افزایش کالری سوزی در کمترین زمان با چند ورزش ساده

به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : بر اساس نتایج تحقیقات انجام گرفته تنها ۲۰ دقیقه ورزش می تواند سوخت و سازتان را بهبود ببخشد ، که خبر خوشب برای افراد تنبل می تواند باشد !

ورزش سرعتی با شدت بالا می توانند به افرادی که قادر به جا کردن ورزش در برنامه روزانه خود نیستند بسیار کمک کند.  شما هم می توانید در کمترین زمان کالری سوزی خود را طوری افزایش دهید که تا ساعت ها ادامه پیدا کند. در ادامه به معرفی این ورزش ها خواهیم پرداخت ، با ارشاکو همراه شوید ….

 

بورپی: سریع از حالت ایستاده به حالت اسکات و سپس شنای سوئدی بروید تا تمام عضلاتتان به چالش کشیده شود.

 

بورپی

 

حرکت پروانه: این حرکت را در هر جایی می توانید انجام دهید و خیلی سریع می تواند ضربان قلبتان را افزایش دهد.

 

حرکت کوهنورد‎

 

حرکت کوهنورد: این حرکت هوازی نیز به قوی کردن عضلات پا و هسته بدن کمک می کند. نمی دانید چطور انجامش دهید؟

 

حرکت قورباغه: به نظر می رسد که حرکت ساده ای باشد ،  اما اگر ۳۰ ثانیه با سرعت بالا انجامش دهید خواهید دید که چقدر دشوار است. در آغاز کار به صورت شنای سوئدی عمل کنید ، با یک جهش پاها را به خارج دو دست برسانید. به حالت اسکات در بیایید و دست ها را روی زمین نگه دارید، سپس دوباره به سمت عقب و حالت شنای سوئدی جهش کنید.

دویدن به طرف بالای پله: هر زمان که وقت خالی گیر آوردید از پله های خانه تان بالا و پایین بروید ،  بالا رفتن مخصوصا باعث افزایش ضربان قلب و قدرتمند شدن پاها می شود.

درجا: در جا بدوید ، در حالی که عضلات بدن خود را درگیر می کنید ، و دستهای خود را بالا و پایین ببرید. هدف این است که بالاتنه را صاف نگه دارید و تا جای ممکن زانوها را بالا بیاورید. تا می توانید به سرعت خود اضافه کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. روش انجام این حرکت را اینجا تماشا کنید.

 

پرش به دو سمت‎

 

پرش به دو سمت: یک پرش کوچک به چپ یک پرش کوچک به راست، فرض کنید در حال پرش از روی یک بند فرضی هستید.

 

پرش اسکات‎

 

پرش اسکات: با انجام یک اسکات معمولی شروع کنید، سپس عضلات هسته ای خود را درگیر کنید و با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید. وقتی فرود آمدید، دوباره به حالت اسکات بروید. حرکت را تا جای ممکن سریع انجام دهید، که البته نیاز به کنترل بالا دارد.

 

گام روی جعبه‎

 

گام روی جعبه: پله، چارپایه، و یا یک جعبه پیدا کنید و نوک پاهای خود را یکی پس از دیگری و با سرعت بالا روی آن بگذارید، برای عوض کردن پاها هر بار یک پرش کوچک هم انجام دهید تا مقدار کالری سوزی و ضربان قلب بالا برود.