تمرینات بدنسازی برای کاهش وزن

به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : تمرینات قدرتی بهترین حرکات برای کاهش وزن تان محسوب می شوند . با استفاده از تمرینات مقاومتی می توانید چربی سوزی انجام دهید . در مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، محققان دریافته اند که تمرینات مقاومتی می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی از بین ببرد.

 

ددلیفت هالتر:

ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد‎

 

یک از تمریناتی که به وسیله آن می توان چربی های اضافی بدن را از دست داد ، همین حرکت می باشد .

ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد و اثر متابولیکی بسیار عالی دارد.

برای انجام این تمرین کافی است یک هالتر بردارید. اگر در این تمرین مبتدی هستید سعی کنید از وزنه‌های کمتر استفاده کنید. حالا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم نمایید. هالتر را جلوی ران خود قرار دهید و سعی کنید کف دستتان به سمت شما باشد. باسن را به عقب ببرید، زانوهای خود را به سمت هالتر خم کنید و سپس آن را بردارید.

 

اسکات هالتر:

این تمرین می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند

 

این تمرین نیز می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند. البته باید به خاطر داشته باشید که انجام صحیح آن ضروری است. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید .  هالتر را با دوست خود گرفته  و بر رو یپشت گردن خود قرار دهید .

حالا باسن را به سمت عقب ببرید، زاوهای خود را خم کنید و پایین بروید. کمی توقف کنید و به آرامی خود را به موقعیت اصلی برسانید.

پایین آوردن دست باز:

این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند

 

بارفیکس نیز می تواند همین کار را انجام دهد اما انجام آن برای همه خانم ها مقدور نمی باشد . این تمرین شما را با سوزاندن چربی های اضافی شکم تان می توان به وزن مناسبی برساند.

برای انجام این تمرین، همانند شکل در موقعیت مناسب بنشینید. حالا دسته‌های دستگاه را بگیرید و کف دست را به طرف خود نگه دارید. حالا دسته‌های دستگاه را به سمت خود بکشید و دوباره به موقعیت اول برگردانید.

 

پرس بالا سینه با دمبل:

این تمرین می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو را تقویت کند

 

اگر پرس نشسته به درستی انجام گیرد می تواند مزایای زیادی داشته باشد . قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو و حتی عضله دوسر را می توان توسط این حرکت ساده تقویت کرد .

برای انجام این تمرین، یک نیمکت قابل تنظیم تهیه کنید و همانند شکل با زاویه ۱۵ الی ۳۰ درجه روی آن بنشینید. هالتر را با دست خود بگیرید. حالا میله را به سمت قسمت بالایی سینه خود بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و میله را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

پرس سرشانه نشسته با هالتر:

با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید

 

در خانم‌ها عضلات شانه معمولا به خوبی مورد توجه قرار نمی‌گیرد. عضلات ضعیف سریع‌تر از عضلات قوی رشد می‌کند. شما می‌توانید با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید.

برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید. روی یک نمیکت تخت بنشینید. میله را بالای شانه‌های خود بگیرید.هالتر باید به گونه‌ای باشد که کف دست رو به جلو قرار گیرد. حالا هالتر را به سمت بالا ببرید. کمی مکث نمایید و هالتر را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.