۴ حرکت ورزشی برای قوی تر شدن عضلات

به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : در این روزگار که بیشتر افراد کم تحرک و پشت میز نشین هستند و اکثر افراد از بدن و سلامتی خود غافل می باشند ، تقویت عضلات با چند حرکت ساده ورزشی می تواند بسیار مفید باشد . چند حرکت ساده که قابل انجام در منزل و یا محل کارتان می باشد . در ادامه همراه ما باشید ، تا با این حرکات آشنا شوید .

 

** بایستید و پشت تان را بکشید
این یک ورزش بسیار ساده است که باعث نرمی کمرتان می شود و پشتتان را قوی می کند.

 

این ورزش باعث قوی تر شدن پشتتان می شود

 

– برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
– کف دست ها را در گودی کمرتان (روی کلیه ها) قرار دهید و کمرتان را به آرامی به عقب خم کنید.
– نگاه تان به روبرو باشد و سرتان در راستای بدن قرار بگیرد.
– لازم نیست سرتان را به عقب ببرید و یا فشار زیادی به کمرتان بیاورید، درست مانند خستگی در کردن است.
– پنج ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این ورزش را سه مرتبه تکرار کنید.

 

** بازوها را تا حد امکان بکشید
این ورزش برای تقویت عضلات کمر، شکم و عضلات ناحیه ی سرینی مفید است.

 

این ورزش برای تقویت عضلات کمر مفید است

 

– ایستاده و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.
– روی پنجه ی پا بروید، نفس بکشید و به آرامی و تا حد امکان بازوها را به سمت بالای سر بکشید تا جایی که نوک انگشتان تان یکدیگر را لمس کنند.
– هنگامی که بازوها را پایین می آورید، عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید و پاها را کف زمین بگذارید.
– این ورزش را هر روز چند بار انجام دهید.

 

** عروسک خیمه شب بازی شوید

این حرکات ورزشی برای کشش عضلات پشت و کمر مفید است

 

این حرکت برای کشش عضلات پشت و کمر  مفید است

 

قرار است مانند عروسک خیمه شب بازی باشید که نخ هایش را رها کرده اند، یعنی اینکه نوک انگشت دست ها را به نوک انگشت پاها برسانید و کمرتان را قوس دهید تا استراحتی کند.
– برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
– پاهایتان را صاف نگه دارید و خم نکنید.
– به آرامی به سمت جلو خم شوید، به این صورت که اول سر، سپس شانه ها و در نهایت کمر را خم کنید.
– کمرتان باید حالت قوس داشته باشد. نوک انگشت های دست را به انگشت های پا برسانید و مدت ده ثانیه در این وضعیت بمانید.
– سپس به آرامی به حالت اول برگردید، به این ترتیب که اول کمر، بعد شانه ها و در نهایت سر را صاف کنید.

 

** ستون فقرات تان را بکشید
با این تمرینات ورزشی به راحتی می توانید ستون فقرات تان را قوی و نرم کنید.

 

این حرکت ورزشی می تواند ستون فقراتتان راقوی کند

 

– بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. لازم است که کمی زانوها را خم کنید.
– مانند حرکت قبلی، بازوها را به سمت بالای سر بکشید.
– سپس بالاتنه (سر، شانه ها و تنه) را به سمت راست بچرخانید.
– بازوها را همراه بالاتنه به سمت راست ببرید.
– سپس به حالت اول برگردید و همین حرکت را برای سمت چپ انجام دهید. این حرکت را پنج مرتبه برای هر طرف انجام دهید.
اگر همین حرکات ورزشی ساده را هر روز انجام دهید، خدمت زیادی به تقویت عضلات  و استخوان های بدن تان خواهید کرد.