توصیه هایی به ورزشکاران در ماه رمضان
به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : آیا در ماه رمضان بایستی بی خیال ورزش کردن شویم ؟ مگر سلامتی در ماه مبارک رمضان مهم نمی باش که می خواهیم ورزش کردن را کنار بگذاریم؟! ورزش کردن در ماه رمضان سخت است ؟ پس آن هایی که می توانند ورزش کنند ، چطور این کار را انجام می دهند ؟!
بهتر است بدانید که ورزش کردن در ماه رمضان نیز همانند هر شرایط دیگری ، رعایت اصول مربوط به خود را دارد ، می توانید با رعایت نکاتی نه تنها ورزش کردن در این ماه را تعطیل نکنید بلکه با شوق و اشتیاق بیشتری نیز سراغ این کار بروید . با ارشاکو در ادامه این مطلب همراه شوید تا با یکدیگر این نکات را مرور کنیم .
ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید
اگر ورزش را متوقف کنید حجم عضلات بدن کاهش می یابد. حتی اگر نمی توانید طوری ورزش کنید که افزایش حجم عضلات را شاهد باشید حداقل ورزش را کنار نگه دارید تا عضلات را حفظ کنید.
شدت ورزش را تنظیم کنید
در حالت عادی می توانید وزنه زیادی بزنید اما در ماه مبارک رمضان این کار موثر نیست و باید شدت ورزش را کم کنید. میزان وزن یا تعداد تکرارهای مناسب را توجه به شرایط خود انتخاب کنید.
پروتئین مصرف کنید
اگر در حالت عادی در طول روز میزان مشخصی پروتئین مصرف می کنید در ماه رمضان این کار را نمی توانید انجام دهید. سعی کنید در وعده سحری و افطاری پروتئین کافی را دریافت کنید.
در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات در وعده سحری باعث می‌‌‌‌‌‌‌شود که در طول روز با کمبود کربوهیدرات مواجه نشوید.
زمان ورزش را تنظیم کنید
سعی کنید در ساعات صبح که هنوز بدن کربوهیدرات کافی را دارد ورزش کنید اگر ورزش را به غروب موکول کنید احتمال دارد که بدن شما توانایی لازم را نداشته باشد.
هر موقع احساس کردید زمان مناسبی است ورزش کنید.
بسیاری از افراد نمی‌توانند زمان مشخصی برای ورزش را انتخاب کنند. سعی کنید هر زمان که انرژی بیشتری دارید ورزش کنید.
به اندازه کافی مایعات مصرف کنید
سعی کنید در زمان سحری و افطار مایعات کافی مصرف کنید تا زمانی که ورزش می کنید آب بدن از دست نرود.
