۵ غذایی که باعث افزایش انرژی در صبح خواهد شد

در این مطلب از ارشاکو  ۵  غذای برتر برای صبحانه را به شما معرفی می‌کنیم. این غذاها موتور مغزتان را فعال‌تر کرده و باعث سوخت رسانی به مغزتان می‌شوند که از قرار زیر هستند:

تخم مرغ
اگر بتوانید از تخم مرغ‌های بدون هورمون استفاده کنید، قطعا هرروز یک صبح عالی و پرانرژی خواهید داشت. اگر زرده‌ی یک تخم مرغ محلی و ارگانیک را دیده باشید، متوجه تفاوت رنگ آن با زرده‌ی تخم مرغ‌های فروشگاهی می‌شوید.

تخم‌مرغ‌ حاوی مواد زیر است:
• منبعی سرشار از پروتئین
• ویتامین B2
• ویتامین B12
• ویتامین A ،D و E
• کلسیم و آهن (موجود در زرده)

همیشه نگرانی‌های زیادی درباره‌ی کلسترول موجود در تخم مرغ وجود داشته است اما مطالعات نشان داده‌اند که این کلسترول موجب بالا رفتن سطح کلسترول سرم موجود در بدن نمی‌شود.

بادام
بادام خواص زیادی دارد و از جمله مواد غذایی پرانرژی محسوب می‌شود که دارای پروتئین، ویتامینE، مس، منیزیم و فیبر است.

بادام علاوه بر خاصیت انرژی‌زایی، توانایی کاهش کلسترول، کاهش خطر ابتلا به سرطان و حملات قلبی را دارد.

جالب است بدانید که ۳/۴ پیمانه بادام به اندازه‌ی ۱ فنجان شیر (کم چرب یا پرچرب) دارای کلسیم است. بعضی از افراد برای هضم بهتر، بادام را در طول شب یا بمدت ۱۲ ساعت می‌خیسانند.

موز
موز به عنوان یک صبحانه‌ی کلاسیک و پرانرژی در اولویت قرار می‌گیرد.

همانطور که می‌دانید، موز یکی از بهترین منابع انرژی و سرشار از مواد مغذی‌ست. از فواید آن می‌توان به نمونه‌های زیر اشاره کرد:
• دارای آنتی اکسیدان بالا است.
• به عنوان نوعی پروبیوتیک برای رشد باکتری‌های سالم و مفید عمل می‌کند.
• فشار خون را کاهش می‌دهد.
• موجب افزایش آمینواسید تریپتوفان می‌شود.

لیمو
صبح‌ها که آب می‌نوشید شاید دلتان بخواهد چند قطره آب لیمو هم به آن اضافه کنید. لیمو به تمیز کردن کبد و هضم بهتر کمک می‌کند. لیمو همچنین از منابع اصلی ویتامین C، کلسیم، منیزیم‌ و پتاسیم است.

سعی کنید هرروز صبح نصف لیمو را در آب فشار دهید و از آن بنوشید. اینکار باعث افزایش مواد معدنی و مقدار آنتی اکسیدان بدن می‌شود.

آب
صبر کنید، آب یک غذا نیست؟ بله کاملا درست است اما از مهمترین عناصر غذایی پرمصرف است. ما به آب نیازمندیم، بیش از ۲/۳ بدن ما از آب تشکیل شده است و این آب جهت متعادل کردن مایعات بدن یک عنصر حیاتی است. وجود این مایعات برای موارد زیر ضروری است:
• هضم
• جذب
• گردش خون
• انتقال مواد غذایی
• تعادل دمای بدن

پس از ۸-۶ ساعت بدون آشامیدن، نوشیدن مقداری آب ایده بسیار خوبی است زیرا موجب تمیز شدن دستگاه گوارش می‌شود و به فرایند سم‌زدایی در بدنتان کمک می‌کند. زمانیکه صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید، پیش از خوردن صبحانه، چای یا قهوه، یک یا دو لیوان آب بنوشید. اما آن را ناگهان سر نکشید، سعی کنید جرعه جرعه بنوشید.

Recent search terms:

• https://ershaco com/blog/۵-غذایی-که-باعث-افزایش-انرژی-در-صبح-خواه/