1- حرکت چرخش کمر
به جای حرکت چرخش کمر کف زمین بنشینید و پاهایتان را از دو طرف به خارج بکشید یا به صورت مستقیم به سمت بیرون بکشید یا اینکه پاهایتان را به شکل الماس خم کنید.
2- حرکت های Split
این نوع حرکت ها را در ماه های آخر بارداری انجام ندهید. شل کردن رباط ها این حرکت کششی را برای اتصالات لگن خاصره پرخطر می سازد. با پوزیشن کشش همسترینگ این را راحت تر کنید، روی یک زانو زانو بزنید با یک پای دیگر که روی زمین در جلوی خود کشیده شده است، سپس به سمت ران هایتان جمعش کنید.
3- حرکت های Cobra
با یک کشش گربه ای جایگزینش کنید، با پوزیشن خزیدن روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید، سپس کمر خود را گرد کرده و دوباره به حالت اول برگردانید (در این حرکت به خودتان قوس ندهید)
لطفا نظرات ،تجربیات و یا نقد های خود را در مورد مقاله فوق با ershaco.com مطرح کنید و برای استفاده دوستان و آشنایان خود این مطلب را به اشتراک بگذارید .
