی خود اختصاص دهید .

 

ورزش تنها را ه کاهش وزن است

یکی دیگر از باورهای غلط که شاید عامل اصلی نرسیدن به نتیجه مطلوب باشد .ورزش کردن به تنهایی نمیتواند عامل کاهش وزن شما باشد .حقیقت این است که تنها با ورزش نمیتوانید تمام آن مقدار کالری ای را که دریافت میکنید بسوزانید .ورزش در کنار یک رژیم غذایی مناسب میتواند باعث کاهش وزن و تناسب اندام شود .طبق تحقیقات انجام شده رژیم غذایی بیشتر از حرکات ورژشی صرف در لاغری نقش دارد .